TEST SPONSOROWANY IHS -THERMO PUMP: Redukcja wojo zmc vs Marcin4_ - podsumowanie str. 34/35

Dzięki Edo...
Jutro wrzucę wypiskę dziś bez SW.

Nagraj siady od boku, ok ? :)

Nagram a co nie pasuje?:D

Wczorajsza wypiska





Interwały biegowe:
40sek / 30sek/ 20 sek / 10 sek przedzielone powiedzmy minutą szybkiego marszu
odpoczynek powiedzmy 2 minuty
powtórz 4 razy

Kondycja jest na wysokim poziomie w wakacje ciężko było po 2 obwodzie teraz 4 dawał "problemy"



Brak omegi 3.
W trakcie 20 gram Bcaa Plus IHS
Po Interwałach 20 gram Glutaminy Iron Horse

Doszła do mnie nowe bcaa z IHS, smak jak ciemne frugo zapach unosi się w pokoju...




Rozpuszczalność wzorowa wsypane do 2 litrowej butelki wody parę razy machnąłem i się ładnie rozpuściło.








Pozdro

No to lećmy z wpiską z wczorajszego treningu



1- Płaska, sztanga 40x30 40x30 30kgx25 80kgx7
2- Linki wyc poz. 27x30 27x30 22x30 54kgx8
3- Wyciskanie sztangielki barki 12x30 10x30 8x27 22x9
4- Podciąganie kolan 15-15-14-14
5- Biceps wyc dolny 22x30 22x20 17x22 45x10
6- Tric drążek 36x30 36x30 32x24 63x9
7- Grzbiet ławka rzymska 10-10-10-10
8- Brzuch w zwisie do góry nogami 15-14-12-12
9- Sztangielki stojąc bic 6x30 6x30 4x30 14x10
10- Linki dolny wyc 13x30 9x24 9x17 27x7

Cardio 30 min nachylenie 7-5 prędkość ok 6 bieżnia



8.15 omlet tak jak zazwyczaj

11.30 Sushi (nie było czasu a trzeba coś pożywnego i nie za dużego było zjeść przed treningiem)


12.15 Trening

ok 15.00 Dwie kanapeczki z bułki ciemnej z płatkami owsianymi
+200g szynki drobiowej+ masło+ pomidor


18.30 Dwa małe serki wiejskie jeden z połową banana
drugi z winogronami

22.00 Tu wczoraj bylo mniej jak więcej nie było co i już mi się nie chciało zatem fasolka szparagowa z wody+ trochę odżywki whey +
pieczywko chrupki to które było gdzieś wyżej na fotkach




Rano przed śniadaniem wapń + mag+ potas
Przed treningiem Thermo pump dwie miarki
Po między treningiem a Cardio 5tabl BCaa Iron a
Po treningu Whey Iron a
ok 17.00 dwie kap Burn&Shape
Do dwóch posiłków 2x po omega3
do jednego posiłku fitmax na stawy flexfit+ cissus


Zaczynam robić się coraz słabszy w odczuciu siłowym zobaczymy jednak co wyjdzie w pomiarach pod koniec tygodnia jesli będzie niepomyślnie to przyspieszę zmianę treningu ale jeszcze zobaczymy. Na razie nieco za szybko ucieka mi waga ale tak jak mówiłem zobaczymy pod koniec tyg
i będę gdybał co dalej.....
Na ten czas wczorajszy dzień upłynął całkiem miło

Dzisiejszy dzień upływa pod znakiem senności spokoju od swoich treningów i tylko kilka PT a wieczorem trening kosza.....
Na ten czas:




Rano miałem walkę czy isć do sklepu po masło orzechowe czy kombinować
nie zgadniecie co wybrałem

8.00 Makaron ok 50g+ jajecznica z 6 białek + 4 żółtka + ketchup dla smaku.
10.00 Odżywka Iron Whey z wodą
12.00 Truskawki rozmrażane z naszego pola od babci + jagody
całość ok 300-400g
15.00

Indyk pieczony w przyprawach curry i pikantnej
+ pomidor+ rzodkiew+ pół papryki
+kawa z mlekiem do kawy niesłodzonym ok 150ml+ słodzik
Do tego omega mg potas itd w ciągu dnia tak jak zakładałem

do przodu nie wybiegam więc ewentualnie dodam do jutrzejszej wpiski treningowej........
AVE


PS> Jak powiększyć te fotki???? jade na programie i rozdzielczość zostawiłem teraz ok 800 korzystam z imageshack tak jak Wojtek i nie ogarniam hmm???



Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2012-10-25 16:05:40

ja w GIMPie/ PAINTcie, tak na oko

Wojtek, moglbys robic rozpiske co szamasz, mysle ze by bylo to na plus dla innych!:)

Marcin, Wojtek ma mala rozdzielczosc fot dlatego wychodza duze, jego foty maja okolo 500x300 a Twoje sa wieksze i strona domyslnie je zmniejsza, pozdr!

Ok jutro już z wymienionym jadłospisem, dziś udało mi się kupić szprotki wędzone. Ostatnio babcie w rybnym mi wykupiły ale załapałem się dziś....