Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 2

1. Wyciskanie z klatki siedząc 1x6-8 + 1s bo
8x127,5 / 12x107,5

2. Wyciskanie hammer 2x6-8 + 1s bo
8x71,25 / 7x71,25 / 11x60

3. Podciąganie do brody smith 2x8-10 + 1s bo
10x60 / 10x60 / 15x50

4. Unoszenie bokiem z linką 2x10 + 2s bo
10x18 / 10x18 / 12x16 / 15x14

5. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo
12x45 / 11x45 / 17x25

6. Wyciskanie smith skos 45* 2x12-15 + 1s bo
11x100 / 10x100 / 13x85

7. Wyciskanie maszyna 2x15 + 2s bo
15x90 / 13x90 / 16x81 / 20x72

8. Francuz sztangą z ziemi 2x8 + 1s bo
6x67,5 / 6x67,5 / 10x57,5

9. Francuz z drążkiem siedząc 2x10 + 2s bo
10x72 / 10x72 / 13x65 / 15x58

+ aero 20 min

Dzisiaj z początku bez wielkich chęci, ale ogólnie wyszła petarda Na barki dołożone 2,5kg, i nie spodziewałem się, że 8x pójdzie. Trochę zaryzykowałem, bo ten ostatni to tak ledwo ledwo, ale poszło Na hammerze minimalnie dodane 1,25 na stronę, ale w 1 serii 1 powtórzenie więcej Dalej ciężar bez zmian, ale więcej powtórzeń. W dipsach też nie dodałem, ale po 1 powtórzeniu więcej w dwóch głównych seriach. Na skosie juz +2,5 i całkiem nieźle pykło. Jedynie we francuzie nic a nic nie udało się dodać.

113,5kg, więc powoli ale rośnie dalej Apetyt też wrócił, więc raczej na spokojnie już tą masę dokończę. Ogólnie to nawet ten brzuch nie jest mocno zalany, tylko betoniara trochę... Po części wiadomo, żarcie robi swoje, ale i po prostu jest rozyebany. No nic, zobaczymy jak zejdzie smalcu, wody, i objętości z kich głównie Tak czy inaczej i tak jest 100x bardziej estetycznie niż na koniec ostatniej masy

Jedzenia masz sporo i to na bank siedzi na kichach, bf masz cały czas mega nisko. Jedynie buzię lekko się zaokrągliła (albo foto tak wyszlo:p)

Nie no morda to jak ponton, norma u mnie Ale wlasnie nawet brzuch nieźle się trzyma, bo nogi i plecy to standard. No nie hedzie dużo do cięcia.

tego jeszcze nie slyszalem haha

prz1993

Nie no morda to jak ponton, norma u mnie Ale wlasnie nawet brzuch nieźle się trzyma, bo nogi i plecy to standard. No nie hedzie dużo do cięcia.

Zejdzie z jelit, twarz się wyszczupli i w sumie możesz wychodzić:p

PULL 2

1. Podciąganie neutral 3x max
11x0 / 10x / 9x

2. Wiosło hammer jednorącz 2x6-8 + 1s bo
8x105 / 8x105 / 13x90

3. Ściąganie podchwyt 2x8-10 + 1s bo
10x98 / 10x98 / 15x83

4. Wiosło leżąc nachwyt 2x8-10 + 1s bo
10x92,5 / 10x92,5 / 16x78,75

5. Pullover 2x10 + 1s bo
10x58 / 10x58 / 15x50

6. Unoszenie bokiem leżąc 2x12-15 + 2s bo
15x12 / 15x12 / 18x10 / 21x8

7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo
12x16 / 12x16 / 15x12

8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo
15x37,5 / 15x37,5 / 20x32,5

+ aero 20 min

No to pull poleciał na zakończenie. O dziwo chęci były, mimo że to ostatni trening i zawsze ostatnio już czułem się zajechany. I fajnie wszystko weszło. Drążek ciut lepiej niż ostatnio. W wiośle powtórka, ale w głównych po 1 powtórzeniu więcej, a w regresie aż o 2 więcej Za tydzień znowu +5kg poleci, chyba że znajdę jakiś patent, żeby dorzucić jakiś mały krążek Ściąganie już ciężko, ale za to wiosło z zapasem, mogłem więcej dodać Reszta tez spoko, choć już końcówka to tak bez fajerwerków, ot oby zrobić

Tak na zakończenie, coś z tyłu Jutro dnt

Plegar kozak jak zawsze :)

Tylna taśma woła na scenę.

Taa, takie tam po 7 miesiącach masy...

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo
7x147,5 / 11x127,5

2. WL 2x6-8 + 1s bo
6x147,5 / 6x147,5 / 11x127,5

3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo
10x52,5 / 9x52,5 / 13x45

4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo
10x100 / 10x100 / 15x85

5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo
11x28 / 11x28 / 16x22

6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo
15x75 / 15x75 / 18x67 / 21x59

7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo
15x31 / 15x31 / 17x28 / 20x25

8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo
12x22 / 10x22 / 13x18

9. Prostowanie nachwyt 2x12-15 + 2s bo
15x83 / 15x83 / 18x75 / 21x67

+ aero 15 min

Dziwny dość trening. Ostatnio na skosie 145 na 7x poszło ledwo ledwo, dzisiaj myślałem dodam 2,5 to moze chociaż 6 pyknie, a poszło 7 i to jakby lżej niż ostatnio Ale w regresie już 1 rep mniej. A potem WL to wgl tragedia... 2,5 dodane, a razem 4 powtórzenia mniej we wszystkich seriach. Nie wiem czemu taka lipa A na hammerze i butterflyu znowu do przodu. Barki spoko, w unoszeniu 28kg rozdziewiczone. I kontrola całkiem ok, po prostu już barki siadały Tricek na luzie jak zawsze.

Po dnt waga lekko w dół, ale od dzisiaj dodaję 20g ww, 5g t, i ucinam 5 min aero. Zmiany niby niewielkie, ale nie dorzucę na raz Bóg wie ile żarcia, bo znowu będzie blok. A tak, może coś ruszy lekko znowu.