TEST PRZEDTRENIGÓWEK FIRMY HI TEC - AMG + STANOFUSION

05.11.2013

21 DZIEŃ

Wypiska teraz z racji tego, że jestem już po treningu, a później mnie już nie zobaczycie. Z rana zrobiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty i łap... Zakwasy czuć masakrycznie, masa powoli rośnie. Dzisiaj waga na czczo 85kg. Dzisiejszy trening trwał 1h, w miare szybko się uwinąłem.

TRENING:

Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks
3. Szrugsy: 4 serie, maks

Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks
2. Odwodzenie ramion w tył :4 serie, maks
3. Unoszenie barków ku górze z krążkiem: 4 serie, maks

DIETA:

1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata
2.Po treningu: 100gram ryżu, 200gram piersi, ketchup, zioła, sok pomarańczowy,1 banan.
3.
4.
5.twaróg+oliwa z oliwek

SUPLEMENTACJA:

HI-TEC AMG

35g przed treningiem+2 kapsy


OCENA SUPLEMENTU HI-TEC AMG:

Smak: 10/10- orzeźwiający
Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :)
Pobudzenie: 7/10 - duże pobudzenie, jak bym wypił mocną kawę
Pompa: 8/10 spoko pompa, lecz bywało lepiej
Wytrzymalosc: 10/10- machałem i machałem sztangą bez przerwy 1h :)
Skupienie: 6/10 - coś dzisiaj nie tak, ale w sumie dużo problemów na głowie...
Mrowienie: 10/10- bomba,mrowienie cały tren
Dzisiejsza ocena: 8/10


Opinia: Fajny, poranny trening.Pomimo, że obolały po poniedziałkowej klacie to ćwiczyło mi się wyśmienicie. Jak widać dałem zalecaną dawkę ( ;-> ) no i musze przyznać, że daje bardzo mocną ocenę- 8/10!

Dzisiaj nic nie wrzucam bo poprostu nie mam czasu. Do jutra !

pozdro

05.11/06.11.2013
DZIEŃ 23/24
Wczoraj całkowicie wolne . ładowanie jedzenia ile się dało . Dziś ładny trening pleców i bicepsa. Jedzenia niestety za mało . Nie jest to już łatwe a wcale dużo nie jem.

DIETA
1.4 jajka + 6 kostek czekolady
2.100g ryzu + 150g kuraka + warzywa
3.100g ryzu + 150g kurczaka
4.100g gainera
5. 2 jogurty owocowe + 60g platkow z biedry + ok. 200g filetu z jakiejs tam rybki
6. serek waniliowy + 100 sanbajtsow

TRENING
PLECY + BICEPS
1.Martwy ciąg + Szrugs 6/4/2/1 /1(150/160/180/195/195kg)
2.podciąganie na szerokim uchwycie 12/10/8 (+14/16kg)
3.wiosło przy wyciągu gornym 12/10/8
4.przyciaganie uchwytow wyciagu dolnego stojac 12/10/10/8
5.Szrugsy hantlami 12/10/8 (42kg)

7.uginanie przedramion ze sztangą łamaną 2 fazy 10/8/6
8.uginania przedramion w bramie (z dołu) 10/8/6
9.uginanie przedramion lezac przy wyciagu gornym 12/10/8

SUPLEMENTACJA
10g kreatyny
100g gainera

60g STANO FUSIONPompa raczej słabo odczuwalna przy plecach . Na bicepsach było czuć ale bez szału . Siła/wytrzymałość na plus . wmiare krotkie przerwy jak na siłowy trening i duze ciezary. Skupienie poczatkowo mega potem troche zeszło, podobnie z pobudzeniem . GENERALNIE PRODUKT DOBRY ZE WZGLĘDU NA POBUDZENIE . POMPA ŚREDNIA ALE WIADOMO TO TRENING SIŁOWY TROCHE INACZEJ JEST Z TĄ POMPĄ.

05.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Kcal OK, makro delikatnie nie tak jak w planie. Za mało tłuszczu i białka. Cały dzień w trasie.

