cwicze ponad 2 miesiace
najpierw zrobiłem 2 tygodnie trening domator pózniej jechałem przez 1,5 miecha na mase noi oczywiscie na na koniec regeneracja 2 tygodnie i teraz znowu chce robic mase oto mój trening
ocencie go
pon => klata + tric
wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 progresja
skos 12/10/8/8 progresja
rozpietki 4x10 stały ciezar
tric
wyciskanie wasko 12/10/8/8 progresja lub pompki na poreczach 4x12
i do tego
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE lub w lezeniu 4x12
sroda plecy + bic + przedramie
- podciaganie na drazku szerokim uchwytem (nadchwyt) do klatki 4xMAX
- wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12/10/8/8
- dzien dobry 12/10/8/8
wszystkie cwiczenia z progresja oprócz podciagania
bic
uginanie ramion ze sztanga stojac 12/12/10/10/8/8 z progresja
sztangielki na zmiane stały ciezar
3x12
przedramie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - 3 serie do pieczenia
piatek nogi + barki + kaptury
rozgrzewka
przysiady 15/12/10/8/8
wykroki ze sztanga 12/10/8/8
oba cw. z progresja
łydki wspiecia na 1 nodze
10x20 powtórzen bez obciazenia
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie -
12/10/8/8 z prog
Unoszenie sztangielek bokiem w górę -
4x12 stały ciezar
kaptury
szrugsy - 4x12
prosze o porady
z góry thx
Rece nie pala mi sie do roboty nie bede robił za te pare złotych