Moj nowy plan treningowy do oceny :)

Za to ze sie czegos nauczyles bo pamietam ze tez zadawales glupie pytania.
Chyba nawet w ktoryms twoim poscie sie wypowiadalem ale mniejsza z tym. Koniec spamu bo banany wylapiemy. Pozdro

Macie racje przepraszam za swoje zachowanie...
I ten plan jest kompletnie do bani mowicie ? :/
Ćwiczenia sa chyba dobre...staralem sie je zmienic zeby nie robic takich samych cwiczen jak w poprzednim planie treningowym...

Chcialem ten trening zacząć od poniedzialku...ale jak mowice ze jest do kitu...Pomozecie mi go poprawic..I jeszcze raz przepraszam za moje zachowanie ponioslo mnie...troche czasu mi zajelo ukladanie tego planu...z pomoca "LukaszF" użytkownika tego forum myslalem ze jest wszystko ok...a tu piszecie ze do bani..Prosze o pomoc pozdrawiam:)

No masz szczęście, że zrozumiałeś swój błąd i przeprosiłeś, młody jesteś, więc można Ci wybaczyć dobrze, że już w tym wieku potrafisz zrozumieć swój błąd i się do niego przyznać.

A co do planu zerkne rano i wprowadze korekte bo teraz ide spać już.

Aha ok wielkie dzieki :) Czekam na korekte...
A co do mojego zachowania to uczy sie na bledach...Ale przesadzilem...Ale przeprosilem przyznalem sie do winy zapomnijmy o sprawie...I dziekuje adminowi za wyrozumialosc i za to ze nie dostalem bana pozdro :)

Aha zamieszcze moj poprzedni plan ktory robilem 3 miesiace...

Oto moj poprzedni plan:

PONIEDZIALEK
Klata-Triceps-Brzuch

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3 serie po 8x
Wyciskanie na atlasie 3 serie po 8x na wąskim uchwycie i 3 serie po 8x na szerokim uchwycie

Triceps:
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 2 serie po 8x
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2 serie po 8x
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2 serie po 8x
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie po 8x

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x

Środa
Plecy-Biceps-Brzuch

Plecy:
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie po 8x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 8x
ŚCIĄGANIE RĄCZKI WĄSKIEJ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie po 8x
ŚCIĄGANIE RĄCZKI SZEROKIEJ WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 3 serie po 8x
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie po 8x

Biceps:
UGINANIE RAMION NA MASZYNIE 3 serie po 8x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3 serie po 8x
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie po 8x

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x

Piątek:
Barki-Nogi-Brzuch

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie po 8x
Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8x

Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 serie po 8x
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8x
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2 serie po 8x

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x

A to nowy..w nowym chcialem inaczej polaczyc grupy miesniowe i inne cwiczenia dac

PONIEDZIAŁEK
Klata-Biceps-Brzuch


Klata:
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie po 8x
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8x
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie po 8x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 3 serie po 8x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 serie po 8x
Brzuch:
Skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 8x

ŚRODA
Plecy-triceps

Plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie po 8x
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 serie po 8x
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 3 serie po 8x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 serie po 8x
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI STOJĄC 4 serie po8x
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 serie po 8x

PIĄTEK:
Barki-nogi-Przedramie-brzuch
Barki:
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 serie po 8x
Unoszenie ramion bokiem w górę na maszynie 4 serie po 8x
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 8x

Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 4 serie po 8x
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie po 8x
UGINANIE NÓG W KOLANACH STOJĄC 2 serie po 8x

Przedramie:
Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 serie po 15x
Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 3 serie po 15x

Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 serie po 60x

i po co straszysz dzieciaka dragon ? eh ... zalosne

gratuluje poprawy dobry wybor. ale nie zapomnij o tym co ci radizli wszyscy - idz do lekarza wpierw a co do twojego nowego planu. jak dla mnie wszystko ok, jedyna sprawa do ktora bym zmienil to wywalilbym modlitewnik i dodal po jendej serii do pozostalych cwiczen na bicka. ale ten twoj plan ktorym robiles... byloby co zmieniac

FU heh,przecież bym nie wjeżdzał nikomu na chate,na żartach sie nie znasz

Patryk jest git,strzałka,nie kozacz więcej
Idź do lekarza specjalisty,niech ci powie czy nie masz jakichś wad klręgosłupa,skrzywienia itd bo wtedy możesz sobie wprowadzić odpowiednie ćwiczenia jako korekte.