kreatyna, gainer, amino, carbo, białko. czy to dobry cykl. poradźcie;)

siemanko. Mam pytanie w sprawie diety i cyklu.
zakupiłem Mutant mass6,8kg, aminomax 6800 firmy trec, carbonox olimpu, kreatyna Olimp Creatine mega caps 460 kapsułek oraz wpc protein plus.
Biore je tak
w dni treningowe: 4 kapsułki kreatyny po przebudzeniu i po treningu 4 kapsułki kreatyny i 8 amino oraz 50 gram carbo w 100 ml wody. i białko po treningu
w dni nietreningowe 4 kapsułki kreatyny rano i w porze treningu, a amino 30 min przed ktoryms posilkiem.
odzywka i bialeczko wg brakow w diecie chociaz probuje czasem zastapiic posilek odzywka.
moja dieta wygląda tak:(ale ciezko mi jakos utrzymac diete wiec temu probuje zastapic posilek odzywka)
1. posiłek (7:00): 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
2. posiłek (10:35): 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
3. posiłek (13:30): 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
4. posiłek (15:00): 100g ryżu parabolicznego + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
5. posiłek (17:00): 50g ryżu parabolicznego (lub kaszy gryczanej) + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
Trening (18:00-19:30)
6. posiłek (19:30): 3 banany lub carbo
7. posiłek (20:00): twaróg chudy 150g
a trening tak:
Poniedziałek
1. Przysiady ze sztangą z tyłu - 4 serie po 8 powtórzeń
2. Wykroki - 3 serie po 8 powtórzeń
3. MC na prostych nogach - 2 serie po 8 powtórzeń
4. Wspięcia na palce w staniu - 3 serie po 10 powtórzeń
5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 4 serie po 8 powtórzeń
6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 4 serie po 8 powtórzeń
7. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie po 8 powtórzeń
Środa
1. Wyciskanie leżąć sztangielkami - 4 serie po 8 powtórzeń
2. Wyciskanie leżąc sztangielkami skos dodatni - 4 serie po 8 powtórzeń
3. Rozpiętki - 4 serie po 10 powtórzeń
4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 4 serie po 8 powtórzeń
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc/siedząc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 4 serie po 8 powtórzeń
6. Brzuszki - 3 serie po 12 powtórzeń
7. Podciąganie nóg do tułowia - 2 serie po 10 powtórzeń
Piątek
1. Martwy ciąg - 10, 8, 6, 4 powtórzeń
2. Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 2 serie maksymalna ilość powtórzeń
3. Wiosłowanie sztangą - 4 serie po 8 powtórzeń
4. Wiosłowanie hantlem - 2 serie po 8 powtórzeń
5. Szrugsy - 2 serie po 10 powtórzeń
6. WL wąsko - 3 serie po 8 powtórzeń
7. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - 3 serie po 8 powtórzeń
8. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - 3 serie po 8 powtórzeń
9. Brzuszki - 3 serie po 12 powtórzeń
10. Podciąganie nóg do tułowia - 2 serie po 10 powtórzeń


czy cykl jest dobry i trening?? spozywanie supli tez?? i czy dieta jest ok. jakby cos piszcie na gg albo tu.. z góry wielkie dzieki;))

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 18

Waga: 70

Wzrost: 177

Cel cyklu: masa

stosowane już wcześniej suplementy : lato 2010-Gain bolic 6000

Uprawiane inne sporty: czasem gram w piłkę nożną

stosowane wcześniej spalacze : nie stosowałem

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nie stosowałem przez ostatnie 60 dni nic

ilość dni wolnych od kreatyny: dopiero pierwszy raz biore

przewidziane finanse na cykl: zależy ile trzeba

uwagi i sugestie: prosze o porady

Staż treningowy: 12 miesiecy

W DNT tylko 4 kapsy krety
i amino zbedne w dzien bez treningu

reszta tak jak napisałeś...a trening daj do odpowiedniego działu

a czemuu 4 kapsyy? tylko po treningu?

DNT - dni nie treningowe, to jak chcesz brac po treningu w dzien bez treningu?

W DT 10g w DNT 5g

sory zle zrozumialem;)

a carbo jak stosowac. przed i po treningu czy tylko po??

Tylko po razem z kreta i białkiem.

Zmieniony przez - MajkelTSW w dniu 2011-05-12 19:28:50

no ok ok dzięki za info. oraz pytanie. bo jak chce wziac odzywke zamiast posilku to nie moge wyliczyc ile dokladnie gram odzywki musze wziac. chociaz nie zastepuje sie chyba posilku odzywka

Matematyki Cie nie naucze

tzn powiedz jak to mniej weicej sie liczy bo mi nie wychodzilo tyle razy jak liczylem;P

Uzupełniasz braki - jak brakuje Ci dziennie 20g białka dajesz 20g białka z prochu.