[DT] Lominox - Walka o masę

Ok, od następnego treningu będę pracował nad tą techniką i robił do końca. Za jakiś czas wstawię filmik do ponownej oceny. Również nakręcę technikę ćwiczeń takich jak: MC, OHP, Wiosłowanie, Dzięki za pomoc.

OHP?

Wyciskanie żołnierskie :D

Dzień 7
Dziś dzień odpoczynku od treningu. Wczorajszy mecz był bardzo ciekawy, trzymał w napięciu do ostatniej chwili. Ostateczny wynik dopiero poznaliśmy w 15 biegu. Spotkanie zakończyło się 46:44 dla Falubazu. Oczywiście później był zaplanowany wcześniej McDonald :D I jedno zdjęcie z meczu, później może wstawię jeszcze z oprawy Falubazu po 13 biegu :D



Micha na dziś
Dzisiaj z dietą jakoś mi ciężko. Cały czas wydaje mi się, że źle jem. Strasznie męczące uczucie. Chciałbym sobie ułożyć w najbliższym czasie taki schemat którego trzymał bym się na co dzień i jedynie zmieniał wartości gdyby waga stała. Mam nadzieję, że mi się uda :D






Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-05-12 16:31:23

Wstawiam obiecane wcześniej zdjęcie z oprawy :> Dzisiaj byłem u dietetyczki na ważeniu, niestety znów wieczorem, ale skoro ważę się u niej regularnie o tej porze to postęp i tak będzie widoczny. Jutro zamieszczę zdjęcie wydruku, wagę na czczo oraz aktualne pomiary po tygodniu prowadzenia dziennika :) Schemat diety jednak będzie nadal luźny, ważne żeby trafiać w makrosy. Miałem kiepski humor i przyszły mi myśli, że wszystko robię źle, ale teraz nastawienie zmienia się na bardziej pozytywne. Jutro zrobię trening i będzie na pewno jeszcze lepiej :D

Dzień 8
Dziś dzień treningowy. Chciałem zrobić takie tygodniowe podsumowanie, ale niestety zapomniałem zważyć się na czczo i pomierzyć więc zrobię to jutro. Jedyne co, to wstawię wydruk od dietetyczki. Od ostatniego razu wyniki trochę się zmieniły :>

Trening B:
Martwy Ciąg 1x75kg 1x70kg 3x72.5kg
Wyciskanie leżąc na skosie dodatnim 5x5(47,5kg)
Podciąganie 5x6
Wyciskanie żołnierskie 5x5(30kg)
Podciąganie podchwytem 3x6
Uginanie ramion z supinacją 3x8(niestety nie znam obciążenia)
Pompki na poręczach 3x8 (zrobiłem zamiast wyciskanie francuskiego)
Brzuch : Podciąganie kolan do klatki, spięcia


Micha na dziś
Trzymam się założeń. Nic ponad to co jest zapisane nie jem. Takie ilości jakie mam w zupełności mi wystarczają. W sumie i tak czuję się pełen. Rozważam też opcję zmiany niektórych ww, np banana zamienić na miód, tak by objętościowo było mniej. Prosiłbym również o ocenę jadłospisu i komentarz jak to wygląda.










Wydruk od dietetyczki:





Jakby nie było widać to:
Waga 60.4kg
Tłuszcz 5,4%- 3.3 kg
Masa mięśniowa : 54.2kg
Woda:41,6 kg





Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-05-13 16:57:39

Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-05-13 16:58:07

Dzień 9
Dzień odpoczynku od treningu. Czas na regenerację i końcowe przygotowanie do konkursu geologicznego. W piątek wyruszam do Wrocławia na konkurs teoretyczny. Będzie nas 6 z dwóch regionów: Dolnośląskiego i Wielkopolskiego. Mam nadzieję, że uda mi się znaleźć w pierwszej 3, chociaż i tak już osiągnąłem znajdując się w tej 6 osób :D Rozpiska wstawiona już dzisiaj gdyż jutrzejszy dzień mam dokładnie zaplanowany, posiłki również zostały przygotowane. Jedynie co to jutro jeszcze dodam wpis z podsumowaniem tygodnia pracy nad masą :>

