...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Trening: Nogi
1. Przysiad Przedni
20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6
20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6
100kg już swoje warzyło, jestem ciekaw ile dam jeszcze radę dołożyć.
2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę
5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p
7 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 26 x 24p / 20 x 30p
Tak jak w zeszłym tyg. poślady kompletnie zniszczone.
3.
A: Przysiad bułgarski +
B: Mcnsn
A:
8 / 9 / 12 / 14
8 / 9 / 14 / 14
B:
30 / 40 / 60 / 60
30 / 50 / 60 / 50
Bułgar spoko, w mc nie będę się rzucał na większe obciążenia, lepiej czuje 2-głowe przy mniejszych ciężarach.
4. Żuraw
6x / 10x / 6x
5x / 15x
Przymaksowałem sobie lekko w żurawiu, po serii na 15p 2-głowe były już martwe
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj/dzien/2013-05-26
+ Cheat Meal w postaci jakiś wypieków mojej dziewczyny
Jedzienie:8h
Post:16h
Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps
Trening: Nogi
1. Przysiad Przedni
20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 85 x 2 / 95 x 6 / 95 x 6
20 x 5 / 25 x 5 / 45 x 4 / 65 x 3 / 90 x 2 / 100 x 6 / 100 x 6
100kg już swoje warzyło, jestem ciekaw ile dam jeszcze radę dołożyć.
2. Wykroki 10-15 powtórzeń na nogę
5 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 24 x 24p / 10 x 30p
7 x 30p / 12 x 24p / 17 x 24p / 26 x 24p / 20 x 30p
Tak jak w zeszłym tyg. poślady kompletnie zniszczone.
3.
A: Przysiad bułgarski +
B: Mcnsn
A:
8 / 9 / 12 / 14
8 / 9 / 14 / 14
B:
30 / 40 / 60 / 60
30 / 50 / 60 / 50
Bułgar spoko, w mc nie będę się rzucał na większe obciążenia, lepiej czuje 2-głowe przy mniejszych ciężarach.
4. Żuraw
6x / 10x / 6x
5x / 15x
Przymaksowałem sobie lekko w żurawiu, po serii na 15p 2-głowe były już martwe
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj/dzien/2013-05-26
+ Cheat Meal w postaci jakiś wypieków mojej dziewczyny
Jedzienie:8h
Post:16h
Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps
...
Napisał(a)
No moc na nogach jest trzeba przyznać :D Muszę i ja zacząć robić przysiady z przodu he ;D zmotywowałeś Mnie:)
Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!
http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...
The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow
...
Napisał(a)
Dzień Nietreningowy
Aeroby 35 min
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h
Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Aeroby 35 min
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzenie:6h
Post:18h
Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Klatka:
1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p
Poszło ok, można dokładać.
2.Dipsy - Regresja
Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9
CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8
Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8
Ciężko, myślałem, że będzie 8p przy 40kg. Za tydzień powtarzam ciężary.
3.
A.Rozpiętki+
B. pompki z elewacją 3-4s 15-20p
A.
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p
12 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p
12 x 15p / 12 x 15p / 9 x 15p
B.
12x / 10x / 8x
15x / 15x / 13
15x / 15x / 15x
W rozpiętkach zmniejszę obciążenie, nie będę się siłował gdy czucie na mniejszym ciężarze lepsze. Pompki na plus.
+16 min Aero
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h
Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 2kaps
Klatka:
1.Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na skosie + 6-8p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 x 12p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 26 x 10p
12 / 14 / 16 / 19 / 22 / 24 / 28 x 10p
Poszło ok, można dokładać.
2.Dipsy - Regresja
Cc x 5 / 20 x 3 / 30 x 10 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 9
CC x 6 / 15 x 3 / 25 x 3 / 35 x 9 / 25 x 8 / 15 x 8 / 5 x 10 / Cc x 8
Cc x 5 / 15 x3 / 25 x 2 / 40 x 7 / 30 x 6 / 20 x 8 / 10 x 8
Ciężko, myślałem, że będzie 8p przy 40kg. Za tydzień powtarzam ciężary.
3.
A.Rozpiętki+
B. pompki z elewacją 3-4s 15-20p
A.
9 x 15p / 12 x 15p / 12 x 15p
12 x 15p / 12 x 15p / 14 x 12p
12 x 15p / 12 x 15p / 9 x 15p
B.
12x / 10x / 8x
15x / 15x / 13
15x / 15x / 15x
W rozpiętkach zmniejszę obciążenie, nie będę się siłował gdy czucie na mniejszym ciężarze lepsze. Pompki na plus.
+16 min Aero
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h
Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 2kaps
...
Napisał(a)
Dzień Treningowy
Plecy:
1. Wiosło Nachwytem Rampa 6
30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80
30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20
30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20
130 lżej jak 125 tydzień temu, choć troche bardziej szarpane.
2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń
40 / 50 / 50 x 13p / 60
40 / 46 / 56 / 66
40 / 50 / 60 / 70
Zaczynam już czuć to ćwiczenie, można śmiało dokładać.
3. Podciąganie podchwytem
Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12
Cc x 5 / 15 x 5 / 22,5 x 8 / 15 x 8 / 10 x 9 / 5 x 10
Cc x 5 / 15 x 3 / 22,5 x 8 / 17,5 x 8 / 12,5 x 10 / 7,5 x 10 / Cc x 8
Top seria bez zmian, dołożyłem jednak do regresu.
