KLATKA
Te pompki to na poreczach? Jeśli tak to zwieksz do 5 serii
Drugie daj wyciskanie skos gora natelkami 4 serie
Rozpietki 3 serie
Jeśli chodzilo Ci o zwykle pompki to je wyrzuc i zrob:
Wyciskanie na plaskiej sztanga 5 serii
Wyciskanie skos gora handelkami 4 serie
Rozpietki 3 serie
BARKI
Oba te wyciskania sa glownie na przedni akton. Proponuje zostawic wyciskanie sprzed klatki 4 serie, a na bok dac unoszenie sztangielek bokiem 3-4 serie
TRICEPS
Pompki na poreczach jako pierwsze 4 serie
Francuskie wyciskaniu hantla jednoracz 4 serie
PLECY
Daj jako pierwsze najlepiej MC, jeśli nie to good morning 4 serie
Podciąganie nachwytem szeroko 4 serie
Wiosłowanie jednoracz 4 serie
BICEPS ok
NOGI
Co to za cwiczenia wznosy i wypad?
Przysiady zwieksz do 5 serii
Drugie dalbym prostowanie nog w siadzie 4 serie
Koniecznie cos na dwugłowe: 4 serie zurawia i opcjonalnie 3 serie uginania nog lezac
No i lydki: 4 serie wspięcia na palce stojac, 3 serie wspięcia siedząc
TYL BARKOW
Wystarczy Ci unoszenie w opadzie. Na tyl można tez zastosowac wymiennie z unoszeniem w opadzie face pulla.
EDIT: ehh pisalem to jak jeszcze nie bylo Waszych wypowiedzi. Troche sie spoznilem. No coz, w powyzszym planie przede wszystkim zwieksz ilosc serii na klatke, 9 moze byc ciut za malo.
Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-07 19:49:07