Przemek Górynowicz & IHS - MASA!

LEGS 2

1. SQ RAMPA 6 + regresy
6x120 / 6x150 / 6x180 / 4x210 / 9x190 / 13x170

2. Suwnica stopy szeroko 5x8
290kg przerwy 1,5min

3. Wykroki z hantlami 4x8
25kg przerwy 1min

4.MCNPN z hantlami 5x15
35kg przerwy 1,5min

5. Uginanie jednonóż stojąc 3x20
5kg przerwy 1min

+ aero 20 min


Lipa, znowu podskoczyło mi ciśnienie i pomimo zapasu siłowego musiałem odłożyć sztangę... 6 powtórzeń było spokojnie do zrobienia. W regresach dla pewności zostawiałem lekki zapas. Suwnica poszła leciutko, dopiero wykroki dobrze zmęczyły. Potem MC też rzeźnia, prostownik już ledwo wytrzymywał

w pierwszej chwili przeczytałem 4x120kg... siła mega

lipa z tym ciśnieniem, następnym razem pociśniesz

a ta łapa jak tam? olfen pomaga?

Strzały mam ładować tylko przed treningami klaty. Na razie wziąłem 2 tablety, to wczoraj ból przy trzymaniu 210kg wyraźnie mniejszy, niż chociażby ostatnio, kiedy miałem 170kg. Dzisiaj leca plecy więc luz, a w pon klatka, wtedy się zobaczy

musi byc dobrze !

Wczoraj chyba taki dzień, też mnie ciśnienie rozwalało..

dawki kreatyny zmniejszyć a nie k***a na dzień wszystko zwalac

PULL 2

1. Wiosło półsztangą RAMPA 10 + regresy
10x70 / 10x100 / 10x125 / 15x112,5 / 20x100

2. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10
87,5kg przerwy 1,5min

3. Ściąganie wąsko neutral 4x12
70kg przerwy 1min

4. Unoszenie bokiem 6x8
22,5kg przerwy 1,5min

5. Uginanie sztangą 5x15
35kg przerwy 1,5min

6. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20
4kg przerwy 1min

+ aero 20 min


Trening taki bez szału, może dlatego że 7 z rzędu. Miał być jutro, nie będę miał kiedy zrobić, więc musiałem pocisnąć dzisiaj. Wiosło w miarę lekko, reszta na plecy też, ale pompka niezła. Unoszenie ciężko, 6 seria już ledwo zrobiona, lekko zarzucałem. Bicek to już płonął od pompy
Dzisiaj na czczo 106kg. Coś za szybko to idzie, widzę po sobie że za dużo wody / smalcu ciągnę.

dobrze, ze idzie, nie ma co marudzic

Ale u mnie nie jest tak fajniutko jak u Ciebie, że ile byś nie wyperdalał to suche mięcho wchodzi