Anonim
A ja za stary 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
p4p4sm3rf
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
652
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6739
21.10.2013
8 DZIEŃ
Wypoczęty rozpocząłem kolejny tydzień. Dzisiaj gładko poszło. Użyłem A.M.G. Dzisiaj tric+klata+bic
TRENING:
klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks
3. Wyciskanie sztangi na ławce na skosie dodatnim: 4 serie, maks
3. Rozpiętki skosem dodatnim: 4 serie, maks
4. Pompki na poręczach: 4 serie, maks
Bicek :)
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 4 serie, maks
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 4 serie, maks
3. Modlitewnik: 4 serie, maks
Triceps
1. Prostowanie przedramion na wyciągu: 4 serie, maks
2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 4 serie, maks
DIETA:
1.omlet(3jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem)
2.jogurt+płatki śniadaniowe, 5 jajek
3.potrawka, (200gr ryżu, 200gram piersi,sos)
4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem
5.2 banany, gainer- ok 100gram, mandarynki. 50gram ryżu, 150gr piersi, ogórek, 5 jajek
6.twaróg+oliwa z oliwek, odżywka białkowa
SUPLEMENTACJA:
A.M.G.
35g przed treningiem+2 kapsy
kreatyna rano i po treningu- 5gr x2 (kończy się)
gainer po treningu
odżywka białkowa
hgh night przed snem
OCENA SUPLEMENTU HI-TEC A.M.G.:
Smak: 8/10- gładko
Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :)
Pobudzenie: 9/10 - dobrze,dobrze. Miałem dobry dzień :)
Pompa: 10/10
Wytrzymalosc: 10/10
Skupienie: 9/10 - dzisiaj bardzo dobrze było. Skupienie maksymalne
Mrowienie: 10/10- dzisiaj była masakra. Cały trening było czuć beta-alanine!
Dzisiejsza ocena: 9/10
Opinia: Bardzo dobry suplement, nie odbija się, nie zalega w żołądku ani nie powoduje żadnych problemów gastrycznych! Wg. mnie widać większe ubicie mięśnia, albo mi się tylko wydaje ;x haha. Ogólnie każdy trening na tym suplemencie na DUŻY PLUS
RANDOMOWE FOTKI:
pozdro
8 DZIEŃ
Wypoczęty rozpocząłem kolejny tydzień. Dzisiaj gładko poszło. Użyłem A.M.G. Dzisiaj tric+klata+bic
TRENING:
klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks
3. Wyciskanie sztangi na ławce na skosie dodatnim: 4 serie, maks
3. Rozpiętki skosem dodatnim: 4 serie, maks
4. Pompki na poręczach: 4 serie, maks
Bicek :)
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc: 4 serie, maks
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc: 4 serie, maks
3. Modlitewnik: 4 serie, maks
Triceps
1. Prostowanie przedramion na wyciągu: 4 serie, maks
2. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 4 serie, maks
DIETA:
1.omlet(3jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem)
2.jogurt+płatki śniadaniowe, 5 jajek
3.potrawka, (200gr ryżu, 200gram piersi,sos)
4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem
5.2 banany, gainer- ok 100gram, mandarynki. 50gram ryżu, 150gr piersi, ogórek, 5 jajek
6.twaróg+oliwa z oliwek, odżywka białkowa
SUPLEMENTACJA:
A.M.G.
35g przed treningiem+2 kapsy
kreatyna rano i po treningu- 5gr x2 (kończy się)
gainer po treningu
odżywka białkowa
hgh night przed snem
OCENA SUPLEMENTU HI-TEC A.M.G.:
Smak: 8/10- gładko
Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :)
Pobudzenie: 9/10 - dobrze,dobrze. Miałem dobry dzień :)
Pompa: 10/10
Wytrzymalosc: 10/10
Skupienie: 9/10 - dzisiaj bardzo dobrze było. Skupienie maksymalne
Mrowienie: 10/10- dzisiaj była masakra. Cały trening było czuć beta-alanine!