Fotek brak:

Trening :
Siłownia PRO, 17,00,

http://www.e-oskar.pl/galeria

Siłownia bardzo ciasna, ale przez dużo nawalonego sprzętu. Jest to poddasze. Sprzęt nie nowy, ale jest wszystko. Bardzo mało spałem. OK 2h, więc na trening na początku nie miałem zamiaru iść. Jednak się zebrałem ze znajomym. Cały trening – mega mnie zmęczył. Niby krótki, ale ostry. Teraz jak to piszę, to jestem cały w DOMSach, co się mi po treningach pleców nieczęsto zdarza.
Rozgrzewka – 5 minut na orbitreku

MC – Zacznę od tego, że popierdzieliłem ilości. Zapomniałem, że w nowym planie jest mniej i zamiast 12/8/6/4/4 zrobiłem 15/12/6/4/3. Pierwsze dwie serie właśnie „zmaściłem”, ostatnia to już ze zmęczenia. Druga sprawa, z racji zmęczenia przed treningiem (zmęczony trasą z Katowic, bardzo mało snu) trening miałem zrobić na „lekko”. Po ostatniej serii (a naprawdę ciężko mi się robiło ostatnie 2 serie), ściągając obciążenie, zobaczyłem mój błąd. Byłem pewien, że na sztandze siedziało 145 kg, a tam: zamiast 2x20kg wrzuciłem wcześniej 2x25 kg, a ściągając sztangę coś mi się ciężka wydawała, spytałem kolesia ile to warzy – mówi 25kg (sztanga taka stara). Tym samym nie wiedząc że na sztandze mam rekordowe jak na mnie 160kg, zrobiłem dwie serie z tym ciężarem, robiąc rekord w ilości powtórzeń w serii 4. Prostowniki po MC to myślałem że mi pękną. Bardzo ostra pompa, skurcz (skurcz podejrzewam to efekt małego snu). Ale dobrze mi z tym było

Podciąganie w szerokim nachwycie – miało być 10/8/8/6, wyszło 10/8/6/6. Poza tym standard. Skupiałam się na pracy pleców.

Wiosłowanie sztangą – ciężary jak zwykle. Bardzo jednak doskwierało mi zmęczenie prostowników. W ogóle po MC to już czułem się mega zmęczony. Każda seria, każde ćwiczenie to wielki wysiłek.

Wiosłowanie sztangielką w opadzie – dawno nie robione ćwiczenie. Badałem ciężary. Mocno skatowałem plecy.

Odwodzenie ramion w bok w opadzie + szrugsy – ciężary na szrugdas (podane tylko w odwodzeniu) to 21, 24, 24 kg. Podczas ostatniego ćwiczenia już miałem dosyć treningu. Zresztą miałem zrobić 4 serie, ale już odpuściłem.

Suple:

Do śniadania: Witaminy x1,
Przed siłownią: AMG 1,5 porcji, BCAA 20g (okołotreningowo),
Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminy x1, ZMA x3,

Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC:

Dzisiaj poszło AMG. Parametry przyjęcia:

Ilość: 1,5 porcji
Czas: godzina 16.30
Czas do treningu: 30 minut
Warunki żywieniowe: po 3 posiłkach samochodowych , po 3 kawach,

Opinia opisowa:

Pierwsze symptomy zażycia jak przy po około 5 minutach –mrowienie na twarzy. Szybko zeszło. W tym dniu, z powodu praktycznie braku snu, trening był tylko dzięki AMG. Odczucia niewiele słabsze niż po wypoczętej nocy. Na treningu czułem bardzo dobre skupienie i siłę. Bardzo dobrze spompowane plecy. Tak jeszcze nie miałem.
Cały mokry, siła bardzo dobra (rekord w MC, pomimo zmęczenia już przed treningiem). Trening bardzo dobry, szybki, konkretny. Działanie AMG szybko się skończyło (po 45 minutach), koniec treningu już bez polotu (ostatnie ćwiczenie) – powód – brak regeneracji w nocy, po trasie długiej.

Punktacja:

Siła: 10/10
Skupienie: 9/10
Pompa: 9/10
Pobudzenie: 7/10
Potliwość: 9/10


Media:
Sweet focia w hotelowym kiblu . Bez pompy, już po kolacji z prawie dwoma piwkami w tle.




Pozdrawiam

06.11.2013

22 DZIEŃ

ŚRODA-wolne. Brakuje czasu na wypisanie rozpiski lecz RESZTĘ UZUPEŁNIĘ W SOBOTĘ RANO LUB W PIĄTKOWĄ NOC.

