[BLOG] easyriderr/ Redukcja VLCD - 72str. (foto 49,54,61,65,71)

Od jutra zaczynam trening nowym planem. Trening wydaje mi się ciekawy i z tego co czytałem większość zachwala. Miałem zacząć dziś ale od tygodnia chvjowo się czuję, jakieś przeziębienie. Dziś już jest nieźle, ale wolałem odpuścić, ostatnio nie odpuściłem i dlatego lekko mnie rozłożyło. Będę się starał żeby wpadała jak najczystsza masa, jestem teraz po lekkiej redukcji. Po każdym treningu "Troubleshooting" będzie szło jakieś 2 minut rowerka + do tego 1-2x w tygodniu basen. Jak słabo będzie waga szła dodam kcal pewnie z tłuszczu.

Jakieś tam aktualne wymiary:
Wzrost: 190cm
Waga: 94kg
Łapa: 39,5cm
Udo: 65cm
Pas w najszerszym miejscu: 87cm
Pas w najwęższym miejscu: 79cm


Micha jaką planuję to: Węgle głównie około treningowo.
DT SHOTGUN 3500kcal: 320B, 200WW, 155T
DT Troubleshooting: 3100kcal: 320B, 100WW, 155T
DNT: 2700kcal: 320B, Jak najmniej WW, 155T



Trening: (-"Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!" link do tego planu https://www.sfd.pl/Metoda_SHOTGUN__MAKSYMALNA_SIŁA,_MASA!-t446871.html )

Day 1: Shotgun

A1) Podciąganie się na drążku nachwytem
Serie: 8
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

A2) Wyciskanie zolnierskie
Serie: 8
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 100 seconds

B) Martwy Ciąg
Serie: 8
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwy między seriami: 120 seconds



Day 2: Troubleshooting

A) Rozpiętki na skosie
Serie: 5
Powtórzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds

B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

B2) Wyciskanie francuskie leząc sztangielkami
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa między seriami: 100 seconds

C) Łydki na maszynie
Serie: 5
Powtórzenia: 10 to 12
Przerwa między seriami: 60 seconds



Day 4: Shotgun

A) Wyciskanie na ławce poziomej
Serie: 6
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

B) Wiosłowanie sztanga
Serie: 6
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds

C) Przysiady
Serie: 6
Powtórzenia: 4 to 6
Przerwa: 120 seconds




Day 5: Troubleshooting

A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc
Serie: 5
Powtórzenia: 10 to 12
Przerwa: 60 seconds

B1) Modlitewnik
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

B2) Francuskie wyciskanie
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa: 100 seconds

C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki
Serie: 5
Powtórzenia: 5 to 7
Przerwa: 90 seconds




Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-28 23:46:02

Pierwszy trening "shotgun" za mną. Czuję, że ten plan to będzie strzał w 10ątkę. Zaj**iście się ćwiczyło mi lekkiego osłabienia po przeziębieniu.



SHOTGUN I czas: 46
A1: Podciągnie szerokim nachwytem
Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4

A2: Wyciskanie żołnierskie
Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6

B: MC
Trening 1: 127kgx 6/6/6/6/6/6/6/6

Zadowolony jestem z treningu. Idąc myślałem, że nie zaliczę 8 serii podciągania po 4 powtórzenia, jest to moja pięta achillesowa, ale poszło :). W podciąganiu najpierw chcę dojść do 8 serii po 6 powtórzeń, a dopiero później dokładać ciężar. Żołnierskie jak i MC z zapasem, będziemy dokładać. Z tego co pisali chłopaki w temacie z tym treningiem to zajmował im on średnio 60 minut, mi zeszło 45 także jest git.





Micha:





A tu przed treningowy, po treningu też to samo: 450g mięsa (250 udziec wołowy, 200 łopatka wieprzowa) warzywa na parze i 75g ryżu parboiled.





Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-30 00:02:17

shotguna zaczynam pod koniec listopada, a więc bd zaglądał

Spoko. Szkoda, że nie teraz, byłaby wspólna motywacja :). Po 1 treningu już następnego się nie mogę doczekać. Ostatnio ćwiczyłem 5-6x w tygodniu, teraz tylko 4, ale dodatkowo na basen chociaż pośmigam.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-30 00:21:15

2 trening za mną. Mało wymagający trening dlatego dorzuciłem do niego jeszcze przedramiona i brzuch. Wykonując jedynie to co w planie nie czułbym satysfakcji :D Przedramiona mam dość silne, szczególnie uścisk, ale małe więc będę je ostro katował po tych 2 lżejszych treningach.




Troubleshooting I czas: 36

A: Rozpiętki na skosie
Trening 1: 10kgx 12/12/12/12/12

B1) Zottman curl
Trening 1: 16kgx 7/7/7/7/7

B2) Wyciskanie francuskie leząc sztangielkami
Trening 1: 13,5kgx 7/7/7/7/7


C) Wspięcia stojąc
Trening 1: 130kgx 12/12/12/12/12




Przedramiona + brzuch
A1: Młotki
Trening 1: 30kgx 8/8/8

A2: uginanie przedramion podchwytem
Trening 1: 37kgx 15/12/10

A3: Uginanie przedramion nachwytem
Trening 1: 15kgx 15/12/10

A4: Unoszenie nóg
Trening 1: 15/15/15


Przerw nie piszę, bo są podane w głównej rozpisce planu. Trening fajny, tak jak pisałem lekki, ale jak dodałem przedramiona i brzuch to już może być. Jedynie te Zottman curl średnio mi pasuje i nie wiem czy nie zamienię na coś innego.

Dziś DNT, będę się starał w dzień bez treningu chodzić na basen, dziś nie mogłem, w środy bardziej mi pasuje, a plan mi się przesunął o 1 dzień.

A to takie foto poglądowe. Rano na czczo, po tygodniu bez treningów i średniej michy. Ch**owe światło. Na luzie, jedynie noga trochę napięta, bo jak cały się napinam to mi ręce się trzęsą i foto jeszcze bardziej rozmazane.

Najsłabsze/najlepsze strony waszym zdaniem?









Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-31 19:46:35

noga jest w porządku plecy słabo widać, ale jakby V jest, za to wg mnie chyba najsłabiej się przedramiona prezentują

Dlatego tak jak pisałem wczoraj przedramiona będą teraz mocno robione 2x w tygodniu. Ale siłowo nie są słabe maxy mc bez pasków robione, mam ściskacz heavy grip 90kg to go 50x zamykam, z otoczenia raz ściska go może co 5 chłop także w uścisku jest moc, ale też chyba silne palce się w tym liczą.

Akurat mam jakąś fotkę przedramienia to też wrzucę





Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-31 20:17:41

a tego to już nie wiem, ale widzę, że żyłka jest więc nie najgorzej . Ogólnie uścisk u mnie leży i kwiczy , ale wiesz co chyba też chodzi o to jak mocno "otaczasz" palcami sztangę, ja mam małe dłonie i nie dam rady "zapiąć" olimpijki...

Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-10-31 20:20:41

Musisz nad tym popracować, jak podajesz rękę to gość musi czuć imadło, musi być od razu respect :D Na aledrogo widzę potaniały, po 49zł są, ja po 60 kupowałem. Kup 50 czy 70kg. Ja mam 90 i 160 :D Mogę podrzucić link na priv. NA tej 2 fotce może trochę lepiej się prezentuje przedramię, ale niestety jest małe, zresztą jak i łapa. Wolałbym mieć taki gen do łap niż do nóg.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2013-10-31 20:26:28