Dzisiejsza ocena: 9/10
Opinia: Bardzo dobry suplement, nie odbija się, nie zalega w żołądku ani nie powoduje żadnych problemów gastrycznych! Wg. mnie widać większe ubicie mięśnia, albo mi się tylko wydaje ;x haha. Ogólnie każdy trening na tym suplemencie na DUŻY PLUS
RANDOMOWE FOTKI:
pozdro
Uważaj jak tańczysz bo życiowy parkiet bywa śliski
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
22.10.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku. Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro. 
Fotka z posiłku nr 1, 4:
Trening :
Siłownia PRO, 16,20,
Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch. Tym razem szybko po pracy na pobliską siłownię. Nogi lubię robić tam, jest dobra stacja do nóg z asekuracją, no i maszyna do łydek siedząc.
Trening wraz z rozgrzewką trwał 1,15 min.
Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,88km/h
Przysiady – W tym tygodniu zjechałem delikatnie z ciężarami, aby wykonać odpowiednią ilość powtórzeń. Tak samo w siadach. Siady robiłem pewnie, chyba tylko raz wstałem z pleców. 6 powtórzeń na 110kg cieszy, ostatnia seria – zrzuciłem na 90kg. Miało być 6 powtórzeń, ale było to za małe obciążenie więc dobiłem x10. Mam nadzieję, iż jutro potwierdzi się że trening był dobry.
Wypychanie nóg na suwnicy – mocniej zacząłem niż ostatnio i to znacząco. Kończyłem tak samo. Zwracałem uwagę aby ruch był pełny. Po tych dwóch ćwiczeniach czułem że nogi dzisiaj dostały za swoje.
Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 17,5/20/25. W ostatniej serii ledwo wstałem w ostatnich dwóch powtórzeniach. Nogi jak z waty.
Uginanie nóg w leżeniu –w tej siłowni progres w ciężarach. Wydaje mi się że na te maszynie nogi pierwszy raz skatowałem tak mocno.
Wspięcia - łydki ze sztangą –Talerze pod stopy. Delikatny progres w ostatniej serii. Z tym, że w tym ćwiczeniu w ogóle nie patrzę na ciężar. Ma być taki aby ostatnie powtórzenia w każdej z serii dawały popalić łydkom. Tak też było dzisiaj.
Wspięcia - łydki na maszynie –Znowu łydki oberwały. Po każdej serii bardzo ostre palenie.
Ćwiczenia z kółkiem –Standard.
Spięcia brzucha –Standard.
Suple:
Do śniadania: Witaminy x1, Kreatyna 5g, Tauryna x2.
Przed siłownią: StanoFUSION + 1 porcja, BCAA 20g (okołotreningowo),
Po siłowni: Kreatyna 5g,
Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminy x1, ZMA x2,
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC:
Dzisiaj poszło StanoFUSION. Parametry przyjęcia:
Ilość: 1 porcja
Czas: godzina 15.45
Czas do treningu: 35 minut
Warunki żywieniowe: po dobrym ładowaniu węglami, po 3 kawach,
Opinia opisowa:
Pierwsze symptomy zażycia jak przy po około 5 minutach –mrowienie na twarzy. Dzisiaj ewidentnie trzymało dłużej, podejrzewam wpływ kofeiny z kaw wzmocnił to czucie. Na treningu czułem bardzo dobre skupienie i siłę. Co do pompy – to ciężko powiedzieć, bo przy nogach u mnie o nią trudno. Na pewno czułem na łydkach. Bardzo mocna potliwość od początku treningu. Pobudzenie również mocne, podbite chyba kawami. Działanie StanoFUSION trzymało około 1,5 godziny. Coraz bardziej się skłaniam w kierunku StanoFUSION. W następnym tygodniu podbijam dawki obu supli, zobaczymy co wtedy wyjdzie.
Punktacja:
Siła: 9/10
Skupienie: 9/10
Pompa: 5/10
Pobudzenie: 8/10
Potliwość: 9/10
Wnioski:
Bardzo dobrze dzisiaj wypadł trening. Czułem się trochę jak po 1.3d w ilości ¾ kaps 50mg, wziętego na czczo. Taki speed mały. Szczerze to nie mogę doczekać się zwiększonej dawki, Wtedy może być petarda
Media:
Brak
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Miska czyściutka jak górski strumyczek o poranku
. Ostatni posiłek mało smaczny, ale musiałem pilnować makro.