TRENING:

BRAK



DIETA:

1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata
2.100gram ryżu, 300gram piersi, ketchup, zioła, sok pomarańczowy
3.pizza+coca cola light
4.sałatka warzywna z jogurtem
5.twaróg+oliwa z oliwek+150gram odżywki białkowej

SUPLEMENTACJA:

ODŻYWKA BIAŁKOWA 150gr



POZDRO! i do piątku lub soboty. Porobione mam dużo fotek i video extra :) Warto poczekać!

07.11.2013

23 DZIEŃ

Dzisiaj był ciężki dzień... Niskie ciśnienie, brzydka pogoda...gdzie tutaj trening nóg.

TRENING:

Nogi:
1. Wspięcia na palce : 4 serie, maks
2. Przysiady: 4 serie, maks
3. Prostowanie nóg w siadzie: 4 serie,maks
4. Martwy ciąg: 4 serie, maks

Brzuch:

1. Spięcia brzucha w zwisie na drążku

DIETA:

1.omlet(płatki owsiane, kasza gryczana,mąka, 10 jajek), odżywka białkowa+twaróg+banan jako polewa
2.kurczak, ziemniaki,surówka, sok pomarańczowy
3.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem
4.2banany,snickers, 100gram ryżu, 200gram piersi kurczaka, herbata
5.twaróg+łyżka oliwy z oliwek,50gram odżywki białkowej z 250ml mleka 3,2%

SUPLEMENTACJA:

HI-TEC STANOFUSION

40gr przed treningiem

odżywka białkowa(50gram białka)

witaminy


OCENA SUPLEMENTU HI-TEC STANOFUSION:

Smak: 10/10- orzeźwiający, lekko weszło
Rozpuszczalnosc:10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :)
Pobudzenie: 10/10 - świetne pobudzenie, a dzień strasznie zły do ciężkiego treningu...
Pompa: 6/10- słabo, nogi sie słabiutko spompowały, trochę brzuch naciąga ocenę
Wytrzymalosc: 10/10- świetnie, brak mi słów. Hi tec w obu przypadkach bardzo się postarał ;)
Skupienie: 8/10- ciężki dzień... ale godzine o niczym nie myślałem prócz nogach i brzuchu
Mrowienie: 6/10- coś słabo czuje ogólnie mrowienie.
Dzisiejsza ocena:8/10 Zasłużona ocena, trening nóg na tym suplemencie idzie lekko, trzeba pamiętać, że to podstawowa dawka :)

Opinia:

Świetny suplement, naprawdę polecam. Śmiało mogę stwierdzić, że pomimo tego, że na początku był dużo gorszy od AMG to teraz jakby rozwinął skrzydła!!!



RANDOMOWE FOTKI:

pozdro










oczywiście kurczaka bez skóry jem :)








a tutaj zdjęcie dla ciekawskich jak wygladałem po około 1,5 roku ćwiczeń ;))


Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-11-08 12:00:49

07.11./08.11.2013
DZIEŃ 25/26
Wczorajszy dzień raczej uznałbym za wolny od treningu . Tylko zajęcia TRX na mocno obolałych plecachy po treningu w środe ;D . Dzisiaj podłączyłem się do kumpla na trening barkow. Miazga zniszczone barki :D.

DIETA
Dieta dzisiaj na prawde słabo. Jestem nei zadowolony z takiego przebiegu zdarzeń ale ciezko mi w siebie ładować jedzenie . Apetyt na wyczerpaniu ;c.
1/30g whey c6 + 250 ml mleka + serek waniliowy + garść słonecznika luskanego
2.ok. 150g muesli + 250 ml mleka + 30g whey c6
3.kebab :o
4.100g gainera
5.ok. 200g watrobki + 100 g ryz
6.duże piwko (taka zachcianka :D)

TRENING
1.wyciskanie żołnierskie 12x52 12x72kg 8x92 7x92kg
2.wyciskanie zza głowy 10x52 10x62 8x70
3.odwodzenie ramion z hantlami na boki 4xmax(12kg)
4.odwodzenie ramion w pochyleniu 4x15 (20kg)
5.zarzut + 2 wycisniecia nad głowe 2x 12 powt + 1x20 powt (30kg)

