czesio3201

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

271

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 27.06.2012 (19:36)

Data rejestracji 18.10.2010 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	plan na mase do oceny mam tutaj do oceny split 4 dniowy. mój staż na siłce to 3 miesiące. mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 78kg. chcę nabrać masy (to chyba podstawa %-) ) poniedziałek nogi przysiady ze sztangą na barkach 4s wykroki ze sztangą 3s martwy ciąg na	7	2012-06-27 19:39
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do poprawek dieta na masę do oceny :-). mój staż na siłce to 3 miesiące. mam 17 lat, 190cm wzrostu i ważę 78kg. chcę nabrać masy (to chyba podstawa %-) ) w diecie znajduje się 2g białka na kg masy ciała około 5g węgli na kg masy ciała i 1g	4	2012-06-27 19:44
Odżywki i suplementy	wspomagacze na początek chciałbym kupić jakieś suple żeby szybciej nabrać masy. chce tak na początek trochę, żeby efekty były lepsze na początku i żebym nie stracił szybko ochoty na ćwiczenie. czy to dobry pomysł?? może efekty i tak będą zadowalające?? jeśli jednak to coś	4	2011-08-31 17:51
Trening dla początkujących	FBW do oceny i ewentualnych poprawek a nogi: - przysiady ze sztangą 3s plecy: - martwy ciąg 3s - podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s barki: - wyciskanie hantli 2s bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga	5	2011-01-21 14:08
Trening dla początkujących	Plan do oceny (FBW) chcę robić plan treningowy na masę typu fbw. będe robił go 3 razy w tygodniu na zmiane a i b. po 5-10 powtorzen w serii. tutaj podaje plan do oceny. a nogi: - przysiady ze sztangą 3s plecy: - martwy ciąg 3s - podciąganie szerokim uchwytem na	1	2011-01-20 22:04
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc przy diecie mam problem z ułożeniem diety... a konkretniej: wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne i ile muszę białek jeść i innych, ale nie wiem co dalej...moje zapotrzebowanie to 3500 kcal. ważę 42 kg mam 165 cm wzrostu i 14 lat. chcę przybrać masy mięśniowej.	3	2011-01-19 21:58
Trening dla początkujących	FBW poniedziałek - seria a wtorek - przerwa środa - seria b czwartek - przerwa piątek - seria a weekend - wolne seria a nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 2s -wspięcia na palce w staniu 2s klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w	1	2010-10-21 06:07
Trening dla początkujących	co na początek?? co robić na początek?? myślałem nad fbw. mam zamiar cwiczyć poniedziałek - seria a wtorek - przerwa środa - seria b czwartek - przerwa piątek - seria a weekend - wolne seria a klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce	8	2010-10-19 14:27
Trening dla początkujących	a6w i abs2 czy można trenować równocześnie a6w i abs2??? czy to nie przeciąży mięśni?? i co w ogóle dają te programy??	1	2010-10-19 18:09
Trening dla początkujących	Plan ćwiczeń proszę o pomoc chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń. mam do dyspozycji drążek, sztangę, sztangę z małym obciążeniem i hantle. narazię ćwiczyłem tak: w poniedziałek, środę i piątek: uginanie przedramion ze sztangą lekką 3x max martwy ciąg 3x max	1	2010-10-18 06:54
Trening dla początkujących	Plan ćwiczeń chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń. mam do dyspozycji drążek, sztangę, sztangę z małym obciążeniem i hantle. narazię ćwiczyłem tak: w poniedziałek, środę i piątek: uginanie przedramion ze sztangą lekką 3x max martwy ciąg 3x max	2	2010-10-18 06:53

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	plan na mase do oceny	2012-06-28 09:57
Trening dla początkujących	plan na mase do oceny	2012-06-27 22:05
Trening dla początkujących	plan na mase do oceny	2012-06-27 21:58
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na mase do poprawek	2012-06-27 21:54
Trening dla początkujących	FBW do oceny i ewentualnych poprawek	2011-01-21 20:20
Trening dla początkujących	FBW do oceny i ewentualnych poprawek	2011-01-21 17:06
Odżywianie i Odchudzanie	Pomoc przy diecie	2011-01-19 22:02
Trening dla początkujących	Ćwiczenia dla 12 latka	2010-10-20 20:09
Trening dla początkujących	Ćwiczenia dla 12 latka	2010-10-20 19:47
Trening dla początkujących	co na początek??	2010-10-19 20:48
Trening dla początkujących	co na początek??	2010-10-19 15:40
Trening dla początkujących	co na początek??	2010-10-19 14:42
Trening dla początkujących	Plan ćwiczeń proszę o pomoc	2010-10-18 19:52