Fotka z posiłku nr 1, 4:
Trening :
Siłownia PRO, 16,20,
Miałem czas, więc odrobiłem poniedziałkowy brzuch. Tym razem szybko po pracy na pobliską siłownię. Nogi lubię robić tam, jest dobra stacja do nóg z asekuracją, no i maszyna do łydek siedząc.
Trening wraz z rozgrzewką trwał 1,15 min.
Rozgrzewka – 5 minut w tempie 11,88km/h
Przysiady – W tym tygodniu zjechałem delikatnie z ciężarami, aby wykonać odpowiednią ilość powtórzeń. Tak samo w siadach. Siady robiłem pewnie, chyba tylko raz wstałem z pleców. 6 powtórzeń na 110kg cieszy, ostatnia seria – zrzuciłem na 90kg. Miało być 6 powtórzeń, ale było to za małe obciążenie więc dobiłem x10. Mam nadzieję, iż jutro potwierdzi się że trening był dobry.
Wypychanie nóg na suwnicy – mocniej zacząłem niż ostatnio i to znacząco. Kończyłem tak samo. Zwracałem uwagę aby ruch był pełny. Po tych dwóch ćwiczeniach czułem że nogi dzisiaj dostały za swoje.
Wykroki – ponownie z hantlami. Ciężary hantli: 17,5/20/25. W ostatniej serii ledwo wstałem w ostatnich dwóch powtórzeniach. Nogi jak z waty.
Uginanie nóg w leżeniu –w tej siłowni progres w ciężarach. Wydaje mi się że na te maszynie nogi pierwszy raz skatowałem tak mocno.
Wspięcia - łydki ze sztangą –Talerze pod stopy. Delikatny progres w ostatniej serii. Z tym, że w tym ćwiczeniu w ogóle nie patrzę na ciężar. Ma być taki aby ostatnie powtórzenia w każdej z serii dawały popalić łydkom. Tak też było dzisiaj.
Wspięcia - łydki na maszynie –Znowu łydki oberwały. Po każdej serii bardzo ostre palenie.
Ćwiczenia z kółkiem –Standard.
Spięcia brzucha –Standard.
Suple:
Do śniadania: Witaminy x1, Kreatyna 5g, Tauryna x2.
Przed siłownią: StanoFUSION + 1 porcja, BCAA 20g (okołotreningowo),
Po siłowni: Kreatyna 5g,
Przed snem: Gaba Forte x3, Witaminy x1, ZMA x2,
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC:
Dzisiaj poszło StanoFUSION. Parametry przyjęcia:
Ilość: 1 porcja
Czas: godzina 15.45
Czas do treningu: 35 minut
Warunki żywieniowe: po dobrym ładowaniu węglami, po 3 kawach,
Opinia opisowa:
Pierwsze symptomy zażycia jak przy po około 5 minutach –mrowienie na twarzy. Dzisiaj ewidentnie trzymało dłużej, podejrzewam wpływ kofeiny z kaw wzmocnił to czucie. Na treningu czułem bardzo dobre skupienie i siłę. Co do pompy – to ciężko powiedzieć, bo przy nogach u mnie o nią trudno. Na pewno czułem na łydkach. Bardzo mocna potliwość od początku treningu. Pobudzenie również mocne, podbite chyba kawami. Działanie StanoFUSION trzymało około 1,5 godziny. Coraz bardziej się skłaniam w kierunku StanoFUSION. W następnym tygodniu podbijam dawki obu supli, zobaczymy co wtedy wyjdzie.
Punktacja:
Siła: 9/10
Skupienie: 9/10
Pompa: 5/10
Pobudzenie: 8/10
Potliwość: 9/10
Wnioski:
Bardzo dobrze dzisiaj wypadł trening. Czułem się trochę jak po 1.3d w ilości ¾ kaps 50mg, wziętego na czczo. Taki speed mały. Szczerze to nie mogę doczekać się zwiększonej dawki, Wtedy może być petarda
Media:
Brak
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
652
Wiek
35 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
6739
22-23.10.2013
9-10 DZIEŃ
We wtorek robiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty i łap... Zakwasy czuć masakrycznie, masa powoli rośnie, wygląd i wypełnienie też się znacznie poprawiło. ;) Wczorajszy trening wypadł wyśmienicie, 2h ciągłem treningu, barki szczególnie ładnie porobione. Dzisiaj odpoczywam, gdyż środa to dzień bez treningu.
TRENING:
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks
3. Szrugsy: 4 serie, maks
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks
2. Odwodzenie ramion w tył :4 serie, maks
3. Unoszenie barków ku górze z krążkiem: 4 serie, maks
DIETA:
1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata
2.jajecznica z 8jaj
3.spaghetti, sos pomidorowy z miesem kurczaka(200gram),warzywa (marchewka,cebula,pomidor), lody :>
4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem
5.banan, carbo, pierś z kurczaka, makaron
6.twaróg+łyżka oliwy z oliwek,odżywka białkowa
SUPLEMENTACJA:
HI-TEC stanofusion
30g przed treningiem
kreatyna rano i po treningu- 5gr x2
odżywka białkowa(50gram białka)
carbo
OCENA SUPLEMENTU HI-TEC Stanofusion:
Smak: 8/10- orzeźwiający
Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :)
Pobudzenie: 9/10 - Bardzo duże pobudzenie, jak bym wypił mocną kawę
Pompa: 8/10 spoko pompa, lecz bywało lepiej
Wytrzymalosc: 10/10- machałem i machałem sztangą ponad 2h :D
Skupienie: 6/10 - coś dzisiaj nie tak, ale w sumie dużo problemów na głowie...
Mrowienie: 10/10- bomba,mrowienie cały tren
Dzisiejsza ocena: 8/10!!
Opinia:: Fajny trening. Pomimo, że obolały po poniedziałkowej klacie to ćwiczyło mi się wyśmienicie. Z czasem zwiększe dawkę i zobaczymy co wtedy będzie się działo. Jak narazie 0 problemów z żoładkiem i takie tam... ;) Jak koledzy wyżej wspominali nie mam także problemów z trądzikiem po stosowaniu.
RANDOMOWE FOTKI i VIDEO :) :
pozdro
KAWAŁEK NA DZISIAJ:
lody z dżemem :D
9-10 DZIEŃ
We wtorek robiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty i łap... Zakwasy czuć masakrycznie, masa powoli rośnie, wygląd i wypełnienie też się znacznie poprawiło. ;) Wczorajszy trening wypadł wyśmienicie, 2h ciągłem treningu, barki szczególnie ładnie porobione. Dzisiaj odpoczywam, gdyż środa to dzień bez treningu.
TRENING:
Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim nadchwytem :6 serii, maks
2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 serie, maks
3. Szrugsy: 4 serie, maks
Barki
1. Wyciskanie sztangielek siedząc: 4serie, maks
2. Odwodzenie ramion w tył :4 serie, maks
3. Unoszenie barków ku górze z krążkiem: 4 serie, maks
DIETA:
1.omlet(5jajek, 50 g owsianych,50 ryżu białego, masło orzechowe,chleb razowy z ketuchupem),herbata
2.jajecznica z 8jaj
3.spaghetti, sos pomidorowy z miesem kurczaka(200gram),warzywa (marchewka,cebula,pomidor), lody :>
4.100g ryżu białego+ ketchup, 100 gram piersi kurczaka<---- POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY, około 2h przed treningiem
5.banan, carbo, pierś z kurczaka, makaron
6.twaróg+łyżka oliwy z oliwek,odżywka białkowa
SUPLEMENTACJA:
HI-TEC stanofusion
30g przed treningiem
kreatyna rano i po treningu- 5gr x2
odżywka białkowa(50gram białka)
carbo
OCENA SUPLEMENTU HI-TEC Stanofusion:
Smak: 8/10- orzeźwiający
Rozpuszczalnosc: 10/10 2 wstrząśniecia w shakerze i pijemy :)
Pobudzenie: 9/10 - Bardzo duże pobudzenie, jak bym wypił mocną kawę
Pompa: 8/10 spoko pompa, lecz bywało lepiej
Wytrzymalosc: 10/10- machałem i machałem sztangą ponad 2h :D
Skupienie: 6/10 - coś dzisiaj nie tak, ale w sumie dużo problemów na głowie...
