Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

DZIEŃ 3 04.06.2010

TRENING:
1a przysiady ze sztangą*
55kgx12 / 55kgx12 / 55kgx12

1b.wspięcia na palce
55kgx12 / 55kgx12 / 55kgx12

2. wykroki ze sztangielkami - waga 1 hantli
10kgx15 / 10kgx15 / 10kgx15

3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach waga 1 hantli **
12,5kgx15 / 12,5kgx15 / 15kgx15

4. ćwiczenie na brzuch - dowolne
3x15

po treningu wisiałam sobie na drążku 3xmax aby wzmocnić uchwyt

*robiłam z tym samym ciężarem bo automatycznie po przysiadach robiłam z sztangą na barkach wspięcia . tak to ma wyglądać ?

** z hantlami czuć mocniej nogi i tyłek a zarazem jest ciężej mi utrzymać w ręce ten ciężar

Trening masakra.bardzo czułam nogi , tyłek.

---------------------------------------------------------------
DIETA:
1. jajka, płatki owsiane, truskawki
trening
2. jajka, płatki owsiane, truskawki
3. kurczak, orzechy, kalafior
4. kurczak, orzechy , ogórki zielone
5. serek wiejski , olej lniany

-----------------------------------------------------------------
Ola w takim razie czekam na Ciebie a treningi masz u góry podwieszone

Tu jest filmik:




Dochodzisz sobie do ściany, odsuwasz się na ok 40cm (długość ok. 1,5- 2stopy). Ściany maja dotykać tyłek, góra pleców, łokcie nadgarstki i głowa. Machasz rękami w górę iw dól, żeby żadna część ciała się nie oderwała.
PS. Boli

Tak, możesz tak przysiady robić właśnie
Coś sporo kg masz w tych wykrokach, żebyś potem z sił nie opadła w kolejnym ćwiczeniu.

A nogi i tyłek właśnie miały boleć

Jedno małą poradę na mail poślę zaraz jeszcze.

dzisiaj ledwością chodzę nogi , tyłek bardzo bolą
ja już po siłowni ,ale wypiska będzie jutro bo mam rodzinę na głowię

Dawid ok , w takim razie zastosuję się do tego od jutra
co do wykroków to dzisiaj stwierdzam , że jednak chyba za dużo bo dzisiaj tragedia z chodzeniem a biegałam dzisiaj z łzami w oczach

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-05 11:54:06

Hehe, czyli był dodatkowy bodziec żeby szybciej skończyć

Ale wytrzymałam te 25 min tylko musiałam dość szybko biegać bo im szybciej to mniej bolało

Oooooo, widzę, że już zaczęłaś! :)

----DZIEŃ 4 (05.06.2010 ) poniedziałek ----

Pod czas treningów nie szaleje z ciężarami - ma być spokojnie

TRENING
Trening GÓRA B
1. martwy ciąg
50kgx15 / 50kgx15 / 50kgx15

2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
25kgx12 /27,5kgx12 /27,5kgx12

2b. Przenoszenie sztangielki
15kgx12 / 15kgx12 / 15kgx12

3a. unoszenie sztangielek w bok,
3,5kgx8 / 3,5kgx8 / 3,5kgx8

3b. Unoszenie sztangielek w opadzie,
3,5kgx8 / 3,5kgx8 / 3,5kgx8

3c. unoszenie sztangielek do przodu
3,5kgx8 / 3,5kgx8 / 3,5kgx8

4a. uginanie ze sztangielkami stojąc
7kgx12 / 7kgx12 / 8kgx12

4b. ściąganiem drążka stojąc
10kgx12/10kgx12/ 12,5kgx12

5. unoszenie nóg w zwisie na
3x15

aero = bieganie : 25 min

UWAGI :
1. mój "max" na 15 powtórzeń jest 65 kg więc wzięłam 50 kg bo ma być "lekko"
3a-3c : ciężar 3,5kg bo 3kg były zajęte. mocno było czuć barki
4a chciałam od razu 8 kg ale były zajęte i musiałam na początku 7kg
4b nie wiem czy na dobrym wyciągu robiłam ale tak bardzo ciężko się robi . po treningu spróbowałam na innym i ciężar w ogóle inny ale będę robić na tej co robię.

Ogólnie trening bardzo fajny , nie wiedziałam za bardzo jakie ciężary mam brać aby mieć siłę na cały trening Mocno czułam górę.


-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane, jajka , jabłko = placek owsiany
trening
2. płatki owsiane, jajka , jabłko = placek owsiany
3. kurczak , ogórki zielone , olej lniany
4. schab , ogórki zielone, orzechy
5. whey *

* o godz 1:00 nie miałam ochoty na warzywa . a orzechów zjadłam więcej w wcześniejszym posiłku.



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-06 12:54:58

W tym drążku to nie szalej, żebyś czuła dobrze pracę tricepsa tylko.
Sporo kg w przenoszeniu!!!

Ogólnie jak oceniasz te treningi na samym początku?

tak trenerka stała nade mną i pilnowała techniki bo na początku nie wiedziałam jak to w ogóle ma wyglądać.

codziennie mnie wszystko boli (najgorzej z nogami, chociaż nawet nie mam sił podnosił rąk do góry bo wszystko mnie boli :D )- czuję się jak staruszka :P ale chyba bardziej pasują mi takie treningi niż te obwody bo nie muszę "walczyć " o obciążenia :D Myślę , że efekty po tych treningach będą bardzo fajne :)