prozba o rozpiske

witam mam prozbe czy moglby mi ktos poradzic w ulozeniu planu treningoweg ?? sprzet ktorym dysponuje ławeczka bez mozliwosci regulacji , gryf prosty , sztangielki x 2 , drazek rozporowy , expander
mam 18lat , 185cm , waga 79kg ,ciwcze okolo 1 roku

Poczytaj nasz atlas: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 
Spróbuj ułożyc jakis plan i wrzuć go tutaj. My ocenimy, poprawimy. My nie jestesmy tu od układania tylko oceniania

Poniedzialek
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
Podciaganie sztangi w opadzie(WIOSŁOWANIE)
Środa
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
Piątek
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Wyciskanie sztangi zza głowy
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Unoszenie ramion w przód ze sztangą
Niedziela
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)
Podciąganie na drążku podchwytem

Ile robic seri i powtorzen , na jakie partie stosowac progresje ?


Zmieniony przez - nanek18 w dniu 2005-11-11 13:41:40