[DT] Lominox - Walka o masę

Tyle starczy po klacie ;)

W sumie 3 ćwiczenia wychodzą w tygodniu ^^

No tak ale tył barków to 1-2 ćwiczenia . Ja bym dał po klacie tak : wyciskanie hantli/sztangi z przed głowy , podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i coś na bok barków .

Od przyszłego tygodnia przejdę chyba na push/pull to w tym planie już korekt pewnie żadnych nie wprowadzę, z dni treningowych mam jeszcze tylko nogi, biceps i triceps :D Przy okazji jeżeli znacie jakiś fajny trening właśnie push/pull to możecie podesłać :P

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=14212 

Wielkie dzięki ! :D

Dzień 105,106

Dziś dzień bez treningu. Wczoraj poszły nogi. Do domu wróciłem okolo 18. Jak sami widzicie malo czasu mam żeby wejść na komputer. Wypiska leci z telefonu ale ważne że jest.

Trening:

Przysiad 10x35 8x40 6x45 4x50
Przysiad na maszynie 2x6x21,25
Wykroki chodzone 3x10x4cz
Ss:
A : Prostowanie na maszynie 2x12x7
B: uginanie 10x8 10x7
Mc na prostych 3x8x60
Spięcia 3x10x50

Tydzień 1
Push 1 siła:
Przysiad 6s
Wyciskanie hantli skos + 6s
Arnoldki 4s
Francuskie w lezeniu 4s
Wspięcia 4s
Brzuch 4s

Pull 1 hiper:
MC 6s
Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie 3s - dropset
Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
Uginanie ramion z supinacją 4s
Sztrugsy 4s


Push 2 hiper:
Przysiad 6s
WL 6s – dropset
Wyciskanie zołnierskie 4s - dropset
Pompki odwrotne + kg 4s - dropset
Wspięcia 4s
Brzuch 4s

Pull 2 siła:
MC na prostych nogach 6s

Podciąganie na drążku 3s

Wiosłowanie sztanga 3s

Przyciaganie sztangi do brody 4s
Uginanie ramon ze sztanga 4s
Sztrugsy 4s




Tydzień 2
Push 1 hiper:
Przysiad 6s
Wyciskanie hantli skos + 6s
Arnoldki 4s - dropset
Francuskie w lezeniu 4s- dropset
Wspięcia 4s - dropset
Brzuch 4s

Pull 1 siła:
MC 6s
Podciąganie na drążku 3s
Wiosłowanie 3s
Unoszenie sztangielek w opadzie 4s
Uginanie ramion z supinacją 4s
Sztrugsy 4s


Push 2 siła:
Przysiad 6s
WL 6s
Wyciskanie zołnierskie 4s
Pompki odwrotne +kg 4s
Wspięcia 4s
Brzuch 4s

Pull 2 hiper:
MC na prostych nogach 6s lub moze cos innego na 2 proponujecie?
Podciaganie na drazku 3s
Wioslowanie 3s -dropset

Przyciąganie sztangi do brody 4s - dropset
Uginanie ramon ze sztanga 4s - dropset
Sztrugsy 4s


Możecie mi ocenić ten plan? Od jutra bym startował. W dniach siłowych powtorzenia w przedziale 8-6 czy lepiej 6-4 a w hiper 12-8. Co myślicie o tym?

Ja bym to tak widział,
Podział na 1 tydziena nie na jakieś dwa bo to Ci nie potrzebne wg mnie:


Push 1 siła:

Przysiad 6s RAMPA 6
Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6
Wycisk sprzed głowy RAMPA 8
dipsy silowe RAMPA 6





Pull 1 hiper:

Wiosłowanie 4 x 10
Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12
Pullover 2-3s x 15
Żuraw 3 x 12
Uginannie na maszynie 2 x 20
Uginanie ramion z hantlami 3 x 15
Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12





Push 2 hiper:

Przysiad przedni Rampa 12
Wykroki z hantlami 4 x 15
Wycisk hantel poziom z max mm 3 x 12
Wycisk ujemny sztangi 3 x 10
+ rozpiętki 1s x 30-40p

Unoszenie hantli w przód 3 x 15
Unoszenei w bok 3 x 15
Odwrotne rozpiętki 3 x 15


Pull 2 siła:
RDL RAMPA 6
Podciąganie na drążku RAMPA 6
Wiosłowanie sztanga RAMPA 6
POWER podciąganie sztangi do klatki, rece szeroko RAMPA 10
Uginanie ramon ze sztanga Rampa 6

Dzięki wielkie Hekade, jestem wdzięczny za pomoc :)
Wcześniej jeszcze konsultowałem na forum zanim nie odpisałeś i wszyło mi coś takiego jak poniżej, ale Twoja rozpiska wygląda zdecydowanie ciekawiej tylko nie wiem czy się nie zajadę na nim. Dzisiaj wykonywałem trening i powiem że po tych 16 seriach czuję trening. Jeżeli w ćwiczeniu push 2 hiper jest napisane przysiad przedni rampa 12 to ile mam zrobić serii? Podobnie przy RDL jest rampa 6?


Push 1 hiper:
Wykroki chodzone 4x10
Wyciskanie hantli skos 4x10
Arnoldki 4s - dropset 4x12,10,8,
Francuskie w lezeniu 3s- dropset 4x12-8
Wspięcia 3s - dropset
Brzuch 2s

Pull 1 siła:
MC 5x5
Podciąganie na drążku 4x5
Wiosłowanie 3x6-4
High pull 3x8-6
Uginanie ramion z sztangą 4x 8-6
Sztrugsy 4s


Push 2 siła:
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wyciskanie zołnierskie 4x 8-6
Wyciskanie wąsko 3x10
Brzuch 2s
Wspięcia 3s

Pull 2 hiper:
MC na prostych nogach 4x12-8
Podciaganie na drazku 4xmax
Wioslowanie 3s -dropset 10-8
Unoszenie w bok 4x10
Uginanie ramon z supinacją 3 - dropset 10-8
Sztrugsy 4s



Zmieniony przez - Lominox w dniu 2014-10-02 16:33:19