Micha:
Podniosłem trochę węglę. Zobaczę jak się będę czuł, czy nie będę odczuwał ciężkości na żołądku. Ponownie chciałbym poprosić o ocenę jadłospisu z dnia 8 bądź aktualnego. Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś powiedział mi czy dobrze komponuje posiłki itp :)

Podsumowanie po 9 dniach, pomiary:
Waga na czczo: 59.8kg (+0,7)
Biceps: 29,2cm (+0,2)
Klatka: 93cm (+1,5cm- nie wiem czy jest to możliwe, może na innej wysokości zmierzyłem )
Udo: 44,5cm (+1cm)
Przedramię: 25.5cm (+0,5cm)
Łydka: 34cm(+1cm)

Ogólnie jestem zadowolony, bo i waga ruszyła i samopoczucie się poprawia. Mam nadzieję, że do lata 2015 będę już wyglądał jak człowiek ^^ Dziennik jest dla mnie swego rodzaju motywacją, czymś co zmusza mnie do poszerzania wiedzy, moim trenerem, który mnie pilnuje i bada postępy. Może to dziwne, ale tak go traktuje

Dawka motywacji na kolejne dni ciężkiej pracy nad sylwetką:

"Jeśli chcesz osiągnąć sukces tak bardzo jak chciałeś oddychać, wtedy osiągniesz sukces"

Dzień 10
Dziś dzień bez treningu siłowego. Zamiast tego postanowiłem pójść pobiegać, już mi tęskno do tego. Ostatni raz biegałem zimą, po czym lekarz mi zabronił, abym nie chudnął bardziej. Dziś jest ten dzień kiedy w końcu mogę wyjść. Mama się zgodziła, ale na krótki kawałek :< Chociaż coś! :> A wy co myślicie o tym, mogę śmiało już biegać przy wadze 60kg? Wcześniej było 56 i groził mi szpital,dokarmianie, ale teraz czuję się już w miarę normalnie.

Micha na dziś:
Trochę podjadłem więcej, ale nie umieściłem tego w rozpiskach :> Ważne, że nie mniej! ^^

Plan treningowy do oceny
Witam, czy moglibyście ocenić i skorygować mi plan? Chciałbym zmienić aktualny i myślałem na push/pull/legs. Myślicie, że byłaby to dobra opcja dla mnie ? Nowy plan chciałbym wprowadzić od 26maja. Myślałem też nad 4-dniowym splitem z podziałem typu Pon:klata i barki Wt:Plecy Czw:nogi i pt biceps + triceps. CO będzie lepsze? z góry dziękuję za odpowiedzi :)


Push (Pon i Pt):



Klatka
Wyciskanie sztangi lezac(pozioma lawka) 2 serie robocze*
Rozpietki 2 serie jedna seria skos dodatni druga ujemny
Barki
OHP siedząc 2 serie robocze
Wznosy sztangielek odwodzac lokcie od ciala w bok 2 serie
Triceps
Wyciskanie francuskie na lawce skosnej glowa w dol 2 serie
Wyciskanie francuskie zza glowy jednorącz siedząc 2 serie na kazde ramię
Brzuch:
Dowolne 3 cwiczenia na miesnie proste brzucha po 1 serii

Pull + Nogi (śr i sob)

Nogi:
przysiad pelny ze sztanga 2x
wykorki ze sztanga 2x
Dowolne na lydki 3x(male przerwy pomiedzy seriami)
Plecy
Podciaganie na drazku 2x
Wioslowanie sztanga w opadzie podchwytem 2x
Tylni akton barku:
Dowolne wznosy w opadzie tułowia 3x
Biceps:
Uginanie ramion z sztanga stojąc (szeroki chwyt) 2x
Uginanie ramion z supinacja 2x w super serii z dowolnym na przedramię
Kaptur:
Szrugsy 3x w dowolnej formie -sztangielki ,sztanga,stojąc siedząc.

Przed każdym ćwiczeniem byłaby seria rozgrzewkowa z 50% ciężaru w zakresie około 15 powtórzeń. Powtórzenia w roboczych w przedziale 6-12



Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-05-15 21:59:04