Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi skos 1x6-8 + 1s bo
6x147,5 / 10x127,5

2. WL 2x6-8 + 1s bo
6x147,5 / 6x147,5 / 11x127,5

3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo
10x52,5 / 9x52,5 / 13x45

4. Rozpiętki butterfly 2x10 + 1s bo
10x102 / 10x102 / 15x87

5. Unoszenie bokiem 2x10-12 + 1s bo
11x28 / 11x28 / 16x22

6. Podciąganie linki do brody 2x12-15 + 1s bo
15x75 / 15x75 / 18x67 / 21x59

7. Unoszenie linki przodem siedząc 2x15 + 2s bo
15x31 / 15x31 / 17x28 / 20x25

8. Francuz hantlami leżąc 2x10-12 + 1s bo
12x22 / 10x22 / 13x18

9. Prostowanie nachwyt 2x12-15 + 2s bo
15x85 / 15x85 / 18x76 / 21x67

+ aero 15 min

Dzisiaj to dno i wodorosty... To już na pewno przetrenowanie. Chęci zero, choć łudziłem się że będzie tak jak już bywało, że jak zacznę to się wkręcę. No ale nie wkręciłem. Na skosie powtórka ciężaru, i mniej powtórzeń. W WL chociaż tak samo jak ostatnio, więc pół biedy. Na barki dwa pierwsze ćwiczenia to całkiem zmieniłem, więc wypiska tam po prostu przekopiowana. Już też i nudzi mi się ten trening. Na koniec tricek chociaż delikatnie na plus, jedyny pozytyw.
Zobaczę jak jutro pójdzie pull, jak będzie podobna lipa, to już piątkowe nogi odpuszczę, i wyjdzie dłuższy off przed redukcją.

Wjadą w weekend jajka z majonezem i mazurek to przetrenowanie minie :)

A no to na pewno Trzeba tylko jeszcze te kilka dni pocisnąć

Low carb do świąt a potem ładowanie xs

PULL 1

1. Podciąganie szeroki nachwyt 3x max
10x / 10x / 9x

2. Wiosło smith nachwyt 2x10-12 + 1s bo
12x102,5 / 12x102,5 / 16x87,5

3. Wiosło hantlą 2x12-15 + 1s bo
15x50 / 14x50 / 18x42,5

4. Ściąganie neutral leżąc 2x12-15 + 1s bo
15x80 / 15x80 / 19x68

5. Pullover 2x15 + 1s bo
15x47 / 15x47 / 20x40

6. FP z wyc dolnego 2x8-10 + 2s bo
10x42 / 10x42 / 13x38 / 16x34

7. Uginanie młotkowo siedząc 2x8-10 + 1s bo
9x30 / 8x30 / 11x26

8. Uginanie maszyna modlitewnik 2x8-10 + 1s bo
10x45 / 10x45 / 13x38

+ aero 15 min

Dzisiaj trochę lepiej niż wczoraj, no ale pewnie dlatego, że lubię pull Gdzie mogłem tam jeszcze dodałem, i mimo mniejszych chęci na prawdę trening zrobiony na maxa

Nic już nie idzie, nic się nie zmienia, waga raz w dół raz w górę, dzisiaj w dół akurat Tylko futro rośnie, bo nawet i ulać się nie mogę No nie wyciągnę już nic z tej masy choćbym chciał to ciągnąć.

Świetnie, jak zawsze z resztą. Przez święta pojesz więc zejdą ze 2kg i połowa redukcji za Toba xD

tak się będziecie śmiać wszyscy i w końcu go rzeczywiście po świętach uleje

A i wcale bym nie płakał, może i dobrze by mi zrobiła chwila ulaństwa

Erwi ale to jak wierzenie w świętego mikołaja xD

Przemek, forma jest już naprawdę dobra, kiedy myślisz gdzieś wyskoczyć na deski ? :D