Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

...

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

tak uwielbiam ciągi

ACT wybrałam to :

Przykładowy trening ACT by georgu!
1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku
2. Przysiady za sztanga na barkach
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
7. Klasyczny martwy ciąg
8. Uginanie ramion ze sztanga
9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami
11. Wspięcia na palce w siadzie

tylko to 10 ćwiczenie mogę wywalić czy lepiej na coś innego zamienić ?

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 13:44:58

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 13:45:40

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Ćwiczenia nr 1 i 10 wywal.
Ćwiczenie nr 2 zamień na jakieś uginania na maszynie (przysiady masz w obwodach).
Ćwiczenie nr 3 - daj jakieś sztangielki na skosie, no chyba, że te masz w obwodach.

No i jest ok

Ew rozpiętki porób zamiast wyciskania na klatkę.

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

DZIEŃ NIETRENINGOWY

DIETA:
1. kurczak,orzechy, ogórki zielone
2. kurczak,orzechy, brokuły
3. kurczak,orzechy, ogórki zielone
4. jajka, olej lniany, warzywa
5. serek wiejski , olej lniany, pomidor

------------------------------------------------------------------

1. uginanie nóg na maszynie
2. rozpiętki
3. Unoszenie sztangielek bokiem
4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
6. Klasyczny martwy ciąg
7. Uginanie ramion ze sztanga
8. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu
9. Wspięcia na palce w siadzie

Dobrze jest ?

dałam rozpiętki bo wyciskanie na płaskiej i na skosie mam w obwodach.
na kilka tygodni pożegnam się z przysiadem zwykłym - może i dobrze

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 17:58:21

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ja sięco do planu nie wypowiadam, bo to działka Odina

Ile zamierzasz ciągnąć tak tą redukcję?

Może czas na masę

...

carbon91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955

Kiedy fotki porównawcze?

--== GAINER TEAM ==--

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Anno, tylko jedna modyfikacja jeszcze. Dodaj po rozpiętkach przenoszenie sztangielki. I wszystko już. Masz ciekawy plan, ba - założę się, że jeszcze nikt w klubie u Ciebie tak nie ćwiczył, więc Ty tylko musisz teraz dać z siebie 100%

Wszystko już chyba wiesz co i jak, w razie czego pisz skargi/zażalenia/prośby, ja je rozpatrzę

No i czekam na jutrzejszy Twój trening

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Rossi sama nie wiem ile jeszcze potrwa redukcja

, masa hm może jesienią , na wakacje odpada

Carbon napiszę już po raz kolejny : początek czerwca

King ok dołożę

, u mnie na siłowni to mam wrażenie , że wszyscy mają bardzo podobne treningi-pewnie trener im rozpisywał.
Jutro na siłowni idę na 7.00 rano to może uda mi się wszystko wykonać na sztangach

Bardzo dziękuje Ci za trening i za to , że odpowiadasz na wszystkie moje pytania :*

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 20:52:06

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

O, wcześnie jutro zaczynasz!

Ja kiedyś wstawałem regularnie o 6.30, no ale w końcu mi się znudziło

Plus taki, że praktycznie sam na sali byłem...

Nie ma za co, pomocą służę, poprowadzę Ciebie przez redukcję i dalej również

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

przyzwyczajenie wcześniej wstawałam codziennie do szkoły o 6.00 rano a czasem o 4.50 :)
ooo to super , bardzo się ciesze :D

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 22:00:59

...

carbon91

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 7337 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 45955

o 6:15 zwykle wychodziłem z domu na autobus, ale o 4:50 to jeszcze nigdy mi sie nie zdarzyło wstać, jak Ty to robisz? Ja bym chyba musiał z 4 budziki nastawić

a co do tych fotek to coś kojarzyłem, że właśnie już to pisałaś, ale sporo tu postów do przejrzenia, żeby znaleźć takie info