Redukcja - plan ćwiczeń siłownia

czesc

Chce wejsc na redukcje i schudnąc tyle kg az sam stwierdze ze jest juz wystarczajaco dobrze, nastawiam sie tak na 5-7 kg.
waze 70 kg ,mam ok 180 cm, lat 15
mam ćwiczenia ,serie,pow, ale nw czy dobrze jak na redukcje,prosil bym o sprawdzenie i ewentualnie zamienić jakies jak bedzie zle

wtorek
Klata
- hantelki na płaskiej,,3 serie,, 12,10,8 pow
- rozpietki na płaskiej,,3 serie,,12,10,9 pow
- hantelki stojąc bokiem,,3 serie,, 12,10,8 pow
- hantelel przenosząc zza głowe leząc,, 3 serie,, 12,10,8 pow

Biceps
- uginanie przedramion ze sztanga, podchwytem stojąc,,3 serie,,12,10,8 pow
- uginanie ramion stojąc z hantlami - uchwyt młotkowy,,3 serie,12,10,8 pow
-uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja ,rece na zmiane ,,3 serie,12,10,8 pow

Przedramie
-uginanie przedramienia w oparciu o kolano,,3 serie,12,10,8 pow
- uginanie ramion stojąc z hantlami - uchwyt młotkowy,,3 serie,12,10,8 pow
- Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik,,3 serie,12,10,8 pow

czwartek
Nogi
- Przysiady ze sztanga na barkach,,3 serie,12,10,8 pow
- wspiecia na palacach z hantelkami,,3 serie,12,10,8 pow
-prostowanie nog siedzac , (nie mam maszyny lecz ja siadam na stole i nogi wiszą w powietrzu i ja na pasek zakladam ciezar i zawiązuje na konczynie i podnosze jak na maszynie , pojedynczo) ,, 3 serie,,12,10,8 pow
-wykroki ze sztangą,,3 serie,12,10,8 pow

Barki
-wyciskanie sztangi zza głowy,, 3 serie, 12,10,8 pow
-Unoszenie sztangielek bokiem ,,,3 serie,12,10,8 pow
-unoszenie hantelek w przod stojac,, 3 serie,12,10,8 pow
- Podciąganie sztangi do brody,,3 serie,12,10,8 pow

Sobota
Plecy
-martwy ciąg,,3 serie,10,8,6 pow (brat mnie nauczyl tego i podobno robie bezpiecznie dla zdrowia ..)
-szrugsy 3 serie,,20,15,10 pow
-wiosłowanie sztangielką,3 serie,,12,10,8 pow
-wioslowanie sztanga w opadzie do tulowia,3 serie,12,10,8 pow

Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc,,3 serie, 10,10,10
-Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie ,,3serie,12,10,8
-prostowanie reki , sciana ( nie wiem jak to się nazywa profesjonalnie, biore jedną reke na sciane i sie mocno pochylam (nogi mam jak najdalej od sciany,druga reka trzymam hantel uchwyt młotkowy, i biore jak najdalej jak najwyzej pleców i potem do klaty ..)3 serie,12,10,8 pow
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz,,3 serie,12,10,8 pow

a więc czy to są dobre ćwiczenie na redukcje ?
jeśli bedzie jakies cwiczenie do wymiany to odrazu jakis przyklad bym poprosil, jeszcze mam pytanie co z tymi ,,CYKLAMI'' wiem ze mam wymieniac cwiczenia zamieniac co 6-8 tygodni (poprostu jak juz sam to bede czul ze nie wchodzi , ze organizm sie przyzwyczail), a wiec mam znowu wszystkie cwiczenia nowe ulozyc do danej partii ?, czy jak we wtorek cwicze klate,biceps,przedramie to dac na wtorek cwiczenie z czwartku nogi i barki, a zastapic je cwiczeniami z wtorku , ale to by sobota zostala ..
Nie wiem mam robic w innej kolejnosci jak tak to jakiej ?, czy dac wiecej kg.

Oczywiscie robie w dni poza treningowe od siłki tzn poniedzialek,sroda,piatek aeroby ,30-60 min na orbitku wlasnie sie zastanawiam ile robic czasu, przed orbitkiem sie rozciagam dobre 10 minut i po orbitku tez sie rozciągam.tak ze w srode mam trening siatkówki 2 godz to tam jest rzeznia to duzo to mi daje na srode,jeszcze mam 3 razy w tygodniu w-f, biegac nie moge na dworzu bo bym ciągle był chory jak teraz bo sobie pobiegłem ...
Dieta jest, napisze w nastepnym temacie jak ten skonczymy,biore takze przed treningiem silowym jak i aerobowym 60-45 min przed 2 kapsułki spalaczu "ACTIVLAB , L-CARNITINE 600),a w niedziele (jeden dzien wolny od cwiczen silowych i aerobowych ) 1 kapsulke.(zakupiony w sklepie sfd)

Więc jeszcze raz przypominam że mam pytanie dotyczące czy to są dobre cwiczenia na redukcje , jeśli jakieś nie będzie pasowało to prosze o napisanie,i co z tymi cyklami czy cwiczenia zmieniac czy co prosze o wytlumaczenie.
sorry za byki ..

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

kolego najpierw podaj wlasciwe nazwy cwiczen, bo np przy klacie masz "hantle stojac bokiem" o nie wiadomo o co chodzi

Klata
hantelki na płaskiej - Wyciskanie sztangielek na ławce

rozpietki na plaskiej - Rozpiętki na ławce poziomej

hantelki stojac bokiem - Unoszenie sztangielek bokiem stojąc

Nogi
prostowanie nog siedzac - miesnie sie cwicza identycznie jak na maszynie do prostowania nog

Triceps
prostowanie reki sciana - niestety nie znalazlem zadnego cwiczenia takiego ale kolega mi polecil je , jest wytlumaczone jak to sie wykonuje ...

prawie wszystkie cwiczenia bralem z atlasu , jesli jeszcze sa jakies cwiczenia ktore maja zle nazwe lub nie wiecie o co chodzi to prosze wymienic je.

Unoszenie sztangielek bokiem jest na barki a nie na klatkę

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Czyli tylko to jedno ćwiczenie jest złe na klate ?

A tak to dobre beda na redukcje ,ilosc powtorzen , serie ?
i te cykle jeszcze jak by ktos wytlumaczyl ;d