weryfikacja planu na mase :] help

Witam.Mozecie sprawdzic poprawnosc tego planu na mase?
Cwicze od pazdziernika.mam 19 lat, 183 cm, 75 kg.Poprzedni trening mala ilosc powtorzen duze ciezary.
PONIEDZIALEK
Klatka
Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=6
wyciskanie sztangielek glowa w gore 12<10<8
rozpietki 3x10


triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8
sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10
SRODA

podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax
wioslowanie sztanga w opadzie 12<10<8=8
martwy ciag 12<10<8=8
szrugsy ze sztangą 12<10<8=8

Biceps
Prostowanie ramion ze sztanga 12<10<8=8
Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo 3x10
Przedramie
Uginanie nadgarstków z gryfem 4xmax

PIATEK
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 15<12<10<8=8
prostowanie nog na maszynie 3x12
zgiecia nog w leżeni 3x12
wspiecia ze sztanga 15<12<10<8=8

Barki
podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12<10<8
Wyciskanie sztangi z klatki stojac 12<10<8
wzniosy bokiem 3x12
wzniosy bokiem w opadzie tułowia 3x12

Z gory dzienx za pomoc :]


Zmieniony przez - Barylov w dniu 2004-08-28 15:12:49

1) a gdzie brzuch???
2) wrzuc poprzedni plan
3) jaka masz diete?
4) jaki aktualny cel?


Zmieniony przez - longrunner w dniu 2004-08-28 15:18:56

PONIEDZIALEK
Klatka
Wyciskanie na plaskiej 12<10<8=6 proponuje 12<10<8=8
wyciskanie sztangielek glowa w gore 12<10<8
rozpietki 3x10


triceps
Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12<10<8=8
sciaganie drazka wyciagu gornego 3x10
SRODA

podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4xmax
wioslowanie sztanga w opadzie 12<10<8=8
martwy ciag 12<10<8=8
szrugsy ze sztangą 12<10<8=8

Biceps
Prostowanie ramion ze sztanga 12<10<8=8
Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o udo 3x10
Przedramie
Uginanie nadgarstków z gryfem 4xmax

PIATEK
Nogi
Przysiady ze sztanga na barkach 15<12<10<8=8
prostowanie nog na maszynie 3x12
zgiecia nog w leżeni 3x12
wspiecia ze sztanga 15<12<10<8=8

Barki
wzniosy bokiem 3x12 wznosy przed wyciskaniem lepiej rozgrzeją twoje barki co może zapobiec ew. kontuzji
Wyciskanie sztangi z klatki stojac 12<10<8
podciaganie sztangi wzdloz tulowia 12<10<8
wzniosy bokiem w opadzie tułowia 3x12

Imo tak będzie lepiej
Pozdro

nie wiem co inni o tym sadza ale wedlug mnie za malo cwiczen na biceps i triceps. Na przedramie jestem pewien ze za malo cwiczen. Doloz jesce "Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami w oparciu o kolano nachywtem"
"Uginanie nadgarstkow ze sztangielkami w oparciu o kolano podchwytem"