Sobota - plan A
Niedziela - bieganie
Poniedziałek - plan B
Wtorek - wolne
Środa - bieganie
Czwartek - Plan A
Piątek - bieganie
Rozpiska planu A i B
Trening A
Nogi:
Przysiad z sztangą 12,10,8
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 12,10,8
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8
Barki:
Wyciskanie sztangi za głową 12,10,8
Triceps:
Wyciskanie francuskie na sztandze łamanej 12,10,8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8
Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12, 10
Uginanie nóg w leżeniu 10, 8
Plecy:
Martwy ciąg 12, 10.
Przyciąganie linki siedząc 12, 10
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 12, 10, 8
Barki:
Wyciskanie hantli 12, 10, 8
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 12, 10, 8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12, 10, 8
Nie włączyłem do treningu podciągania na drążku - nie dam na 100% rady, jak uruchomię split wtedy postaram się go dodać.
Jak się wam widzi kwestia powtórzeń i serii?
Dzięki za wszystkie wskazówki i rady!