Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

Dokładnie
Grunt to spokojna głowa i zdrowie, bo mamy jedno.

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo
6x145 / 11x125

2. WL 2x6-8 + 1s bo
8x142,5 / 8x142,5 / 13x122,5

3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo
10x51,25 / 9x51,25 / 13x42,5

4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo
10x95 / 10x95 / 16x80

5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo
12x26 / 12x26 / 16x22

6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo
15x70 / 15x70 / 18x63 / 21x56

7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo
15x29 / 15x29 / 17x26 / 20x23

8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo
13x20 / 12x20 / 16x16

9. Prostowanie podchwyt 2x12-15 + 2s bo
15x45 / 15x45 / 17x40 / 20x35

+ aero 20 min

Z rana dzisiaj tragedia, chyba przez tą pogodę zamuła taka, że myślałem że się nie zbiorę Ale jak zacząłem to poszło. Na skosie to przegiąłem, wiedziałem że +5kg to będzie za dużo, no ale chociaż ciężar rozdziewiczony W WL za to ładnie do przodu, +2,5kg i więcej powtórzeń. Hammer i butterfly z lekkim progresem. W unoszeniu ciężar powtórzony, i dzisiaj znacznie lepiej. Ostatnio w ogóle nie mogłem dobrze kontrolować tych hantli, dzisiaj już wyrobione normalnie po 12 powtórzeń. Reszta spoko, bez rewelacji

PULL 1

1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max
11x / 10x / 10x

2. Wiosło smith nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x95 / 12x95 / 16x80

3. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo
15x46,25 / 15x46,25 / 20x38

4. Ściąganie neutral leżąc 2x12-15 + 1s bo
15x74 / 15x74 / 20x63

5. Ściąganie jednorącz hammer podchwyt 2x15 + 1s bo
15x37,5 / 15x37,5 / 20x32,5

6. Łoś 2x8-10 + 2s bo
11x47,5 / 10x47,5 / 13x42,5 / 15x37,5

7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo
10x26 / 10x26 / 14x22

8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo
10x40 / 10x40 / 14x34

+ aero 20 min

Bardzo ciężki, ale i bardzo udany trening. Dodane praktycznie wszędzie, a drążek bez regresu, więc też bardzo dobrze

Takie niby aesthetic Wiadomo że talia nie ta w obecnym okresie, ale i tak wygląda to dużo bardziej estetycznie niż jeszcze rok temu przy podobnej wadze. Daje to jakieś nadzieje na przyzwoity wygląd brzucha na prepie

Bic mega poszedł do przodu

Ostatnio już raczej stoi, ale to co poprawiłem to starczy. Obecnie raczej olewam łapy

Świetnie i mega estetycznie! Z kontrola brzucha juz chyba nie ma problemów co? Bo wydaje się że talia przynajmniej przodem wróciła do swoich normalnych rozmiarów.

Ciężko powiedzieć, cała sylwetka wyglada juz zupełnie inaczej. Na pewno dalej na minus jest to, że nie zrobię vacum i nie zepnę mm prostych dluzej niz na kilka sekund.

Mimo wszystko bardzo przyjemnie dla oka to wygląda

Wygląda petarda};-> nie ma co jest pięknie nie wiem jak właścicielowi sylwetki ale jak ja bym tak wygadał to bym w zimę na klacie chodził

Sylwetka naprawdę mega się prezentuje, będę musiał się zgłosić po ten patent na łapy


Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-14 17:10:16