Konsultacje u -V-ce Mistrza Europy w Kulturystyce klasycznej - Dawid Gelera!

dabadu rozwiałeś moje wątpliwości,plan wydaje mi się całkiem dobry,objętość treningu jest dosyć duża ale w sumie taka powinna być w trakcie redukcji.
Z tym,że bardzo ważny jest tutaj aspekt diety,suplementacji i związanej z tym regeneracji podczas tak ciężkich treningów, mam nadzieje że tą kwestię masz również dopiętą na ostatni guzik??Aaa no i jak wyglądają Twoje treningi cardio??
Piszesz,że jesteś już w 10 tyg.redukcji,tak?Jakie zrobiłeś postępy przez ten czas??

erwinos piszesz,że od grudnia zacząłeś trzymać lepszą dietę i efekty były dużo lepsze,czy przez ten czas ćwiczyłeś splitem??
Co do tego artykułu na temat treningu dzielonego dwa razy w tyg.każda partia mięśniowa,wydaje się on być dużo lepszym pomysłem niż normalny,tradycyjny FBW.

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-13 01:04:41

tak, ćwiczyłem splitem, a od jakiegoś miesiąca efekty się zatrzymały i chciałem zmienić swój plan, jakoś go dopracować, żeby dalej wszystko szło jak należy. Jak myślisz ćwiczyć tym splitem partia 2x/tydzień czy może jakoś inaczej?

Giszman-co sądzisz o diecie ketogenicznej ? i jeśli stosowałeś-czy odczuwałeś zmniejszoną ilość siły na treningach ?

erwinoos przestoje to normalna rzecz nawet u mnie, nikt nie rośnie przez 12 miesięcy w roku,dlatego dobrze jest też stosować cykliczność treningową i podzielić rok treningowy na okres budowy masy mięśniowej,siły i rzeźby.
Ja np. zauważyłem, że po każdej redukcji ,zaczynając ponownie okres budowy masy mięśniowej o wiele łatwiej jest mi złapać dodatkową masę mięśniową.To nic innego jak nowy bodziec dla naszego organizmu,któremu towarzyszy nowy rodzaj treningu,inna dieta oraz suplementacja.
Pamiętam,jak sam pierwszych 7 lat treningu ćwiczyłem tylko i wyłącznie na mase,ale prawdę mówiąc efekty już po 5 latach praktycznie się zatrzymały,wtedy mimo że nie dysponowałem jakąś konkretną masą mięśniową bo było to jakieś 86kg.zdecydowałem się na redukcje,a że zbliżało się lato to nawet było mi to na rękę, plaża,kostka na brzuchy,wiadomo
Po dwóch miesiącach zszedłem do wagi 80kg.ale wizualnie wyglądałem dwa razy lepiej,we wrześniu wróciłem do budowania masy mięśniowej i co się stało??
W pierwszych tygodniach bardzo szybko złapałem 4kg. a następne 4 dołożyłem przez następnych kilka miesięcy,tym samym zwiększając masę o dodatkowe 2 kg.w porównaniu do tego co było przed wycinką.
Taki proces powtarza się u mnie już przez kilka ostatnich lat i mimo że mam już tak długi staż,bo we wrześniu minie 14 lat.cały czas potrafię robić postępy.
Proponuje się nad tym dłużej zastanowić

Co do treningu dzielonego to uważam,że nie masz nic do stracenia,ewentualnie czas jaki poświęcisz na tego typu trening.Może akurat okaże się,że coś takiego Tobie leży i zanotujesz świetne wyniki.
Jeśli chcesz to możesz też wrzucić tutaj Twoją dietę i trening jaki ostatnio stosowałeś,zobaczę czy aby wszystko jest ok.

Autopsy ketoze stosuje tylko i wyłącznie w ostatnim tygodniu przygotowań do zawodów, po to aby pozbyć się całkowicie glikogenu z mięśni i później zrobić konkretne ładowanie.Oczywiście w tych dniach czuje się tragicznie, na treningach jest ewidentny brak mocy z tym że w tym okresie siła nie jest aż tak istotna.

Moi klienci również stosują ketozę i daje im świetne rezultaty z tym,że zazwyczaj wprowadzam ją w ostatnich tygodniach redukcji po to żeby wyostrzyć maksymalnie formę.

Dieta wydaje mi się, że jest dobra, od grudnia przytyłem 9kg.
7.00
2 placki owsiane
oliwa z oliwek 5ml
orzechy włoskie 20g
dżem niskosłodzony 20g

10.00
chleb żytni pełnozniarnisty 50g
masło 10g
kurczak/schab/mielony/karkówka 100g
warzywa

15.00
ryż 100g
kurczak 150g
oliwa z oliwek 5ml
waezywa

18.00
banan 120g
Mass Acitavtor 70g

20.00
serek wiejski 200g
chleb żytni pełnozniarnisty 100g
masło 20g
warzywa
szynka 80g

23.00
twaróg półtłusty 125g

Trening
pon klata + biceps
klatę robiłem tym treningiem na siłę - https://www.sfd.pl/Poprawić_wynik_wyciskanie-t17478.html
biceps - trening Mawashiego "porusz swoje bicepsy"

