DT - DELOAD
FBW 1
1a. Przysiad ze sztangą 4x6
6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg
ok
1b.Face Pull 4x15
15x 4 sztabki, 15x 4 sztabek, 15x4 szt., 15x4 szt.
ok
90 sec rest
2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15
15x6sztabek, 15x5sztabek, 15x5sztabek, 15x4sztabki
ok
2b. Leg Curl 4x8
8x4sztabki, 8x4sztabki, 8x4sztabki, 8x4sztabki
ok
90 sec rest
3a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x8kg na stronę, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg
ok
3b. Split Squat 4x10
10x8kg na stronę, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
ok
75 sec rest
4. Hip thrust 3x10 + sekundowe spięcie w górze
10x80kg, 10x90kg, 10x80kg
ok
60 rest
Orbitrek 20 min
Nie chciało mi się iść na trening, ale jakoś się przemogłam i nie żałuję
Dorzucam zdjęcie mojej modelki
Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...
https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html