Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

Na górze kości biodrowych, na tzw boczkach.

Dzień Treningowy

Trening: Nogi

1. Przysiad Przedni

20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6
20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6
100kg już swoje warzyło, jestem ciekaw ile dam jeszcze radę dołożyć.







2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę

5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p
7 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 26 x 24p / 20 x 30p
Tak jak w zeszłym tyg. poślady kompletnie zniszczone.




3.
A: Przysiad bułgarski +
B: Mcnsn

A:
8 / 9 / 12 / 14
8 / 9 / 14 / 14
B:
30 / 40 / 60 / 60
30 / 50 / 60 / 50
Bułgar spoko, w mc nie będę się rzucał na większe obciążenia, lepiej czuje 2-głowe przy mniejszych ciężarach.








4. Żuraw

6x / 10x / 6x
5x / 15x
Przymaksowałem sobie lekko w żurawiu, po serii na 15p 2-głowe były już martwe




Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj/dzien/2013-05-26
+ Cheat Meal w postaci jakiś wypieków mojej dziewczyny
Jedzienie:8h
Post:16h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps

No moc na nogach jest trzeba przyznać :D Muszę i ja zacząć robić przysiady z przodu he ;D zmotywowałeś Mnie:)

Dzień Nietreningowy

Aeroby 35 min

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g

Dzień Treningowy

Klatka:

1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p
Poszło ok, można dokładać.




2.Dipsy - Regresja
Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9
CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8
Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8
Ciężko, myślałem, że będzie 8p przy 40kg. Za tydzień powtarzam ciężary.




3.
A.Rozpiętki+
B. pompki z elewacją 3-4s 15-20p

A.
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p
12 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p
12 x 15p / 12 x 15p / 9 x 15p
B.
12x / 10x / 8x
15x / 15x / 13
15x / 15x / 15x
W rozpiętkach zmniejszę obciążenie, nie będę się siłował gdy czucie na mniejszym ciężarze lepsze. Pompki na plus.

+16 min Aero

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 2kaps

Dzień Treningowy

Plecy:

1. Wiosło Nachwytem Rampa 6
30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80
30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20
30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20
130 lżej jak 125 tydzień temu, choć troche bardziej szarpane.




2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń
40 / 50 / 50 x 13p / 60
40 / 46 / 56 / 66
40 / 50 / 60 / 70
Zaczynam już czuć to ćwiczenie, można śmiało dokładać.

3. Podciąganie podchwytem
Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12
Cc x 5 / 15 x 5 / 22,5 x 8 / 15 x 8 / 10 x 9 / 5 x 10
Cc x 5 / 15 x 3 / 22,5 x 8 / 17,5 x 8 / 12,5 x 10 / 7,5 x 10 / Cc x 8
Top seria bez zmian, dołożyłem jednak do regresu.




4. Face Pull 3-4s x 12p
10 / 15 / 20 / 20
15 / 15 / 20 / 25
20 / 20 / 25 / 25
Ok.
5. Szrugs 4s x 6-8p
90 / 110 / 130 / 150
90 / 115 / 135 / 155
90 / 130 / 150 / 160
Ok, w tym tyg już w paskach.

Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h

Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps.

Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-05-29 15:57:47

Jakoś mi ten dziennik umknął, ale od dzisiaj zaczynam śledzić.

Wiosło nachwytem super wygląda - myślałem, że z takim ciężarem będziesz bliżej pionu aniżeli opadu.

Moc widać jest ..
Chociaż to wiosło tak dziwnie dla Mnie ja bym się bał tak żeby czasem coś nie j**n**** robię podobnymi ciężarami wiosło jednak technicznie wydaję mi się całkiem inaczej..
Nie boli Cie później dół pleców?

Dieta- nic nie ruszaj, leci b.szybko.

Fronty- masz jeszcze mega zapas, zobaczysz to jak dojdziesz do 110-115, bo wtedy Ci zaciąży dopiero.
Wiosło b. dobrze.
Dipsy- dawaj 45 i najwyżej tam powtórzysz ciężar.
Wyc młotkowy- piękne, dokładaj kg.

Zarzut- ten sam błąd co na początku w hp- spowalniasz albo zatrzymujesz ruch... Musi być dynamika, musisz to odbić. Myślę, że na 60-75 kg powinno Ci być łatwiej to zgrać. Ogólnie myśl o tym jako o hp + wykręcanie łokci i złapanie sztangi. Potrafisz to zrobić. Ew w dzień nóg dołóż sobie zarzut serie po 3-4 powtórzenia, żeby częściej uczyć się ruchu.

Będe zaglądał Emil.