FBW po 6 letniej przerwie.

Cześć, powracam do treningów po 6 latach przerwy z treningiem FBW który wygląda następująco:

Sobota - plan A
Niedziela - bieganie
Poniedziałek - plan B
Wtorek - wolne
Środa - bieganie
Czwartek - Plan A
Piątek - bieganie

Rozpiska planu A i B

Trening A
Nogi:
Przysiad z sztangą 12,10,8
Plecy:
Wiosłowanie sztangi 12,10,8
Klatka piersiowa:
Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8
Barki:
Wyciskanie sztangi za głową 12,10,8
Triceps:
Wyciskanie francuskie na sztandze łamanej 12,10,8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8

Trening B
Nogi:
Przysiady ze sztanga 12, 10
Uginanie nóg w leżeniu 10, 8
Plecy:
Martwy ciąg 12, 10.
Przyciąganie linki siedząc 12, 10
Klatka piersiowa:
Wyciskanie hantli na skosie 12, 10, 8
Barki:
Wyciskanie hantli 12, 10, 8
Triceps:
Prostowanie ramion na wyciągu 12, 10, 8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12, 10, 8

Nie włączyłem do treningu podciągania na drążku - nie dam na 100% rady, jak uruchomię split wtedy postaram się go dodać.
Jak się wam widzi kwestia powtórzeń i serii?

Dzięki za wszystkie wskazówki i rady!

Ankietę wklej uzupełnioną bo nic o tobie nie wiadomo.

Cześć, będzie ciężko bo korzystam z sp.

Wiek: 24
Waga: 94.6
Wzrost: 188
BF: 20
Staż: 2 lata lekkoatletyka, 6 lat siłownia i 2 lata MMA
Kcl: 2736kcl


Zmieniony przez - And rzey w dniu 2015-11-13 19:15:58

Jakieś problemy zdrowotne? Plan ogólnie nie jest zły, wywaliłbym przysiady z A, dał za nie to MC z B jako pierwsze ćwiczenie. Drążek jednak bym włączył do planu, nawet same ruchy negatywne jak nie dasz rady się podciągnąć za to przyciąganie linki w B. Wyciskanie na barki w A daj sprzed głowy a nie zza. Daj pierwsze 3 ćwiczenia po 4 serie. Możesz zaczać od jednego zestawu a poźniej dodać drugi jak progres się skończy i moim zdaniem byłoby to optymalne rozwiązanie dal ciebie.

I dołóż wszędzie po 1-2 serii

Przyszedł czas na nowy plan treningowy, lekko zmodyfikowany.
"A"
Plecy
- martwy ciąg 12,10,8
- podciąganie sztangielek w opadnie tułowia 12,10,8

Klatka
- wyciskanie sztangi leżąc 12,10,8,6

Barki
- unoszenie ramion ze sztangi elka mi w przód 12,10,8,6

Triceps
- pompki na poręczach 12,10,8,6
Biceps
-uginanie ramion na sztandze łamanej na modlitewniku 12,10,8,6

"B"
Plecy
- podciąganie na drążku chwytem szerokim 14,12,10,8

Klatka
-przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia leżąc w poprzek ławeczki 12,10,8,6

Barki
- wyciskanie żołnierze sprzed klatki 12,10,8,6

Triceps
- wyciskanie francuskie sztangielek stojąc 12,10,8,6

Biceps
-uginanie sztangielek w opadnie dłonią w podporządkować 12,10,8,6


----------

Treningi w pon, wt, śr natomiast w sobotę same nogi.

po każdym treningu 4km biegu z tempem 10,5km/h



Zmieniony przez - And rzey w dniu 2016-01-10 18:20:25

dodałbym brzuch

Brzuch robię wtorek, czwartek, sobota. Czy robić częściej?

Nie. Ja wolę inne FBW, ale twój plan jest przemyślany moim zdaniem (bardzo dobry).

Plan nie jest dobry z jednego podstawowego względu - brak treningu nóg, jaki jest tego powód?


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-01-10 20:23:25

Jeśli możesz napisz jak to wygląda u Ciebie, może coś podpatrzę i zastosuje u siebie