Poniedziałek [ Klatka + biceps]
Klata:
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12-8 x4
-rozpiętki na ławce skośnej w górę 10 4x
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 6-10 x4
-przenoszenie sztangielki za głowę na ławce w poprzeg/wzdłuż 15-12 4x
Biceps:
-Naprzemian-stronne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10
-Uginanie młotkowe ramion ze sztangielkami na skośnej w górę ławce 3x10
-Uginanie sztangielki na modlitewniku 3x10
Środa [Plecy+Triceps]
Plecy:
-Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 3x po max podciągnięć ( wykonam około 3-5 z zasem coraz więcej bo narazie brak siły)
-Szrugsy 20<15<10 ( zwiększając ciężar)
-Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
-Martwy Ciąg 10<8<6=6
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siadzie 4x10
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc na płaskiej ławce 3x10
- Nie wiem ? Wystarczy tyle ?
Piątek [Nogi Barki]
Nogi:
- Wznosy na palce ze sztanga 10x3
- Wykroki ze sztangielkami 10x3
Barki:
- Wyciskanie sztangielek siedząc 8-12 3x
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę siedząc 3x10
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x6-10
- Unoszenie ramion przodem w górę siedząc na ławce skośnej 3x10
1. Czy trenowanie Poniedziałek-Środa-Piątek jest dobre ? Czy może być P-W-Ś ?
2.Czy połączenie parti mięśni jest dobre ?
3. Czy ten plan jest dobry ?