Mrowienie: 10/10- bomba,mrowienie cały tren
Dzisiejsza ocena: 8/10!!
Opinia:: Fajny trening. Pomimo, że obolały po poniedziałkowej klacie to ćwiczyło mi się wyśmienicie. Z czasem zwiększe dawkę i zobaczymy co wtedy będzie się działo. Jak narazie 0 problemów z żoładkiem i takie tam... ;) Jak koledzy wyżej wspominali nie mam także problemów z trądzikiem po stosowaniu.
RANDOMOWE FOTKI i VIDEO :) :
pozdro
KAWAŁEK NA DZISIAJ:
lody z dżemem :D
Uważaj jak tańczysz bo życiowy parkiet bywa śliski
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
23.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI
Menu:
Opis:
Menu:
Dzisiaj DNT. Miska mi nie wyszła zbytnio. Za dużo ciut białka względem tłuszczy. Węgle OK. Niewielkie rozbieżności. Kcal brakło 150. Nadrobię jutro 
Fotki posiłków nr 2, 4:
Suple:
Do śniadania: Kreatyna 5g, Witaminki x1,
Przed snem: Kreatyna 5g, Gaba Forte x3, Witaminki x1, ZMA x3.
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC:
Dzisiaj pauza. Od supli i treningu.
Po pierwszych dwóch dniach treningowych DOMS’y bardzo odczuwalne.
Bardzo mocno styrałem nogi wczoraj. Czwórki dziś od popołudnia odczuwalne dobrze, teraz zaczyna być nie do zniesienia. Rano czuję będzie problem z wstaniem, a o jutrzejszej rozgrzewce na bieżni to już myślę w kategoriach – jak ją zastąpić. Do tego tyłek, dwójki i łydki słabiej, ale niewiele. Brzuch także dostał.
Po poniedziałkowej klacie lajtowo już dzisiaj, chociaż bicepsy i (o dziwo) przedramiona jeszcze pamiętają.
Pozdrawiam
Menu:
Opis:
Menu:
Dzisiaj DNT. Miska mi nie wyszła zbytnio. Za dużo ciut białka względem tłuszczy. Węgle OK. Niewielkie rozbieżności
. Kcal brakło 150. Nadrobię jutro
Fotki posiłków nr 2, 4:
Suple:
Do śniadania: Kreatyna 5g, Witaminki x1,
Przed snem: Kreatyna 5g, Gaba Forte x3, Witaminki x1, ZMA x3.
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC:
Dzisiaj pauza. Od supli i treningu.
Po pierwszych dwóch dniach treningowych DOMS’y bardzo odczuwalne.
Bardzo mocno styrałem nogi wczoraj. Czwórki dziś od popołudnia odczuwalne dobrze, teraz zaczyna być nie do zniesienia. Rano czuję będzie problem z wstaniem, a o jutrzejszej rozgrzewce na bieżni to już myślę w kategoriach – jak ją zastąpić. Do tego tyłek, dwójki i łydki słabiej, ale niewiele. Brzuch także dostał
.
Po poniedziałkowej klacie lajtowo już dzisiaj, chociaż bicepsy i (o dziwo) przedramiona jeszcze pamiętają.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
marylinnn
Ekspert
Szacuny
120
Napisanych postów
1691
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37441
Ja Niestety dzisiaj nie dam rady wrzucić zaległej rozpiski i z dzisiaj . Jutro rano nadrobie. Za bardzo wywaliło z butów ;D
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
ile tym razem? ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
120
Napisanych postów
1691
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37441
CO ile tym razem :D?
