[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

13.03.2018r.

DT - DELOAD

FBW 1

1a. Przysiad ze sztangą 4x6
6x45kg, 6x50kg, 6x55kg, 6x60kg
ok
1b.Face Pull 4x15
15x 4 sztabki, 15x 4 sztabek, 15x4 szt., 15x4 szt.
ok
90 sec rest

2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4x15
15x6sztabek, 15x5sztabek, 15x5sztabek, 15x4sztabki
ok
2b. Leg Curl 4x8
8x4sztabki, 8x4sztabki, 8x4sztabki, 8x4sztabki
ok
90 sec rest

3a.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
12x8kg na stronę, 12x8kg, 12x8kg, 12x8kg
ok
3b. Split Squat 4x10
10x8kg na stronę, 10x8kg, 10x8kg, 10x8kg
ok
75 sec rest

4. Hip thrust 3x10 + sekundowe spięcie w górze
10x80kg, 10x90kg, 10x80kg
ok
60 rest

Orbitrek 20 min

Nie chciało mi się iść na trening, ale jakoś się przemogłam i nie żałuję
Dorzucam zdjęcie mojej modelki

śliczna :)
i nie ma lepszego uczucia niż satysfakcja po treningu, którego nie miało ochoty się zrobić ;)

awwww kocham tego kocura <3

Jak ostatnio byłam u rodziców to spotkałam mega wygłodniałego kotka... Bidulka jadła jakieś 3 godziny temu.... Haha i potem stała kolejne 2 godziny przy misce

spojrzenie zabójcy

cod123

Jak ostatnio byłam u rodziców to spotkałam mega wygłodniałego kotka... Bidulka jadła jakieś 3 godziny temu.... Haha i potem stała kolejne 2 godziny przy misce

oj tak, brytki to zawsze głodne

Ale modelki <3 moja nie cierpi aparatu. A skubana nawet na spiocha wyczuwa jak jej sie zdjecie chce zrobic i zaraz niweczy wszystkie plany

Haha ten kot mógłby robić karierę :P BO minę ma obłędną- mówi wiele :P

14.03.2018r.

DT - DELOAD

FBW 2

1. Wyciskanie Leżąc 4x6
6x30kg, 6x35kg, 6x37,5kg, 6x40kg
ok

2. Przysiad bułgarski 3x10 na nogę
10x8kg na stronę, 10x8kg na stronę, 10x8kg na stronę,
ok

3. Dzień Dobry 4x8
8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg
ok

4. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12
12x18kg na stronę, 12x18kg na stronę, 12x18kg na stronę
ok

5. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 3x15
15x4sztabki, 15x4szt, 15x5szt.
ok

6. Frog pump 2x30
30xcc, 30xcc
ok

rowerek 20m

Trening na luzie, bez spiny

Micha:
1. jajka, chleb żytni, fasolka szparagowa, masło klarowane
2. pierś z indyka, ryż, oliwa, olej lniany, ogórek zielony
3. pierś z indyka, ryż, oliwa, olej lniany, fasolka szparagowa, migdały
trening
4.whey, płatki jaglane, jabłko, cynamon
SUMA: 2 000kcal

Kot jest cudowny :) a jak się czujesz na deloadzie ? lepiej? ale i tak widzę, że wyciskanie 40kg więc to taki ostry wypoczynek :)