Dziennik Treningowy Bziubzius

wracajac do uzupeleniania zalegllosci

Poniedziałek
Nogi/poślad, brzuch

wykroki chodzone
uginanie na maszynie
przysiad
suwnica
RDL
swingi
glute bridge
odwodzenie na maszynie (podlad)

Plus szybki brzuch

dobrze wchozily cwiczenia
moc nawet byla

do suplementacji wlaczyłam cm3

wieczorem spacer 8km

na następny dzien nogi beton totalny

Wtorek
wolne
spacer
stresujacy dzien
wpadł lód i koktajl z masłem orzechowym

Środa
plecy, bic, brzuch
+spacer

ja zwykle spóźniona ale powiadomki on bo warto

Bziu cały czas w formie!

Bull

Bziu cały czas w formie!

zawsze w jakies formie

nie pamietam juz co robilam kiedy, za duzo czasu minęło
Nie obijalam sie w kazdym razie :D

w zeszla niedziele maly spontant na plazy

sledy
przerzucanie opony
podciaganie na drazku z toes to bar

cwiczenia inne niz na codzien aktualnie i czulam wszytsko chyba nastepnego dnia :D

caly czas dzialam
tarczyca slabo.
plan naprawczy czas wdrozyc.

Wtorek
byla klata

w wyciskaniu hantli na laweczce poszlo 2*20kg na 10 powtorzen

Sroda
robilam badania
D3, B12 do suplementacji
konwersja T4 o T3nie istnieje :/
TSH niskie

na szczescie urlop niedlugo, moze troche odpoczynku i brak stresu poprawi sytuacje

sniadanko


Czwartek
NOGI

1a.Wykroki chodzone z hantlami 3*12 na nogę
hantle po 12kg
1b.Uginanie nog lezac 3*12
20kg/25kg/25kg

2.Przysiady z dwoma kettlami 4*12
2*16kg

3a.Suwnica 4*12-15
120kg/130kg/140kg/140kg
3b.Wznosy bioder lezac 3*15
70kg/70kg/80kg

4a. MC na prostych z kettlami 3*15
2*16kg
4b.odwodzene nogi z wyciagiem 3*12-15
3szt/4szt/5szt

+ Brzuch
3* calosc

1/2TGU KB12kg *10 na stronę
sit ups* 20
plank 1 min


nie robilam normlanego MC/RDL, poniewaz pojawil sie problem z plecami i musz eje troche oszczedzac


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2015-07-31 15:41:11

Piatek

Plecy

1. Podciaganie chwyt szeroki 5*5
wszytskie z nogami prostymi

2a.Sciaganie drazka szeroko 3*12
25kg/30kg/35kg
2b.Przyciaganie drazka wy. dolnego 3*12
25kg/30kg/35kg

3a.Wioslowanie pol sztanga 3*10-12
ztnga plus 20kg/25kg/30kg
3b.Plank 3* 1 min

4a.Wioslowanie hantlami lezac na lawce skosnej 3*10
hntle po 14kg/14kg/16kg
4b.Wznosy nog do klatki 3*15

5.Sciaganie drazka szroko proste rece 3*15
4szt/5szt/5szt

6.Wznosy z opadu 3*15 talerz 5kg

dawno mnie tu nie bylo

nadrabiac nie bede
Duze zmiany w diecie i misce oraz suplementacji ze wzgledu na zdrowie.
Jest pozytywnie poki co.

Postaram sie dodawac jakies notki i po dluzszym czasie podsmuowac, co jak podzialalo.
Zrobie tez za akis czas nowe wyniki krwi i zestawienie.

Z malo ciekawych rzeczy, to jestem alergikiem przed duze A.
Mam przykaz noszenia adrenaliny przy sobie.
Za jakis czas testy alergiczne, ale nie wszystko moge zrobic, ze wzgledu na to ze moze sie zakonczyc wstrzasem anafilaktycznym.

Glownie z powdu silnych problemow alergicznych i slabego stanu tarczycy wyeliminowalam wszytskie zboza z diety. Przynajmniej tymczasowo. Zobaczy sie co dalej.


Z rzeczy ciekawszych, mge sie pochwalic :D

jestem <cwierc> ironwoman
Volvo Triathlon Mrągowo
1/4 ironman
950m swim 45km bike 10.5km run
2 miejsce w kategorii k1 20-29 lat
11 miejsce wśród kobiet
Czas 2h55min

Wszytko to bylo na „lekkim” spontanie!
Pływanie żabką Emotikon tongue pedały spd zalożone 3 raz Emotikon grin jazda na rowerze czasowym, gdzie 2 dni przed bałam sie oprzeć o lemondki i zmienić bieg Emotikon grin
Dzień przed, przyspieszony kurs zmieniania dętki
Dream BIG! Dla takich momentów z życiu się żyje!

Szacuneczek - super. No i niezły spontan.

Bziu dawaj dawjaj notki bo ze wzgledu na swoja tarczyce jestem zywotnie zainteresowana wyplywem zmian. To mial byc spontan? hehehe....no pieknie :)