Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

jsdolan - dzięki za wyjaśnienie jak wyglądało pokazywanie przez fizjo pracy mięśni.
To zalecane napinanie mięśni dołu brzucha przypomina mi końcowe stadium wypróżniania (kiepsko to brzmi ale oddaje istotę zagadnienia - czyli nacisk na kręgosłup lędźwiowy od wewnątrz).

ojan

jsdolan - dzięki za wyjaśnienie jak wyglądało pokazywanie przez fizjo pracy mięśni.
To zalecane napinanie mięśni dołu brzucha przypomina mi końcowe stadium wypróżniania (kiepsko to brzmi ale oddaje istotę zagadnienia - czyli nacisk na kręgosłup lędźwiowy od wewnątrz).

No rzeczywiście, porównanie bardzo trafne, podoba mi się

Jsdolan dzięki za taki szczegółowy opis czasem jak mi sie przypomni to robię coś podobnego na stojąco. Powinnam robić regularnie, ze względu na pogłębiona lordozę, ale albo czasu brak, albo zapominam

Viki

Jsdolan dzięki za taki szczegółowy opis czasem jak mi sie przypomni to robię coś podobnego na stojąco. Powinnam robić regularnie, ze względu na pogłębiona lordozę, ale albo czasu brak, albo zapominam

Próbowałem na stojąco - wyraźnie czułem mocne napięcie odcinka lędźwiowego. Po prostu tak jakbym w tym miejscu był monolitem, taką skałą w obrębie tali i bioder.

Wczoraj po pracy leciutko

Czwartek 13.05..2020 .
Gimnastyka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady -10 min.
- Ćwiczenie z gumami
- 7 ćwiczeń x 10p x 2s
- Napinanie dolnej części brzucha przy wydechu - 30p
– 3 x 10p
- Kółko z kolan - 50p
- 2s x 20p
- 1s x 10p

dzisiaj po pracy siłowe

Wczoraj był 21 Maja, tydzień uciekł, czy to oznacza tydzień codziennych tych samych ćwiczeń od 13 Maja.

olotraper

Wczoraj był 21 Maja, tydzień uciekł, czy to oznacza tydzień codziennych tych samych ćwiczeń od 13 Maja.

To oznacza lenistwo czyli kopiuj wklej. Kopiuję wklejam i zmieniam dzień tygodnia i ewentualnie ćwiczenia jeżeli są inne , a o dacie często zapominam

Dzisiaj po pracy
„Trening ułożonego” Tydzień 4/3
Piątek 22.05..2020 .
Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd
0. Seria łączona ( pompki, kubany )
0a. Pompki na uchwytach - 45 p
- 3s x 15p
0b. "Kubany" hantlami - 30 p
- 3s x 10p x 5kg,

1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma – 20 p
1a. WL - rozgrzewka
- 20 kg, x 10p
- 40 kg, x 6p
- 55 kg, x 4p
1b. WL - (ŚCIĄGASZ, OPUSZCZANIE DO KLATKI, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY PAUZA, OPUSZCZANIE NA KLATKĘ, PAUZA, WYCISKANIE DO POŁOWY – PAUZA, I DO GÓRY – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE) - 18p
- 60 kg, x 3p
- 65 kg, x 3p x 5s

2. Wyciskanie sztangi ławka pozioma , docisk- 8p
- 90 kg x 2p
- 95 kg x 2p
- 100 kg x 2p
- 107,5 kg x 2p

3. Front foot elevated split squat – 2 x 40p
-5kg x 10p x 2 x 4s

4. Podciąganie na drążku różne rodzaje chwytu - 100p
- 100p x 15 serii

5. Kółko z kolan - 60p
- 4s x 15p

No i na dzisiaj tyle .
Zawsze w piątek podczas treningu słuchałem Listy przebojów programu 3 , niestety od czasu stanu wojennego to chyba pierwszy piątek gdy listy nie ma . Była to taka iskierka mojego ulubionego radia i wspomnienie pięknych ( dla mnie ) czasów

Ale myślę że ...

Jak to nie ma, jak jest właśnie słucham.

paawo

Jak to nie ma, jak jest właśnie słucham.

Czego ? Bo na pewno nie listy