Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

DZIEŃ 49 , CZWARTEK
19.08.2010

TRENING:

1.BIEGANIE:
45 min + 1 min truchtu na sam koniec

uwielbiam chwilę gdy wyświetlacz ukazuje to :




2. BASEN
pływanie - 45 min
basen nie traktuje jako treningu

----------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane , jajka, łyżeczka jog naturalnego
TRENING
2. ryż brązowy, schab
3. kurczak, orzechy włoskie, fasolka szparagowa
basen
4. serek homo naturalny,ogórki , pomidory, oliwa
5. jajka, pomidory, ogórki, orzechy włoskie

------------------------------------------------------------------

carbon ostatnio wypiski dodaje hurtowo. ostatnio brakowało mi czasu na codzienne pisanie.
po wykrokach i martwym na prostych tyłek mnie boli

vena dzięki, inne filmy o które kiedyś prosiłaś również się pojawią.

rossi potraktowałam to jako czita ponieważ ilość razowca była bardzo duża - prawie cała porcja ww jakie powinnam spożywać w ciągu całego dnia



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-19 21:22:47

dawaj dawaj więcej filmików

Eee, a ja zjadłam serek homogenziowany :-/

no po wykrokach i martwym na prostych mnie też tyłek boli i to przez kilka dni także wiem o czym mówisz

Hej Ann siady mi sie podobaja :) pytanko gdzie chodzisz na silke? Wiem ze pisalas gdzies w centrum, a pozniej ze sie przenosis. Pytam bo bede tydzien w katowicach I moze bym sie przeszla raz lub dwa :)

DZIEŃ 50 , PIĄTEK
20.08.2010

TRENING

1. Trening GÓRA A

1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
12,5kgx11(+2,5kg) / 12,5kgx10 / 12,5kgx10

1b. Rozpiętki na skosie dodatnim
8kgx12 / 9kgx10(+1kg) / 9kgx10

2a. push press
37,5kgx12 / 40kgx10 / 42,5kgx9 (+2,5kg w każdej serii)

2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
20kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12

3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki
45kgx12 / 47,5kgx11(+2,5kg) / 47,5kgx10

3b. wiosłowanie ze sztangielką
12,5kgx12 / 12,5kgx12 / 12,5kgx12

4 unoszenia nóg
3x15 powtórzeń

Poranna kłótnia z kolegą spowodowała progres
Trening masakrycznie mnie wykończył. jak wróciłam do domu zjadłam i poszłam spać.

2. rowerek stacjonarny:
45 min

----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka jogo naturalnego
TRENING NR 1
2. płatki owsiane , jajka, jabłko
3. łosoś , kalafior, brokuły
4. serek homo naturalny , orzechy włoskie ,ogórki
TRENING NR 2
5. kurczak, warzywa , oliwa

---------------------------------------------------------------

carbon :
3 dzień czuję nogi , tyłek a jutro trening nóg.

Lena:
a co złego jest w serku ?

Tygrysek:
Miałam zmieniać ale regulamin tamtej siłowni mnie powalił i dogadałam się z firmą abym mogła pozostać.
Tak ćwiczę w centrum , pro aktiv ( budynek dawny junior)



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-20 22:02:39

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-20 22:03:04

Cukier, tłuszcz i inne "dodatki" ;(

Wow :D z tymi ciezarami to se chyba jaja robisz :D jedyny w czym jestem lepszy to
wiosłowanie ze sztangielką no ale w reszcie bijesz mnie 2-3 krotnie niesamowite co Ty wcinasz :>
Powodzenia i gratulacje

cukru to on może nie mieć ,skoro naturalny, pewnie Lena go mylisz z waniliowym ( czy jeszcze lepiej wanilinowym ) Fakt, że troszkę to bardziej przetworzone niż twaróg, ale chyba nie ma co też przesadzać.
Ann, ciężary były do pozazdroszczenia już od samych Twoich początków Podziwiam i zazdroszczę

No, Danio to nie był :P
Heh, to zależy od firmy, czasem naturalny to właśnie waniliowy! :)
S.m.p.a uznał, że to cheat meal, więc powtarzam jego zdanie :), a chłopak raczej się zna...