FBW do oceny i ewentualnych poprawek

A
Nogi:
- Przysiady ze sztangą 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangielek 2s


B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Martwy ciąg 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s
Barki:
- unoszenie sztangielek bokiem 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi za głowe na ławce płaskiej 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 42

Wzrost: 165

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki lawka drazek do podciagania sie

Dieta: 10 wskazowek zywieniowych

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Jeden zestaw zrób, zostaw 5-6 ćwiczeń złożonych np.

Przysiad ze sztangą 4s
Podciąganie na drazku 4s
Wyciskanie poziomo sztangi 3s
Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie sztangielek siedzac 2s
Uginanie ze sztangą stojąc 2s
Wyciskanie francuskie 2s

lub:

Przysiad przedni/tylni 3s
klasyk mc/RDL 3s
Wyciskanie poziomo sztangi 3s
Wyciskanie sztangielek/wyciskanie zołnierskie 2s
Podciąganie na drazku podchwytem 3s

ale to bedzie na przemiennie... np w pon. A w srode B w piatek A pon B sr A itd

Wiem ale na razie zrób jeden zestaw, potem podziel na A/B.

A co to za różnica ze najpierw bedzie 1 plan a pozniej dzielony

Przy takiej wadze nie ma sensu od razu pakować się w dwa zestawy i mase różnych ćwiczeń.