DT shiruetto

27.04.19
Dzień lenia- pogoda idealnie sprzyjająca spaniu, brzydko, szaro i niskie ciśnienie. Do tego powrót do domu na majówkę.

Garmin
kroki: 3 853 :'-(

dieta
Aż wstyd wrzucać taką rozpiskę Ale miałam pokazywać, jak te gorsze dni u mnie wyglądają, więc wrzucam. Chociaż to jest zdecydowanie najgorszy dzień w całym tym dzienniku. Przynajmniej w kaloriach się zmieściłam. Muszę wziąć się za rozkład makro, bo od jakiegoś czasu częściej się u mnie nie zgadza niż zgadza...

26.04.19
No i jesteśmy na bieżąco, zaległe dni uzupełnione Dzisiejszy trening jest jednym z najbardziej udanych w ostatnim czasie, wychodziłam dosłownie cała się trzęsąc I dobrze, bo aktywność pozatreningowa żadna

Garmin
kroki: 2 760
rowerem na siłownię: 8:12min, 57kcal, HR 127 (trochę za późno przypomniało mi się o Garminie)
rozgrzewka: 10:09min, 92kcal, HR 149
trening: 1:10:48min, 341kcal, HR 121
rowerem z siłowni: 9:52min, 81kcal, HR 140

trening B
10min rozgrzewki na orbitreku

przysiad bułgarski 12/12/12/15xpo 4kg
12/12/12/12/12x4kg
12/12/15/15x3kg
12/12/12/15x3kg
15/15/15/15x2kg
12/12/12/15x1kg
15/15/15/15x0kg

opuszczanie na drążku nachwytem 5/5/5/5/5
Jak już wspomniałam we wcześniejszym poście, to był hit dzisiejszego treningu Miałam podwójną asystę (dwóch miłych Panów), więc mogłam zrobić serie be stawania na ławce pomiędzy powtórzeniami. Doskakiwałam na początku serii z ławki do drążka, bardzo powoli się opuszczałam i z asystą podtrzymującą mi cały czas kolana, podciągałam się szybko z powrotem na górę. Panowie pilnowali nawet, żebym w dobrym momencie robiła wdech i wydech
5/5/5/12
5/5/5/12
5/5/5/10
5/5/5/10
10/10/10/10
podciąganie na maszynie Smitha w oparciu o ławkę
7/7/7/7/7
6/7/7/7

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15/15/15/15x27,5kg
Może nie jest to jakiś spektakularny wynik, ale jestem z siebie całkiem dumna, że nie dałam się przygnieść tej sztandze.
15/15/15/15x24kg
15/15/15/10x27,5kg
15x25kg/15/15/15x22,5kg
15/15/15/15x22kg
15/15/15/12x22kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
15/15/15/15x20kg
12/12/12/12x21kg

wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym na ławce pionowej 15/15/15xpo 5kg
15/15/15x5kg
6x7,5kg/10/15/15x5kg
12/12/12x6kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
12/12/15x4kg
15x3kg/12/12x4kg

wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 15/15/15x7,5kg
15/15/15/12x7,5kg
15/15/15/12x7,5kg
12/12/10/8x8kg
12/10/8/8x8kg
15/15/15x6kg
15/15/15x6kg stojąc
15/15/15x6kg stojąc
12/15/15x6kg stojąc
15/15/15/15x4kg stojąc

uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 20/15/15x11,5kg
15/15/15/15x10,5kg
15/15/15/15x10,5kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15/15x10kg
15/15/15x10kg
4x15kg/8/15/15x10kg
12/12/12x15kg
12/12/10x15kg
12x11kg/15/15x11kg

unoszenie nóg w zwisie 15/12/12/12/12
12/12/12/12/12
12/12/12/10/10
12/10/10/10
12/12
12/12/12/12
12/12/12/12/12

dieta

Tak dla urozmaicenia pamiątka z piątku

Za jakiś czas spróbuj sobie nawet z jakimś konkretnym bujnięciem się raz podciągnąć. Bo to tak odpala po jakimś czasie opuszczania i może się okazać ze to już.

shiruetto

Mogę zapytać, czemu akurat 8 powtórzeń? Te główne wielostawowe ćwiczenia jak martwy czy przysiad lepiej się sprawdzają w takim zakresie, jeśli chcę kiedyś dojść to konkretniejszych ciężarów?.

Nie ma jednej słusznej ilości powtórzeń, zależy od celu i danego treningu. Ale jeśli chcesz popracować na większych ciężarach to lepiej będzie zmniejszyć ilość powtórzeń. Wyjdzie to na dobre tez dlatego, ze będziesz mogła brać większe talerze to i technika się poprawi i pierwsza faza ćwiczenia będzie łatwiejsza

shiruetto

27.04.19
Dzień lenia- pogoda idealnie sprzyjająca spaniu, brzydko, szaro i niskie ciśnienie. Do tego powrót do domu na majówkę.

Garmin
kroki: 3 853 :'-(

dieta
Aż wstyd wrzucać taką rozpiskę Ale miałam pokazywać, jak te gorsze dni u mnie wyglądają, więc wrzucam. Chociaż to jest zdecydowanie najgorszy dzień w całym tym dzienniku. Przynajmniej w kaloriach się zmieściłam. Muszę wziąć się za rozkład makro, bo od jakiegoś czasu częściej się u mnie nie zgadza niż zgadza...

