_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

kinife Ty jestes chyba z tytanu ze taki trening dajesz rade)

i ciągle do przodu ...

Prawdziwy harcore

Knife a jak TY bys sie przygotowywał gdybys miał 6 msc do zawodów??

Świetny dokument o SVENDZIE KARLSENIE, VIKING POWER!

http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=77432#post77432

***

NORRIS - MASZ ściągnięty ze strony WIELKI artykuł o przygotowaniach do zawodów. Taka filozofia poczytać?

Starczyłoby 3 miesiące.

1-4 biegi 20-40 minut
4-8 biegi 15 min. + interwały lub wg rund (3 minuty szybko, 1 wolno)
8-12 szybkość, technika

W międzyczasie normalne treningi techniczne, kondycyjne, sparingi etc.

***


2009.03.20


1. Podciąganie na drążku

=> najszerszym nachwytem

17 x pełne
10 x (+10 kg)
6 x (+ 15 kg)

=> średnim nachwytem

13 x pełne



2. Przysiady ze sztangą z tyłu; lekko - 10-tki

10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg
10 x 120 kg
10 x 130 kg


3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół; ciężko

5 x 92 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
4 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; na komendy)
4 x 142 kg (bez zatrzymania, na ilość)
2,5 x 152 kg (bez zatrzymania, na ilość)
1 x 157 kg (bez zatrzymania)


4. Wiosłowanie nachwytem w opadzie tułowia, uchwyt zamkowy; średnio

15 x 90 kg
15 x 110 kg
15 x 120 kg
15 x 130 kg

// w każdej serii tempo powolne: 201


5. Light dobitka - ściąganie do karku szeroko - tempo 202

10 x 8 sztabka






]KOMENTARZ:

Zacząłem wczoraj kreatynę po paru tygodniach przerwy. Horse power (arbuzowy) zaskakująco dobry w smaku. Kreatyn tyle do brania, że mogę losować ;) CEO - dawka 5 g kreatyny = 8 kapsułek, dlatego nigdy jeszcze nie kupiłem kapsułek z kreatyną

Przysiady jakoś mogę robić, poeksperymentowałem z głębokością i rozstawem stóp.


Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-21 10:46:18

2009.03.22

1. V TRENING BIEGOWY: łącznie 31,5 minuty biegu w terenie (tym razem + utrudnienie: różnice wzniesień)

Zrobiłem sporo km, podkręciłem trochę tempo, nie chce mi się obliczać ile dokładnie. Ostatnie 300-400 m sprint i to mi dało najbardziej w kość. Minęli mnie rowerzyści, najpierw biegłem obok nich, a potem ultra-speed - także szybko im zniknąłem z oczu ;)


2. 25 pełnych podciągnięć na drabinkach chwytem neutralnym wąsko (jak na drążku) - to na razie maks, 28 nie udało się dociągnąć (2 szczeble). 20 pełnych podciągnięć chwytem neutralnym szerzej (3 szczeble)

Padający deszcz nie wpłynął dobrze na mój chwyt na grubych metalowych drabinkach




2009.03.23



1.Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - średnio

6 x 80 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)
4 x 110 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie)


2. Dociskanie sztangi leżąc (drewno +7 cm); dzisiaj bez zatrzymania

9,5 x 120 kg
6 x 130 kg
5 x 135 kg
4 x 140 kg (w czwartym powt. lekka korekta toru ruchu sztangi)



3. Przysiady ze sztangą z tyłu; lekko - 5-tki

10 x 80 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg




4. Końcówki siadów / lockout ze stojaków (5-tego oczka regulacyjnego stojaków; tak samo jak
tydzień temu)

10 x 160 kg
10 x 180 kg
10 x 200 kg
10 x 210 kg
10 x 220 kg
10 x 230 kg




5.Podciąganie na drążku

=> wąsko, podchwytem <=

6 x (+20 kg)
4 x (+30 kg)
4,5 x (+30 kg)
2 x (+40 kg)


6. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli

5 x (+40 kg)
5 x (+50 kg)



KOMENTARZ:

NITRO niestety nie było, ale na szczęście był D-J z kolegą - więc akurat asekuracja pod dociskanie była idealna. W docisku trochę odrywałem dupę w dalszych seriach co zaowocowało większym wynikiem (wtedy nagle ciężar nic nie waży ). 120 i 130 robiłem jeszcze dokładnie, bez odrywania.

Przysiady wreszcie mogę robić na ciut większym obciążeniu co mnie cieszy.

Mordercze obciążenie w lockoucie, w ostatniej serii poleciałem szybkościowo bo bym nie skończył ;)


PS. MEGA TEMAT I MEGA FOTKI POLECAM:

NAJPIERW STRONA 35 zdjęcia oryginalne sylwetki autora [url]http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=78091&postcount=525[/url]

A POTEM PRZERÓBKI STRONA 36, 37 AŻ DO 42

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=104&page=36
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=104&page=37

i tak dalej...

M.IN.

I jeszcze ciekawostka. KREATYNA





Su-Per Creatine Ultra Pure Powder - KREALKALYN 240 G.

Siła i budowa masy mięśniowej.
Kreatyna zwiększa wytrzymałość, wspomaga budowę mięśni oraz skraca czas odnowy biologicznej. Suplement w postaci proszku, bez wypełniaczy.
Zawiera w jednej dawce: Kre-Alkalyn (buffered Creatine) - 6,740 mg
Każda miarka zwiera: 3,370 mg. Kre-Alkalyn.
Dawkowanie - 2 miarki dziennie
Opakowanie zawiera 33 dawki.
Pojemność: 240 g.

OK, za ILE? ZA 190 zł

Skąd ta absurdalna cena? Bo to preparat dla koni

http://www.gp-equine.pl/suplementy.html
http://www.gp-equine.pl/cennik.html

Stąd informacje, że hodowcy ptaków, koni kupują suplementy dla ludzi

PRZY OKAZJI DAWKOWANIE

Dawkowanie: konie w treningu &#8211; 60 g dziennie,
W lekkim treningu &#8211; 30g/dzień.
Pojemność: 1,125 kg.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-23 21:25:57

Knife pyerdolne zaraz

A ta druga kreatyna, zwykła Su-Per Creatine Powder w opakowaniu nieco ponad 1 kg... kosztuje ponad 80 zł za 500 g. Czyli cena lekko o 30 zł wyższa, niż identyczna kreatyna dla ludzi (podejrzewam takiej samej produkcji, jakości etc.)

Takie opakowanie 1125 g starczy dla konia w treningu na 18 dni

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-03-23 21:30:15

Knife primo Ty jestes chyba andriid ze dajesz rade jednego dnia TAKIE biegi i siłe) asecundo skad bierzesz takie stronki??)

Bo my ludzie nie zapieprzamy tak jak koń
i OT