Trening zniszczył mi barki tak nieziemsko :D . cięzko wpakowac cos do jedzenia w siebie . Mam nadzieje ze ruszą mi troche zwłaszcza boczne aktony :D

SUPLEMENTACJA
10g kreatyny
2x 30g whey c6
100g gainera

ok.50g STANO FUSIONPompa dzisiaj przyjazna na barach tak więc pierwszy raz od dawna było mi przeznaczone posmakowac tego pieknego uczucia. Mrowienie odczuwalne długo. Największym plusem okazało się pobudzenie . Niesamowity przypływ energi. aż chiało się wszystko naraz robić . Czasami az sie rozkojarzyłem bo nosiło mnie po całej siłowni. w drodze powrotnej lekki zjazd ale taki przyjazy akurat na odpoczynek .Produkt dzisiaj mnie zaskoczył mega pozytywnie pomimo średniego posilku przedtreningowego dał rtade ;D

Jutro mam nadzieje zmontowac jakis fajny materiał na siłce . (wieczorami lipne swiatlo i nie ma jak filmow krecic ;/)

08.11.2013

24 DZIEŃ


Czas nadrobić trochę zaległośći. Dzisiaj nastał dzień na trening z hi-tec AMG. Dawka jakiej użyłem to 40gram+3kapsy. Ćwiczenia wykonywało mi się super, bez żadnych problemów jak to zawsze bywa w piątek ;)

TRENING:


klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks
3. Wyciskanie sztangi na ławce na skosie dodatnim: 4 serie, maks
3. Rozpiętki skosem dodatnim: 4 serie, maks
4. Pompki na poręczach: 4 serie, maks

Bicek :)
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 4 serie, maks
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 4 serie, maks
3. Modlitewnik: 4 serie, maks

Triceps
1. Prostowanie przedramion na wyciągu: 4 serie, maks
2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 4 serie, maks

Dzisiaj głównie wolne ciężary, zakładałem ok. 10% więcej obciążenia niż dotychczas. 0 problemów, widać, że suplementy pomagają zwiększyć osiągi siłowe.


DIETA:

1.omlet(3jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem)
2.1/2 kurczaka, ryż biały,kalafior, czarna kawa
3.2 hamburgery domowej roboty ; o <---- posiłek przedtreningowy ;-o
4.2 banany, gainer- ok 100gram,10jajek
6.twaróg+oliwa z oliwek, odżywka białkowa, 3 jaja

SUPLEMENTACJA:

A.M.G.
40gr przed treningiem+3 kapsy

gainer

odżywka białkowa

hgh night przed snem


OCENA SUPLEMENTU HI-TEC A.M.G.:

Smak: 10/10- gładko
Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :)
Pobudzenie: 10/10 - aż za duże, trochę głowa bolała
Pompa: 10/10- pod koniec nie mogłem ćwiczyć już klaty
Wytrzymalosc: 10/10- 2,5 h treningu bez problemu
Skupienie: 10/10 - rewelacja, świetny trening się odbył
Mrowienie: 6/10- szybko zniknęło, ale z początku było bardzo mocno odczuwalne
Dzisiejsza ocena: 9/10 mrowienie popsuło całokształt :[

Opinia:Trening wyśmienity, pobudzenie ogromne. Pomimo słabego posiłku przedtreningowego konkretnie mnie porobiło hi tec AMG : )

RANDOMOWE FOTKI

pozdro



natknąłem się na fajne video ;o?

09.11.2013-10.11.2013

25-26 DZIEŃ


Sobota luźna, niedziela luźna. Aktualnie nie stosuje żadnych suplementów, mam świetne samopoczucie po piątkowym treningu. Wszystkie makro pochodzą z miski.

TRENING:


BRAK


DIETA:(sobotnia miska)

1.jajecznica z 15jajek, chleb razowy, mleko,sól
2.makaron z sosem pomidorowym, 200gram piersi kurczaka
3.ciasto, kawa zbożowa z mlekiem i słodzikiem
4.twaróg+oliwa z oliwek


SUPLEMENTACJA:

BRAK

pozdro







a dzisiaj w niedziele wpadło coś takiego : <mniam>



Zmieniony przez - p4p4sm3rf w dniu 2013-11-10 14:30:15