Lepiej napisać jak jest niż ściemniać. Przynajmniej widzisz nad czym musisz popracować.
Poza tym plus jest taki, iż pomimo dzień zaczął się od pizzy to nie popłynęłas grubo z kaloriami objadając się od rana do wieczora tylko mimo wszystko kalorie wyszły dosyć kontrolowanie nie ma tragedii

Jak się opanuje technikę, to można eksperymentować z zakresami powtórzeń. Wysokie zakresy i mały ciężar to zazwyczaj taki pierwszy krok, który chroni przed niepotrzebnymi kontuzjami i pozwala wyrobić właściwe nawyki i mechanikę ruchów. W przypadku zaawansowanych osób natomiast wysokie zakresy pozwalają przesuwać granice wytrzymałości siłowej oraz pozwalają dać bardzo silny bodziec treningowy - no ale musi tu być i w miarę wysoki ciężar i w miarę wysokie powtórzenia w niektórych seriach.

29.04.19
W ramach DNT mała wycieczka rowerowa Podzielona na dwie części, bo musiałam chwilę poczekać na koleżankę w miejscu spotkania. Tempo wybitnie spacerowe, bo wiało i trochę padało (bokiem szła burza z piorunami), ale nie poddawałyśmy się.

Garmin
kroki: 1 682, tragedia, ale nic dziwnego, jak poza rowerem dreptałam tylko po domu
rower: dane na screenach

dieta

30.04.19
Wyszedł dzisiaj trening życia Wyszłam z siłowni mega zadowolona z siebie i jeszcze do tego starczyło czasu na pooglądanie się w lustrze Nie wiem czy będzie to się dało zauważyć przez jakość filmiku po przesłaniu, ale jak stanę w dobrym świetle i trochę się ponapinam, to jakby trochę było widać, że coś tam się dzieje (dwa górne "rządki kostek" mięśni brzucha minimalnie się zarysowują). Albo to moja wyobraźnia po treningu oszalała

Garmin
kroki: 7 125
trasa rowerem dom-sklep: 8:50min, 53kcal, HR 120
trasa rowerem sklep-siłownia: 3:55min, 30kcal, HR 134
rozgrzewka: 10:06min, 95kcal, HR 152
trening: 1:09:31min, 344kcal, HR 123
trasa rowerem siłownia-dom: 12:30min, 80kcal, HR 124

trening C
10min rozgrzewki na orbitreku

martwy ciąg klasyczny 8/8/8/8x51kg Odpuściłam na razie próby sumo i posłuchałam Waszych rad



12/12/12/12x40,5kg
12/12/12/12x40kg
12/12/12/12x40kg
15/15/15/15x36kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x35kg
12/12/12/12x35kg
15/15/15/15x31kg
15/15/15/15x20kg

hip thrust w oparciu o ławkę 10/10/10/10x51kg Pierwszy raz użyłam tej specjalnej gąbki na sztangę zamiast ręcznika, do tego oparłam się jakoś inaczej- bardziej pod łopatkami niż na ich środku i wyjątkowo dobrze mi się ćwiczyło, nawet myślę, że jeszcze z 5kg dałoby radę, gdyby robić po 8 powtórzeń.
12/12/12/12x40,5kg
10/10/12/12x40kg
15/15/15/15x36kg
15/15/15/10/10x35kg
12/12/15/15x35kg
15/15/15/12x35kg
12/12/12/12x35kg
12/12/12/15x31kg
12/12/12/12x31kg

monster walk z taśmami 30/30/30 na każdą stronę
30/30/30
20/20/20/20
0/0/0/0
20/20/20/20
20/20/20/20
20/20/20/20
0/0/0/0
20/20/20/20

wiosłowanie sztangą w opadzie 15/15/15/12x23,5kg Tu prosiłabym o wytknięcie błędów. Przede wszystkim- czy łokcie nie za daleko od tułowia idą?


i


15/15/12/12x23,5kg
15/15/15/15x22,5kg/10x23,5kg
15/15/15/15x20kg
12x16kg/15/15/15/15x21kg
15/15/15/15x21kg
12/12/12/12x20kg
15/15/15/15x20kg
12/15/15/15x20kg
12/12/12/12x21kg
10x16kg/10/10/10x21kg

wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10/10/10/10xpo 10kg
15/15x7,5kg/8/8xpo 10kg
15/15/15/15x8kg
12/12/15/15x8kg
15/15/15/15x7kg
20/20/20/20/20x5kg
15/15/15/15x7kg
15/15/15/15/15x6kg
15/15/15/15x7kg
12/12/12/12x7,5kg
15/15/15/15x6kg

wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 8/10/10/10xpo 7,5kg
15/15x5kg/8/8x7,5kg
12/12/15x6kg
12/12/15x6kg
15/15/15x5kg
15/15/15x5kg
15/15/15x4kg
15/15/15/15x4kg
15/15/15x4kg
12/12/15x4kg
12/12/15x4kg

brzuszki na ławce skośnej 15x0kg/12/12/12/12x2kg Jako obciążenie użyłam sztangielki trzymanej w rękach na klatce piersiowej.
15/15/15/15/15
15/15/10/10/10
15/15/15/15

dieta + trochę wysilonej napinki












Zmieniony przez - shiruetto w dniu 2019-05-01 12:24:32

01.05.19
Dzisiaj leniwy dzień spędzony głównie na balkonie z książką i herbatą Żeby nie było zbyt leniwie, wybrałam się z mamą na krótką wycieczkę rowerową. Garminowi pod koniec padła bateria, na szczęście mama miała swojego. W sumie wyszła godzinka prawie co do sekundy, niecałe 16km i u mamy 270kcal. Jutro powinny w końcu wlecieć jakieś kroczki, bo wybieramy się rodzinnie do zoo i na warszawską Starówkę.

Garmin
kroki: 811
rower: na screenach

dieta
Coś rozszalałam się dzisiaj z białkiem.