Dziennik a^la rutkow vol.2

Ja w weekend na wesele to dopiero podjem

28 wrzesien DNT

dzien bez treningu , doszły smakołyki do omletów






Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g rano na czczo
C6 - w ciagu dnia





1.400g całe jaja
2.300g łopatka + warzywa
3.300g łopatka + warzywa
4.260g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy
5.45g C6
6.150g owsa + pół jabłka + sos czeko zero

ja bez omletow lece juz bardzo dlugo wogole slodkie dodatki moga dla mnie nie istniec

Same jajka po jakims czasie sie nudza

Daj znać jak te syropy czekoladowe 0 kcal :D
W PL dostępne już ?

zamawiałem z ich strony do pl wysyłka 20zł dobre sa

29 wrzesien DT

łapy dzis załtwione na treningu , połowa treningu jakas do dupy złe samopoczucie itp ale potem jakoś sie nakreciło i szło ostro


obowiazkowo fota w windzie ;)





1.uginanie przedramion z hantlami 3 serie
2.uginanie przedramion ze sztanga łąmana w lezeniu na ławce skośnej 3 serie
3.młotkowe hantla 4 serie
4.siódemkowanie sztangą 3 serie
5.prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4 serie
6.prostowanie przedramienia wyciag górny 3 serie
7.francuskie sztangą leżac 3 serie



8.pompki na poreczach 3 serie
9.ugianaie przedramion wyciag dolny + francuskie hantlą jednorącz 3 serie




rowerek 20 min





Omega Extreme - 2x do posiłku
Vitamin A-Z - 2 x do posiłku
Glukosamine - 2 x do posiłku
Magnesium Citrate - wieczorem
Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku
Zinc Mag - 2 kap przed snem
Tri-Creatine Malate - 6g przed treningiem
Hyper Fusion - 6 kap po treningu
C6 - po treningu
Blade - przed treningiem




1.400g całe jaja
2.220g pierś z kurczaka + 20g orzechy włoskie
3.250g karkówka
4.220g pierś z kurczaka + 15g olej kokosowy
5.45g C6
6.150g ryżu + 2 kostki gorzka czekolada + jabłko
7.100 ryż basmati + 50g masło orzechowe + syrop czeko zero

widze teraz zmiana wszystko na slodko hahah po zakupach dodatkow do omletow itd

rutkow

Same jajka po jakims czasie sie nudza

mam podobne zdanie, dlatego zawsze wychodzac z domu trzeba zabrac kilka kobiet do towarzystwa