do BINIA - suplementacja.

mam 28 lat waga 58 kg wzrost 164, jestem byla plywaczka, mam silna budowe ciala, ale chcialbym sie jeszcze troche dozezbic i moze zbic jakies 2-3 kg. stosuje diete Montignac i dziele posilki na bialkowo-weglowe i bialkowo-tluszczowe. moj plan treningowy wyglada nastepujaco:

pon, wt, sr, czw, pt, sob o godz 7.00 basen - 2000m (około 40 minut)

pon, wt, czw, pt, sob - silownia 17.00 (razem z aerobami około 2 godziny)

na silowni zawsze zaczynam od rozgrzewki: 20 minut na biezni i 20 min na
orbitracku lub rozgrzewka górnej partii. 2 razy w tygodniu robie nogi, 3 razy w tygodniu górna częśc ciala z podziałem na barki, klataka, plecy, biceps i triceps. w srody i w niedziele mam wolne.

mam prosbe o ulozenie programu suplementacyjnego. w "kulturystyka i fitness" byl kiedys przykladowy program suplementacyjny dla kobiety oparty na odzywkach OLIMPA. uwzgledniono HMB, ALC, KARNITYNE, CHROM ORGANICZNY, GREEN TEE i odzywke bialkowa. czy moglbys mi doradzic jaki program suplementacyjny stosowac przy takim treningu jak moj. jak pisalam wczesniej chcialabym schudnac jakies 2-3 kg. czy moge w tym celu do programu trenigowego wlaczyc fat burner lub therme pro i jak je dawkowac?
czy moge zastapic HMB aminokwasami?
czy HMB mozna stosowac wymiennie z aminokwasami?




syska

Witaj
Biniem nie jestem ale mam nadzieje ze nie obrazisz sie jak odpowiem rowniez.
----------
moj plan treningowy wyglada nastepujaco:
pon, wt, sr, czw, pt, sob o godz 7.00 basen - 2000m (około 40 minut)
pon, wt, czw, pt, sob - silownia 17.00 (razem z aerobami około 2 godziny)
JESTES WIDZE DOSYC AKTYWNA OSOBA JAK TO WYGLADA JESLI CHODZI O TWOJA DIETE ? JESZ SPORE ILOSCI KALORII ?
----------
na silowni zawsze zaczynam od rozgrzewki: 20 minut na biezni i 20 min na
orbitracku
MOIM ZDANIEM ZA DUZO ... WYSTARCZY 10 MIN NA JEDNYM BADZ DRUGIM.
----------
lub rozgrzewka górnej partii. 2 razy w tygodniu robie nogi, 3 razy w tygodniu górna częśc ciala z podziałem na barki, klataka, plecy, biceps i triceps. w srody i w niedziele mam wolne.
MAM NADZIEJE ZE NIE PRZETRENOWUJESZ SIE
----------
mam prosbe o ulozenie programu suplementacyjnego.
jak pisalam wczesniej chcialabym schudnac jakies 2-3 kg. czy moge w tym celu do programu trenigowego wlaczyc fat burner lub therme pro i jak je dawkowac?
MYSLE ZE NIE BEDZIE RACZEJ POTRZEBA
PO PROSTU ULOZ DIETE TAK ABY POZIOM KALORII BYL TROSZECZKE ZANIZONY - WZGLEDEM SPALANYCH KALORII
JESLI CHCESZ ZRZUCIC AZ TAK MALA ILOSC - MYSLE ZE NIE BEDZIE TRZEBA STOSOWAC TUTAJ AZ TAK RADYKLANYCH KROKOW JAK THERMA.
CO DO FAT BURNERA - ODPOWIEDNIA DIETA ZDZIALA TUTAJ SWOJE. NIE WIDZE WIEC SENSU.

CO INNEGO JESLI MOWA O RZEZBIE - PLYWACY (NIESTETY) MAJA TO DO SIEBIE ZE LUBIA "CHWYCIC" WIECEJ TLUSZCZU PODSKORNEGO (OCZYWISCIE O ILE JEDZA ZA DUZO )... TAK WIEC MOZE BYC W TYM PROBLEM - JEDNAK NADAL UWAZAM ZE ODPOWIEDNIA DIETA ZALTAWI TUTAJ SPRAWE
-----------------
w "kulturystyka i fitness" byl kiedys przykladowy program suplementacyjny dla kobiety oparty na odzywkach OLIMPA. uwzgledniono HMB, ALC, KARNITYNE, CHROM ORGANICZNY, GREEN TEE i odzywke bialkowa.
A WIEC WIDZE TUTAJ TYPOWY SPONSOROWANY ARTYKUL ... Z UWZGLEDNIENIEM PRAWIE WSZYSTKIEGO CO MAJA W OFERCIE
PATRZ MOJE ZDANIE WYZEJ.
CO DO STOSOWANIA:
HMB:OK (JESLI KOGO STAC)
ALC:MOIM ZDANIEM NIE WARTO.
KARNITYNE:ROWNIEZ NIE WARO MOIM ZDANIEM (SCZEGOLNIE JAK POPATRZYMY NA WSKAZNIK CENA/ILOSC/ILOSC EFEKTYWNA.
CHROM ORGANICZNY: ROWNIEZ NIE TRZEBA.
GREEN TEA:OK.(JESLI DIETA JEST OK)
ODZYWKA BIALKOWA:JESLI TWOJA DIETA [POTRZEBUJE WSPARCIA Z JEJ (ODZWYKI) STRONY - JESLI CHODZI O ILOSC BIALKA W CIAGU DNIA - TO WIDZE SENS. JESLI MIALABY BYC TO ODZYWKA PRZEDTRENINGOWA (KIEDY ZALEZY CI NA SZYBKIM WCHLONIENIU - NP SERWATKA LUB AMINOKWASY) - ROWNIEZ OK.
W KAZDYM INNYM PRZYPADKU WYDAJE MI SIE ZBEDNE.
---------------
czy moge zastapic HMB aminokwasami?
czy HMB mozna stosowac wymiennie z aminokwasami?
OBA PYTANIA WYDAJA MI SIE TAKEI SAME
AMINOKWASY TO JEDNO A HMB TO DRUGIE - CHYBA ZE MASZ NA MYSLI STOSWANE TYCH SUPLEMENTOW JAKO ANTYKATABOLIKI (PODEJRZEWAM ZE TAKI JEST TWOJ CELZ ZNAJAC PANOW Z OLIMPU I ICH ARTYKULY W GAZETACH). RADZE STOSOWAC HMB PO TRENINGU SILOWYM W ILOSCI OK.2-3g, A AMINOKWASY PRZED TRENINGIEM SILOWYM - OK.30MIN. W ILOSCI OK. 7-8g.
CO DO TRENINGU PLYWACKIEGO - MYSLE ZE TAKI SAM SPOSOB BEDZIE DOBRYM WYJSCIEM.
-----------

pozdrawiam i mam nadzieje ze moja odpowiedz nie bedzie Ci przeszkadzac - szczegolnie w czekaniu na odpowiedz Binka


Stwierdzilem ze jestem nikim i swiat inaczej na mnie popatrzal od razu...i nie mowie ze mi z tym zle, a wrecz przeciwnie.
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

jaki masz procent tluszczu w organizmie ??

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila