[DT] Lominox - Walka o masę

Dzień 41
Rozpiska znów z opóźnieniem gdyż wczoraj wróciłem do domu przed 24 i nie miałem już sił siadać do komputera. Był to dzień odpoczynku od wszelkiej aktywności fizycznej.
Dieta:

Dzień 42
Dziś był dzień treningowy. Zrobiłem plecy + tył barków + biceps.
Samopoczucie na treningu dobre. Czuję, że stopniowo łapię trochę więcej siły i treningi mogą być bardziej wymagające.

Plan treningu:
http://innovative-results.com/wp-content/uploads/2013/07/workout-of-the-day.jpg

Podciąganie 9,8,8,7
Wiosłowanie 4x8x42.5kg
MC 8x67.5 8x70 8x72.5 8x72.5
Szrugsy 3x20x40kg

Unoszenie ramion w opadzie 4x12

Unoszenie ramion ze sztangą 8x25kg 8x(25kgx6 22.5kgx2) 8x(25kgx5 22.5kgx3)
Unoszenie ramion z supinacją 3x8x4cz

Dieta:
Dieta trzymana. Rano przez jakiś czas będę pił tą oliwę z oliwek z cytryną. Niby picie na czczo tej miksturki ma właściwości oczyszczające :D Nawet jeżeli nie to zawsze zdrowe tłuszcze się nabijają. Macie jakieś zdanie na ten temat? :D

Dzień 43
Dziś dzień wolny. W pełni poświęcony na odpoczynek. Od rana czytam książkę, oglądałem chwilę telewizję i jedyne co mnie odrywa od tych czynności to przerwa na posiłek :D Z rana musiałem jedynie jechać jeszcze na zakupy gdyż jutro wszystko pozaykane będzie :<

Dieta:

Dzień 43,44,45
Rozpiski umieszczone dopiero dzisiaj gdyż wcześniej jakoś nie miałem czasu żeby pisać. Miska trzymana jedynie wczoraj byłem na 18 i zjadłem trochę inaczej + doszło picie wódki. Przed jak i po imprezie stosowałem się do zaleceń z artykułu o tym jak zmniejszyć skutki imprezy alkoholowej. W sumie nie wypiłem dużo i popijałem mineralką :D Smak co prawda koszmarny, ale dałem spokojnie radę :P

Trening z dnia 44:
Wl 12x50kg 10x52.5kg 8x52,5kg 6x52.5kg
Wl na skoksie 4x8x6cz
Pompki na poręczach 10,8(+zawieszone 5kg)
Rozpiętki 2x12

Wyciskanie żołnierskie 2x8(25kg) 2x6(27.5kg)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12(22.5kg)

Pompki w podporze tyłem 3x12(+20kg)
Francuz siedząc 3x12(15kg+ gryf 5kg)




NA ZAKOŃCZENIE CHCIAŁBYM ZADAĆ PYTANIE. CZY OPŁACA SIĘ DZISIAJ PO IMPREZIE IŚĆ NA TRENING CZY POCZEKAĆ DO JUTRA AŻ ORGANIZM SIĘ ZREGENERUJE I ZACZNIE NORMALNIE FUNKCJONOWAĆ?

To zależy jak się czujesz, jak nie na siłach to odpocznij

To dzisiaj zrobię wolne. W sumie i tak nie mam jak dostac sie na siłowni, ulewa nawiedza co chwile moje miasto, a rowerem to mam 15min drogi. Innego środka transportu na dzis niestety nie posiadam. Może wieczorem sie cos zmieni. Samopoczucie nie jest takie złe, wypiłem moze z 200-250ml i do tego mnóstwo wody mineralnej, a po imprezie wziąłem witaminy, zjadłem posiłek. Dzisiaj jem według planu i piję również duzo wody. Macie może jakieś zalecenia jeszcze?

Dzień 46
Dzisiejszy dzień cały spędzony w domu. W południe zrobiłem z nudy jedynie trening brzucha. Samopoczucie zdecydowanie lepsze niż rano. Dużo spałem, czytałem także myślę, że się zregenerowałem :D

Dieta:

Dziś zacząłem czytać książkę A.Bean "Żywienie w sporcie". Na razie dużo nie przeczytałem, bo jedynie rozdział o ATP, a także o budowie masy. Według zaleceń autorki powinno się spożywać około 60% zapotrzebowania z ww białko 2g/kg masy i reszta to tłuszcze. Z tych wyliczeń wyszło mi, że musiałbym zmieścić w diecie 340g WW 135B-stały mój poziom + 50gT. Zastanawia mnie czy takie nagłe przejście z dotychczasowego rozkładu makroskładników w diecie 135gB 280gW i 70T może nieść ze sobą jakieś negatywne konsekwencje ? Poniżej wstawię przykładowy taki dzień ustalony na szybko. Tak by to wyglądało jutro, natomiast kolejne dni to już według własnych zachcianek bym układał. Z góry dziękuję za rady!

A statystyczny polak ma 1,3 dziecka. Ja bym się trzymał wersji z 60 - 70 gramami tłuszczu. Zreszta nie ma kolosalnych różnic miedzy tymi 2 dietami, to nie jest zestawienie lowcarbu z 70 gramami wegli vs lowfatu z 400 gramami wegli

Dzień 47:
Dziś był dzień treningowy. Zaległy z wczoraj gdyż regenerowałem się po imprezie :D Samopoczucie dobre, siła skoczyła trochę do góry. W sumie co tydzień odnotowuję progres siłowy. Bardzo mnie to cieszy, z czasem mam nadzieję wrócić do dawnych osiągów :D

Plan treningu:


Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12,10x40 8,6x42,5
Wykroki 3x12
Prostowanie 2x12x7poziom obciążenia
Mc na prostych 8x62.5 8x67,5 8x67,5
Żuraw 2x12
Spięcia 4x15x47.5kg


Dieta: