Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
28 wrzesien DNT
dzien bez treningu , doszły smakołyki do omletów
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g rano na czczo
C6 - w ciagu dnia
1.400g całe jaja
2.300g łopatka + warzywa
3.300g łopatka + warzywa
4.260g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy
5.45g C6
6.150g owsa + pół jabłka + sos czeko zero
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
W PL dostępne już ?
'It's not because of that, it's not because of money
Works in my blood and I kill 'cause I'm hungry'
-
'Pain demands to be felt'
-
'Where there is life - there is hope'
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
29 wrzesien DT
łapy dzis załtwione na treningu , połowa treningu jakas do dupy złe samopoczucie itp ale potem jakoś sie nakreciło i szło ostro
obowiazkowo fota w windzie ;)
1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie
2.uginanie przedramion ze sztanga łąmana w lezeniu na ławce skośnej 3 serie
3.młotkowe hantla 4 serie
4.siódemkowanie sztangą 3 serie
5.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie
6.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie
7.francuskie sztangą leżac 3 serie
8.pompki na poreczach 3 serie
9.ugianaie przedramion wyciag dolny + francuskie hantlą jednorącz 3 serie
rowerek 20 min
Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem
1.400g całe jaja
2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.250g karkówka
4.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy
5.45g C6
6.150g ryżu + 2 kostki gorzka czekolada + jabłko
7.100 ryż basmati + 50g masło orzechowe + syrop czeko zero
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
rutkowSame jajka po jakims czasie sie nudza
mam podobne zdanie, dlatego zawsze wychodzac z domu trzeba zabrac kilka kobiet do towarzystwa
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Konkurs Wrzesień - DEAD LIFT
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- ...
- 66