Trening Masa do oceny na sprzecie domowym

Ćwiczenia są wykonywane zamiennie wiekszosc 4*10

Poniedziałek Klata Biceps
- Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10
- Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*10

-Uginanie sztangi stojąc
-Uginanie Rąk z Hantelkami

Wtorek Plecy

-Martwy Ciąg
-Wiosła
-Wyciąg

Czwartek Ramiona Triceps

-Militari Press
-Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie
-Wznosy sztangielki bokiem siedząc

Piątek Klata Biceps

- Wyciskanie na Ławce ze Sztangą 4*10
- Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4*10

-Uginanie sztangi stojąc
-Uginanie Rąk z Hantelkami

Dlaczego 2x Klata i Biceps bo przeczytałem ze jezeli ma sie staz mniejszy niz 2 lata trenowanie tylko raz nie których partii mięsni możę nie wystarczyć. Nogi odpadają niestety narazie ponieważ mam uszkodzone więzadła. Prosze o wyrozumiałość

Pozdrawiam i dziekuje

Staż treningowy na siłowni: 4 miesiące

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

Martwy Ciąg 100
Klata 75

Przysiad nie wykonywany ze wzgl na kolano inne cwiczenia zamiennie robilem.

Zmieniony przez - kilkor w dniu 2013-07-12 20:13:23

Zmieniony przez - kilkor w dniu 2013-07-13 00:31:05

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Problem z wiezadlami w kolanie

a czy aktualnie byłeś na konsultacji u lekarza / fizjoterapeuty dotyczącej treningu siłowego ?