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11182
Napisanych postów
51935
Wiek
32 lat
Na forum
25 lat
Przeczytanych tematów
57816
Ile dzisiaj poszło przedtreningówki że z butów wyrwało
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
120
Napisanych postów
1691
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
37441
22.10.2013
DZIEŃ 9
Zaległa wpiska z wtorku . Znienawidzony trening nóg. Dotego robiony o wcześniejszej porze niż zwykle , więc chęci początkowo było brak .
DIETA
1.200g serka wiejskiego + 30g whey c6 + 250 ml mleka + jogurt owocowy(nie chcialo sie jesc)
2.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa
3.100 g zelek
4.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa
5.80g makaronu + ok 200 g miesa z kurczaka(skrzydelka i inne) + warzywa
6. 6 jajek + 2 kawalki chleba + 250 ml lodow
TRENING
Trening zrobiłem z chłopakiem z siłowni , więc troche odbiegał od mojego planu.
1.półprzysiady przednie 3x12(75/95/95)
2.wykroki ze sztangą 2x12 1x10 ( 60.62.65kg)
3.Martwy na prostych nogach 3x12 (70/75/80kg)
4.wspiecia na łydki stojac 3x20
5.wspiecia na lydki na maszynie siedzac 3x20
Trening wypadł bardzo dobrze . Nogi bolą masakrycznie (wykroki) wiec mozna byc zadowolonym :). Wieczorem jeszcze zajęcia TRX
SUPLEMENTACJA
10 g kreatyny : 5g przed i 5 g po treningu
30 g whey c6
witaminy apteczne
35g + 2 kaps A.M.GTrening bardzo udany :). Pobudzenie i skupienie 10/10 , pierwszy raz na treningu nóg miałem takie chęci i motywacje. Pompa Podobnie , jedynie to troche gorzej czworoglowe poczulem ale nogi były mocno spuchniete. Mrowienie juz delikatne tak jakby organizm się przyzwyczajał .
POBUDZENIE ?SKUPIENIE 10/10
POMPA 8/10
SMAK 9/10(lepiej jak stano fusion)
rozpuszczalnosc 9/10
sila/wytrzymalosc 9/10
Narazie moja ulubiona przedtreningowka :D. teraz troche odpoczynku i w sobote trening pleców :D
DZIEŃ 9
Zaległa wpiska z wtorku . Znienawidzony trening nóg. Dotego robiony o wcześniejszej porze niż zwykle , więc chęci początkowo było brak .
DIETA
1.200g serka wiejskiego + 30g whey c6 + 250 ml mleka + jogurt owocowy(nie chcialo sie jesc)
2.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa
3.100 g zelek
4.100g ryzu + 150g kurczaka + warzywa
5.80g makaronu + ok 200 g miesa z kurczaka(skrzydelka i inne) + warzywa
6. 6 jajek + 2 kawalki chleba + 250 ml lodow
TRENING
Trening zrobiłem z chłopakiem z siłowni , więc troche odbiegał od mojego planu.
1.półprzysiady przednie 3x12(75/95/95)
2.wykroki ze sztangą 2x12 1x10 ( 60.62.65kg)
3.Martwy na prostych nogach 3x12 (70/75/80kg)
4.wspiecia na łydki stojac 3x20
5.wspiecia na lydki na maszynie siedzac 3x20
Trening wypadł bardzo dobrze . Nogi bolą masakrycznie (wykroki) wiec mozna byc zadowolonym :). Wieczorem jeszcze zajęcia TRX
SUPLEMENTACJA
10 g kreatyny : 5g przed i 5 g po treningu
30 g whey c6
witaminy apteczne
35g + 2 kaps A.M.GTrening bardzo udany :). Pobudzenie i skupienie 10/10 , pierwszy raz na treningu nóg miałem takie chęci i motywacje. Pompa Podobnie , jedynie to troche gorzej czworoglowe poczulem ale nogi były mocno spuchniete. Mrowienie juz delikatne tak jakby organizm się przyzwyczajał .
POBUDZENIE ?SKUPIENIE 10/10
POMPA 8/10
SMAK 9/10(lepiej jak stano fusion)
rozpuszczalnosc 9/10
sila/wytrzymalosc 9/10
Narazie moja ulubiona przedtreningowka :D. teraz troche odpoczynku i w sobote trening pleców :D
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