śr plecy + triceps
mc 3s 12powtorzeń
podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s maks powtórzeń
wioslowanie sztangą 3s 12powtórzeń
wiosłowanie hantlem 3s 12powt

francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12powt
wyciskanie hantla zza głowy stojąc 4s 12powt
pompki tyłem 4s maks

czw klata
https://www.sfd.pl/Poprawić_wynik_wyciskanie-t17478.html trening siłowy

pt barki + kaptury + przedramię
wyciskanie sztangi sprzed głowy w staniu 3s 12powt
unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12powt
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s 12powt

szrugsy sztangą 4s 15powt

uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 4s 12powt
uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 4s 12powt

sobota nogi
przysiady ze sztangą na barkach 3s 12powt
wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 3s maks

W tym treningu, który stosowałem przez ostatnie dwa miesiące priorytetem było poprawienie wyników w wyciskaniu leżąc, dlatego może przez ten czas inne partie trochę zaniedbałem. Więc uważasz, że teraz split partia 2x/tydź będzie dobrym rozwiązaniem?

Chodziło mi o coś innego- czy wrzucając NA STAŁE dietę keto + 2 razy w tyg ładowania cheat mealem po 3h (jesz 3h,ile wsypiesz w siebie żarcia,to twoje,reszta do śmieci/psu,żeby nie kusiło) da się robić siłę? oczywiście na początku będzie spadek mocy,ale czy brak węgli przez 5 dni w tyg,nie będzie przeszkadzał w budowaniu siły ?
Mam pewnego kolesia w Stanach,który na stałe wprowadził dietę keto-wygląda jak kulturysta przed zawodami,a trening ma ustawiony pod strongman/trójbój siłowy.

Witam Dawid mam pytanie jak poprawic klatke piersiowa nie umiem sobie z nia poradzic:(
tak cwiczylem do tej pory
wyciskanie plasko 3 x 12/10/8
wyciskanie skos gora 3 x 12/10/8
rozpietki 3 x 10/8/6
rozpietki skos gora 3 x 10/8/6
czasami wyciskanie hantli 3 x 12/10/8

erwinoos 9kg.?? kolego to rewelacyjny wynik!!Gratuluje!
Nie dziwie się,że się irytujesz,że nie ma dalszych postępów, ale tak jak powiedziałem nie będziesz w stanie rosnąć w takim tempie przez cały czas więc się nie stresuj za bardzo

Zapomniałem jeszcze zapytać o wagę??To bardzo istotna informacja przy planie dietetycznym

W pierwszym posiłku masz jakieś źródło białka??Jakieś jajka to tych placków??
Który z posiłków jest Twoim posiłkiem przed treningowym a który po treningowym?
O której godzinie trenujesz??

Spróbuj tego nowego treningu jeśli masz na to ochotę, sama zmiana systemu treningowego może Ci przynieś dobre efekty, zwłaszcza jeśli czujesz się lekko znudzony dotychczasowym treningiem.Będziesz z większą ochotą chodził na treningi a odpowiednie nastawienie psychiczne potrafi czynić cuda!!

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-13 13:43:10

w grudni ważyłem 57kg teraz 66. W 1 źródłem białka są właśnie jajka, które są składnikiem tych placków. Posiłek przedtreningowy jest o 15, potreningowy o 18. Trening zaczynam o 16 i przeważnie kończę mniej więcej o 17,30. Będę mógł wkleić tu swój nowy plan treningowy, żebyś go ocenił?

Autopsy szczerze mówiąc do mnie to nie przemawia ze względu na zbyt niską kaloryczność w całym tygodniu a co za tym idzie bardzo słabą regeneracje.
Trzeba pamiętać o tym,że nasze mięśnie regenerują się po treningu nawet do 48 godzin.więc wszystkie posiłki po treningu mają tu ogromne znaczenie zwłaszcza wysoko węglowodanowe.
Nie ma regeneracji nie ma postępów, dla mnie to proste.

Tak się składa,że akurat od dwóch tygodniu jestem w trakcie zwiększania siły i nie wyobrażam sobie ćwiczyć w ten sposób jaki robię to do tej pory na ketozie.
Chodziłbym pewnie obolały przez 3 dni po takim treningu i nie byłbym w stanie na kolejnym treningu ćwiczyć równie ciężko.
Nie wiem czy miałeś okazję kiedyś zobaczyć dietę Pudziana, kiedy jeszcze startował w zawodach Strong Man, ten gościu pochłaniał tony węglowodanów i był 5 krotnym mistrzem świata

Poniżej dla wszystkich zainteresowanych wklejam rozpiskę i video z mojego treningu nóg,tak to mniej więcej wygląda w trakcie budowy siły.

1.Przysiad ze sztangą:
1s:60kg x 6 powt.
2s:100kg x 6 powt.
3s:125kg x 3 powt.
4s:150kg x 1 powt.
5s:160kg x 1 powt.
6s:180kg x 1 powt.

2.Wyciskanie nogami
1s:300kg x 5 powt.
2s:400kg x 5 powt.
3s:450kg x 5 powt.
4s:500kg x 5 powt.

3.Front Hack Przysiady
1s:120kg x 6 powt.
2s:160kg x 6 powt.
3s:200kg x 6 powt.

4.Wyprosty nóg siedząc-FST-7
7 serii po 10-12 ruchów z 30 sekundowymi przerwami na rozciąganie.






Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-13 14:01:23