DUŻE MIĘŚNIE MASZ NA KLACIE = KAŻDA LASKA ŚCIĄGA GACIE %-) / SPAM !!!!

Nie, bo teraz taką partyzanę odwalam, że szkoda słów. Muszę w końcu w sprzęt zainwestować

No i zaj**iście, cieszy sukces polaków ;D

Siema panowie chciałem jednak tu dziennik założyć, i z konkretnym planem Mawashiego już przychodzę. FBW który mi pomogliście rozpisać zostawiłem sobie na inny czas ale zapisany planik jest / w każdym bądź razie zaaczynam w środę już ćwiczyć z kumplem i oto pytanie:

Trening dla początkujących, wersja trudniejsza

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)

1 ok 2 ok 3 ok 4 ok 5 ok (z tym że jeśli zamiast pompek dodał bym dipsy to jako urozmaicenie pasuje ? ) 6 nie baniaki tylko wyciskanie hantli stojąc 7 ok ale również hantlami 8 dał bym pompki odwrotne / 9 wgl odpada...

po tym streching itd itd czyli będzie wszystko odpowiednio tak jak rozpisałem ? dziennik zakładam w domu czyli tu Ten plan również zacznie przerabiać mój koleszka, więc będziem walczyć oto aby mieć jak najlepsze efekty no i jemu doradzę momentami, bo wiedzy na ten temat to on nie posiada. Mój cel masa tym planem mam nadzieje że dam rady przytyrać parę kg wyżej (beztłuszczowej masy)

Trening dla początkujących, wersja trudniejsza

1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie hantli stojąc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z hantlami supinacją (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki odwrotne (m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń

tak będzie oke? z upływem czasu dodam trudniejsze warianty min: dipsy

Zmieniony przez - Igor101 w dniu 2012-06-11 10:23:19

A spyerdalaj do TDP, tu sie spamuje!

TBB, fajnie, w końcu Wodyn jako trener pokazuje tym wszystkim "znafcą" że jego metody treningowe mają przełożenie na wyniki. No ale wiadomo, Wodyn nie dźwiga tylko Jarot.

Co mnie zaciekawiło, nie tylko Jarot odniósł sukces. Mamy mistrza juniorów do lat 18 w kategorii 93 kg, a w klasyfikacji łącznej mamy drugie miejsce! I to w obu kategoriach wiekowych. Oglądamy plecy tylko Rosjan. I tu pada pytanie: dlaczego do cholery się o tym nie mówi? Dlaczego Polacy wolą oglądać, jak celebryci robią z siebie d****i zamiast pokazów czystej siły? Tutaj są linki z obydwu klasyfikacji: do lat 18 http://www.europowerlifting.org/fileadmin/epf/data/Events_2012/European_Juniors/detailed_scoresheet_sjm.htm  i do lat 23 http://www.europowerlifting.org/fileadmin/epf/data/Events_2012/European_Juniors/detailed_scoresheet_j_m.htm 

Popularność, która jest nakręcana przez PIENIĄDZE - to one są głównym czynnikiem, stąd teraz rozumiesz dlaczego w KSW mamy "niepokonanego" Mameda czy Pudziana.

Tu się zgadzam. Gdzie jest widownia, tam są sponsorzy, tam jest kasa.

niestety, ja caly czas ubulowam nad tym ze nie daje sie szansy mlodym zdolnym ludziom tylko promuje taka padake jak pudziana czy najmana

btw ale dzisaj dalem w p***e z interwalami ze ledwo doszedlem do domu

I to się nazywa trening