[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

a to nie. tak ma zostac jak jest chcialas redukcji to jest redukcja po tym co robilas inaczej sie nie da, chyba ze 4 tygodnie przeryw zrobisz A to ze w rotacji w przyszlosci byc moze i zejdziesz do 1000kcal to liczyc sie trzeba

Iza, w takim razie robie przerwe i tak mi głowa siada (chyba mnie SAD dopadł ), więc jak jeszcze zetne węgle, to sie źle skończy

michy z ostatnich 3 dni nie pamiętam, było dużo i nie do końca czysto (za to zjadłam przepyszną kiełbasę swojską i kaszankę u rodzinki na wsi).

na najbliższe 4 tygodnie też będe wrzucać tylko wypiski z treningów.

zamierzam jeść orientacyjnie, z ukierunkowaniem na ww - czysto! (oczywiście we własnym zakresie będe prowadzić kontrole ilości i jakości )

Zbieraj siły i odpocznij

No to fajnie, to relaksuj sie

poniedziałek 25.10.2010

Trening: - muay thai
- rozgrzewka
- techniki bokserskie w parach zakończone kopnięciami low kick lub na żebra
- 2x3min na tarczach: lewy prosty + prawe kopnięcie na żebra, lewy front kick, lewy kopnięcie na żebra
- rozciąganie

-------------------------------------
styrałam sie jak dziki koń po westernie pompe na nogach miałam taką, że myślałam, że sie nie wcisne w spodnie po treningu

A to ze w rotacji w przyszlosci byc moze i zejdziesz do 1000kcal to liczyc sie trzeba

Nie no, kolejna!
Co się zaczyna dziać na tym forum?

Dobrze Marta, że wybrłaś przerwę i regenerację dietową
Za miesiąc, jak naładujesz akumulatory odpowiednią ilością dobrego jedzonka, pójdzie łatwiej

Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-10-26 09:14:50

za to znalazłam naukowe wyjaśnienie mojego złego samopoczucia i humoru

Seasonal Affective Disorder (SAD), also known as winter depression or winter blues, is a mood disorder in which people who have normal mental health throughout most of the year experience depressive symptoms in the winter or, less frequently, in the summer, spring or autumn, repeatedly, year after year.

The US National Library of Medicine notes that "some people experience a serious mood change when the seasons change. They may sleep too much, have little energy, and may also feel depressed. Though symptoms can be severe, they usually clear up." It can also include heightened anxiety.

Symptoms of SAD may consist of difficulty waking up in the morning, morning sickness, tendency to oversleep as well as to overeat, and especially a craving for carbohydrates, which leads to weight gain. Other symptoms include a lack of energy, difficulty concentrating on completing tasks, and withdrawal from friends, family, and social activities. All of this leads to the depression, pessimistic feelings of hopelessness, and lack of pleasure which characterize a person suffering from this disorder.

wtorek 26.10.2010

Trening:

poprzedni: https://www.sfd.pl/Lady_M/,_feel_like_a_MONSTER_/_redukcja-t621203-s95.html#post8

I. siłowy:

1. MC na prostych nogach 3x6-8: 35.5kg x8/ 35.5kg x8/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10

progres 5kg od pierwszej serii

2. MC klasyk rampa 7x5: 40.5kg x5/ 45.5kg x5/ 50.5kg x5/ 55.5kg x5/ 60.5kg x5/ 65.5kg x5/ 70.5kg x3

plus jedno powtórzenie w ostatniej serii od mniej-więcej 60kg ciężko idą kolejne wyciągnięcia - dzisiaj w ostatniej serii to już jęki sypialniane były

3. wznosy tułowia z opadu 4x6-8: +10kg/ +10kg/ +10kg/ +15kg

wszystkie serie x8 - w ostatniej czule przytuliłam do piersi dwa talerze

4. Push Press oburącz 4x6-8: 20.5kg x8/ 23kg x8/ 25.5kg x6/ 28kg x4.5

tu chyba ostatnio nie doceniłam moich bareczków - może niebawem uda mi sie 30 kg zaatakować?

5. opuszczanie nachwytem 4x max: 4/3/3/4

po jednym dodatkowym powtórzeniu w pierwszej i ostatniej serii. Od przyszłego treningu atakuje 4 powt. we wszystkich seriach

II. bandzioch:

1. kick-ups: 3x15
2. Allachy 3x20: 25kg/ 27.5kg/ 27.5kg
3. side bends: 3x15, 16kg

III. aero - bieżnia:
a) bieg: czas 15:08 min, dystans 2.5km
b) marsz: 5 min, tempo 6.5km/h

-> rozciąganie

------------------------------------------------
jednak bieżnia nie ma porównania z innymi maszynami do cardio - po 5 minutach miałam dość, a jak już z niej zeszłam, twarz miałam w kolorze dojrzałych buraków
ogólnie dziś ciężki dzień, mam wrażenie, że ten trening kosztował mnie więcej wysiłku niż zwykle


Izaaaa czy mnie na regeneracji wolno jeść ~2000kcal dziennie? Bo ja sie boje, że mi waga skoczy mocno w góre zazanaczam, że jem czysto

Marta realnie liczac masz takie zapotrzebowanie, ale po okresie glodu musisz sie liczyc ze skokiem 1-2kg, pozniej stanie w miejscu
Mozesz probowac ostroznie dodajac sobie po 100kcal 2x w tygodniu np w dni treningow silowych, ale czy to uchroni przed skokiem wagi , to niepewne.

Co do odchudzenia, jak bys odkopala dziennik vajolet sprzed dwoch lat, nie wiem czy teraz ma nowy... to ona tak zrobila ze sie odchudzala na 1200kcal i nie chciala regenerowac i ja rotacja odchudzilysmy z marszu wiec sie daje to zrobic, ale fakt ze regeneracja ma lepszy start