Od grudnia do poczatku maja brałem białko. A przyrostów nie ma praktycznie żadnych. Moje mięśnie się praktycznie nie rozwinęły, w żadnym miejscu. Możecie się smiać ale przez ten brak wzrostów wpadłem w lekką paranoje i przeglądam się praktycznie gdzie tylko mogę.. :D I np. w szybach samochodów to wszystko wygląda spoko, ale już w lustrze czy na zdjęciach bardzo słabo. No i rano mięśnie wydają mi się dużo większe niż po południu po powrocie ze szkoły. Problemów z ilością jedzenia raczej nie mam. Co prawda jeśli chodzi o wagę to nabrałem sporo kg, ale nie widać tego w żadnym miejscu i nie przekłada się to na siłę. Mam 18 lat, 182 cm i 78 kg.
...
Napisał(a)
Mam spory problem.. Mianowicie moje mięśnie praktycznie w ogóle nie rosną. Cwiczę od lutego zeszłego roku, ale nie miałem wtedy dostępu prawie do żadnego sprzetu poza ławeczką , więc tak na poważnie to zacząłem ćwiczyć od grudnia (wtedy pojawił się dostęp do porządnej siłowni) zmieniłem od tego czasu już dwa razy plan, a teraz od srody zaczałem ćwiczyc tym planem https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Od grudnia do poczatku maja brałem białko. A przyrostów nie ma praktycznie żadnych. Moje mięśnie się praktycznie nie rozwinęły, w żadnym miejscu. Możecie się smiać ale przez ten brak wzrostów wpadłem w lekką paranoje i przeglądam się praktycznie gdzie tylko mogę.. :D I np. w szybach samochodów to wszystko wygląda spoko, ale już w lustrze czy na zdjęciach bardzo słabo. No i rano mięśnie wydają mi się dużo większe niż po południu po powrocie ze szkoły. Problemów z ilością jedzenia raczej nie mam. Co prawda jeśli chodzi o wagę to nabrałem sporo kg, ale nie widać tego w żadnym miejscu i nie przekłada się to na siłę. Mam 18 lat, 182 cm i 78 kg.
Od grudnia do poczatku maja brałem białko. A przyrostów nie ma praktycznie żadnych. Moje mięśnie się praktycznie nie rozwinęły, w żadnym miejscu. Możecie się smiać ale przez ten brak wzrostów wpadłem w lekką paranoje i przeglądam się praktycznie gdzie tylko mogę.. :D I np. w szybach samochodów to wszystko wygląda spoko, ale już w lustrze czy na zdjęciach bardzo słabo. No i rano mięśnie wydają mi się dużo większe niż po południu po powrocie ze szkoły. Problemów z ilością jedzenia raczej nie mam. Co prawda jeśli chodzi o wagę to nabrałem sporo kg, ale nie widać tego w żadnym miejscu i nie przekłada się to na siłę. Mam 18 lat, 182 cm i 78 kg.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Użyj tego - tu Ci na pewno tyle nie wyjdzie:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Kalkulatory podają mniej więcej, bo o zapotrzebowaniu decyduje więcej czynników, których kalkulator nie jest w stanie uwzględnić. Najlepiej zacząć ostrożnie i obserwować lustro/wage.
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Kalkulatory podają mniej więcej, bo o zapotrzebowaniu decyduje więcej czynników, których kalkulator nie jest w stanie uwzględnić. Najlepiej zacząć ostrożnie i obserwować lustro/wage.
...
Napisał(a)
Rozpisz jak wygląda twoja dieta.
Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.
They see me rollin...
They hatin...
...
Napisał(a)
Nie mam żadnej sprecyzowanej diety. Mam rozpisane ile powinienem jeść białek, węglowodanów itd. I każdego dnia gdy jem to staram się sprawdzać zawartość produktów i jeść tak żeby wyszła mi odpowiednia ilość.
...
Napisał(a)
jak nie ma przyrostów to zapewne dlatego że nie ma diety, ja przyznam się że osobiście też nie mam diety ale przyrosty widać niewielkie być może ze względu na wiek ale są a białko jest jako uzupełnienie diety jak masz zapotrzebowanie np. 140g białka a zjesz 120 do uzupełniasz. :)
...
Napisał(a)
bialko brałem, a przez ten czas też przyrostów widocznych nie zanotowałem.
...
Napisał(a)
Pon:
klata:
Wyciskanie na płaskiej 4x8
wyciskanie skos w górę 4x8
wyciskanie skos w dół 4x8
rozpiętki 3x8
bic:
młotki na modlitewniku 4x8
uginanie ramion na modlitewniku 3x8
siódemki 4x8
Środa:
plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3x8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x8
martwy ciąg 3x8
triceps:
pompki na poręczach 3x8
wyciskanie francuskie w lezeniu 3x8
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x8
piątek:
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 4x8
prostowanie nog w siadzie 3x8
uginanie nóg w lezeniu 3x8
barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
a teraz cwicze tym co podałem w pierwszym poście.
Zmieniony przez - BBB111 w dniu 2014-06-16 20:16:48
klata:
Wyciskanie na płaskiej 4x8
wyciskanie skos w górę 4x8
wyciskanie skos w dół 4x8
rozpiętki 3x8
bic:
młotki na modlitewniku 4x8
uginanie ramion na modlitewniku 3x8
siódemki 4x8
Środa:
plecy:
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM: 3x8
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x8
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x8
martwy ciąg 3x8
triceps:
pompki na poręczach 3x8
wyciskanie francuskie w lezeniu 3x8
prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x8
piątek:
Nogi:
przysiady ze sztangą na barkach 4x8
prostowanie nog w siadzie 3x8
uginanie nóg w lezeniu 3x8
barki:
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
wyciskanie sztangi zza głowy 3x8
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8
a teraz cwicze tym co podałem w pierwszym poście.
Zmieniony przez - BBB111 w dniu 2014-06-16 20:16:48
...
Napisał(a)
Pewnie wina odżywiania wstaw jeden przykładowy dzień np co jadłeś dzisiaj https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
Polecane artykuły