Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Dzień Nietreningowy Czwartek
kcal 2300

Cardio 60min

Dzień Treningowy
Trening: Barki, Ramiona
Kcal:3100

1.Push-Press

50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 105 x 1 / 110 x 1 / 112,5 x 3 / 112,5 x 3







2. Military Press regresja

70 x 8 / 60 x 10 / 50 x 12 / 40 x 15


3. Unoszenie bokiem

28 x 8 / 24 x 10 / 20 x 12 / 16 x 15 / 14 x 15 / 12 x 17 / 10 x 20 / 8 x 25 / 5 x 60

4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8

A:
38 / 42 / 42 / 48 / 52
B:
60 / 70 / 80 / 90 / 92,5


5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja

A:
24 x 7 / 22 x 10 / 20 x 10 / 18 x 12 / 14 x 12 / 8 x 35p
B:
35 x 10 / 30 x 12 / 25 x 14 / 20 x 15 / 15 x 25 / 10 x 35p


+40 min aero

Dzień Treningowy
Trening: Nogi
Kcal: 3300

1. Fronty

30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 110 x 2 / 120 x 1 / 130 x 1 / 140 x 3 / 140 x 3 + 120 x 8
Ciężko, za tydzień deload do 120.







2. Wykroki chodzone R: 10p(na nogę)

10 / 12 / 14 / 16 / 18 / 22 / 26
Zmiana z suwnicy, dobrze weszło w nogi.

3. Sissy squat R:15

Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc x 20


4. Seria łączona:
A:Uginanie stojąc 12p +
B:Uginanie leżąc R:8

A:
6 / 6 / 6 / 6 / 6
B:
30 / 40 / 45 / 50 / 60 + regres 45 x 20p + dropset 30 x 20p


5. Przywodzenie + Odwodzenie

5 x 12 / 6 x 12 / 7 x 12 / 8 x 10


+łydki (miliony serii i dropsetów)

Edit: Wpadło jeszcze 45 min aerobów wieczorem.

Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-06-21 20:26:15

Dzień Treningowy
Klatka
Kcal: 3100

1.Wycisk Skos Rampa 6p
30 / 42,5 / 52,5 / 62,5 / 72,5 / 82,5 / 92,5 / 102,5 x 9
Wpadła płaska jako, że do skosu była spora kolejka.




2. Dipsy regresja
20 x 4 / 30 x 3 / 40 x 2 / 50 x 2 / 60 x 1 / 72,5 x 4 / 60 x 5 / 50 x 6 / 40 x 6 / 30 x 7 / 20 x 8 / Cc x 10
Dzisiaj głębokość ujdzie, miał być deload, ale podejdę jeszcze pod 75kg za tydzień.




3. MDS:
Wycisk Hantli:
A: Duży Skos
B: Sredni Skos
C: Płasko 4-6s 10p każde

14 / 16 / 18 / 10 x max



+ 30min aero rano i 25 po treningu

Dzień Treningowy
Plecy
kcal 3300


1. Drążek nachwytem regresja

Cc x 5 / 10 x 4 / 20 x 3 / 30 x 2 / 40 x 4 / 30 x 6 / 20 x 7 / 10 x 10 / Cc x 10
40 już ciężko, ale wstrzymam się jeszcze z deloadem.


2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz + regres oburącz wąskim chwytem R:6

20 / 30 / 40 / 50 / 60 / 70 R: 50 x 20 / 40 x 25 / 30 x 30
Lżej jak tydzień temu. Pewnie przez to, że nareszcie dobrze zawiązałem paski

3 SS.
A:Hammer +
B:Wyciąg dolny szeroko 4-6s regresja

A:
80 x 8 / 75 x 10 / 65 x 12 / 55 x 15 / 45 x 15 / 40 x 25p ( kilogramy na stronę)
B:
85 x 8 / 80 x 10 / 70 x 12 / 60 x 15 / 50 x 15 / 45 x 25




4. SS:
A:Face Pull
B:Szrugsy sztangą 4-6s x 10-12p

A:
20 x 12p / 30 x 12p / 35 x 12p / 40 x 12 / 25 x 30
B:
150 x 12 / 150 x 12 / 150 x 12 / 150 x 12 / 100 x 30


+ 40min aero

Dzień Nietreningowy
kcal 2300

Cardio 50min

Dzień Nietreningowy
kcal 2400

Cardio 50min

Dzień Treningowy
Trening: Barki, Ramiona
Kcal:3100

1.Push-Press

50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 2 / 100 x 2 / 105 x 1 / 110 x 1 / 115 x 3 / 115 x 1
Pierwsza seria ok, na następnej jakby odcięcie prądu. Za tydzień deload do 100kg.



2. Military Press regresja

72,5 x 5 / 62,5 x 7 / 52,5 x 8 / 42,5 x 10
.

3. Unoszenie bokiem

28 x 10 / 24 x 12 / 20 x 15 / 16 x 17 / 14 x 17 / 12 x 20 / 10 x 20 / 8 x 25 / 5 x 60

4. SS: Uginanie sztangą + Wycisk wąsko R:8

A:
30 / 34 / 42 / 46 / 54 x 7
B:
55 / 65 / 75 / 85 / 95 x 7


5. SS: Uginanie z supinacją + Wyprosty sznurem z rozerwaniem Regresja

A:
24 x 8 / 22 x 10 / 20 x 12 / 18 x 12 / 14 x 15 / 8 x 30p
B:
35 x 8 / 30 x 10 / 25 x 12 / 20 x 12 / 15 x 15 / 10 x 30p


+40 min aero

Y u do dis tu mi?

Darek zupełnie nie wiem, o co Ci chodzi

Dzień Treningowy
Trening: Nogi

Dieta dzisiaj odpuszczona, nie chce mi się siedzieć o suchym pysku na grillu

1. Fronty

30 x 8 / 40 x 7 / 50 x 6 / 60 x 5 / 70 x 4 / 80 x 3 / 90 x 3 / 100 x 3 / 110 x 1 / 120 x 8 / 120 x 8







2. Wykroki chodzone R: 10p(na nogę)

14 / 16 / 18 / 22 / 26


3. Sissy squat R:15

Cc x 15 / Cc+5kg x 15 /Cc+10 x 15 / Cc+15kg x 15 / Cc+20 x 15 / Cc+25 x 15


4. Seria łączona:
A:Uginanie stojąc 12p +
B:Uginanie leżąc R:8

A:
6 / 6 / 6 / 6 / 6
B:
30 / 40 / 45 / 55 / 65 + regres 45 x 20p + dropset 30 x 30p


5. Przywodzenie + Odwodzenie

5 x 10 / 6 x 10 / 7 x 10 / 8 x 10

+łydki

Zdjęcie poglądowe na dzień dzisiejszy:



Góra już nie najgorzej wygląda, brzuch co prawda nadal zalany. Fałdy na brzuchu sukcesywnie, lecz niestety bardzo powoli się zmniejszają.

Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-06-28 16:58:45

Zmieniony przez - 120 w dniu 2014-06-28 17:07:44