4. Face Pull 3-4s x 12p
10 / 15 / 20 / 20
15 / 15 / 20 / 25
20 / 20 / 25 / 25
Ok.
5. Szrugs 4s x 6-8p
90 / 110 / 130 / 150
90 / 115 / 135 / 155
90 / 130 / 150 / 160
Ok, w tym tyg już w paskach.
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h
Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps.
Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-05-29 15:57:47
Plecy:
1. Wiosło Nachwytem Rampa 6
30 x 8 / 50 / 70 / 90 / 105 / 120 R:80
30 / 50 / 70 / 90 / 110 / 125 R: 85 x 15 / 50 x 20
30 / 50 / 75 / 95 / 115 / 130 R: 90 x 12 / 50 x 20
130 lżej jak 125 tydzień temu, choć troche bardziej szarpane.
2. Wyciąg dolny, wiosłowanie wąskim uchwytem 4-5 serii 15 powtórzeń
40 / 50 / 50 x 13p / 60
40 / 46 / 56 / 66
40 / 50 / 60 / 70
Zaczynam już czuć to ćwiczenie, można śmiało dokładać.
3. Podciąganie podchwytem
Cc x 5 / 15 x 3 / 20 x 8 / 10 x 10 / 5 x 10 / Cc x 12
Cc x 5 / 15 x 5 / 22,5 x 8 / 15 x 8 / 10 x 9 / 5 x 10
Cc x 5 / 15 x 3 / 22,5 x 8 / 17,5 x 8 / 12,5 x 10 / 7,5 x 10 / Cc x 8
Top seria bez zmian, dołożyłem jednak do regresu.
4. Face Pull 3-4s x 12p
10 / 15 / 20 / 20
15 / 15 / 20 / 25
20 / 20 / 25 / 25
Ok.
5. Szrugs 4s x 6-8p
90 / 110 / 130 / 150
90 / 115 / 135 / 155
90 / 130 / 150 / 160
Ok, w tym tyg już w paskach.
Miska:
http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda949a634cc72f0414d7/120
Jedzienie:6h
Post:18h
Suplementacja:
Vita-Min 2 kaps.
Wit.C 2 g
Chela-Mag b6 1kaps.
Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-05-29 15:57:47
...
Napisał(a)
Jakoś mi ten dziennik umknął, ale od dzisiaj zaczynam śledzić.
Wiosło nachwytem super wygląda - myślałem, że z takim ciężarem będziesz bliżej pionu aniżeli opadu.
Wiosło nachwytem super wygląda - myślałem, że z takim ciężarem będziesz bliżej pionu aniżeli opadu.
...
Napisał(a)
Moc widać jest ..
Chociaż to wiosło tak dziwnie dla Mnie ja bym się bał tak żeby czasem coś nie j**n**** robię podobnymi ciężarami wiosło jednak technicznie wydaję mi się całkiem inaczej..
Nie boli Cie później dół pleców?
Chociaż to wiosło tak dziwnie dla Mnie ja bym się bał tak żeby czasem coś nie j**n**** robię podobnymi ciężarami wiosło jednak technicznie wydaję mi się całkiem inaczej..
Nie boli Cie później dół pleców?
Ból Przechodzi, Ale Duma Zostaje!!
http://www.sfd.pl/Go_Hard...Or_Go_Home_...._pumba124-t945664.html Dziennik Pumbusia Nowe Filmy Strona 14...
The Pain You Feel Today Will Be The Strength You Fell Tomorrow
...
Napisał(a)
Dieta- nic nie ruszaj, leci b.szybko.
Fronty- masz jeszcze mega zapas, zobaczysz to jak dojdziesz do 110-115, bo wtedy Ci zaciąży dopiero.
Wiosło b. dobrze.
Dipsy- dawaj 45 i najwyżej tam powtórzysz ciężar.
Wyc młotkowy- piękne, dokładaj kg.
Zarzut- ten sam błąd co na początku w hp- spowalniasz albo zatrzymujesz ruch... Musi być dynamika, musisz to odbić. Myślę, że na 60-75 kg powinno Ci być łatwiej to zgrać. Ogólnie myśl o tym jako o hp + wykręcanie łokci i złapanie sztangi. Potrafisz to zrobić. Ew w dzień nóg dołóż sobie zarzut serie po 3-4 powtórzenia, żeby częściej uczyć się ruchu.
Fronty- masz jeszcze mega zapas, zobaczysz to jak dojdziesz do 110-115, bo wtedy Ci zaciąży dopiero.
Wiosło b. dobrze.
Dipsy- dawaj 45 i najwyżej tam powtórzysz ciężar.
Wyc młotkowy- piękne, dokładaj kg.
Zarzut- ten sam błąd co na początku w hp- spowalniasz albo zatrzymujesz ruch... Musi być dynamika, musisz to odbić. Myślę, że na 60-75 kg powinno Ci być łatwiej to zgrać. Ogólnie myśl o tym jako o hp + wykręcanie łokci i złapanie sztangi. Potrafisz to zrobić. Ew w dzień nóg dołóż sobie zarzut serie po 3-4 powtórzenia, żeby częściej uczyć się ruchu.
Poprzedni temat
FBW na redukcje - przejście ze splita
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- ...
- 69
Następny temat
Wakacyjny split
Polecane artykuły