Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Gdyby ludzie zaczęli jeść chociaż te serki zamiast tego całego syfu, to może by trochę pożytku z tego było
Raczej krzywdy Ani nie zrobi

DZIEŃ 51 , SOBOTA
21.08.2010

Jak ten czas szybko leci, mam wrażenie , że dopiero zaczynałam z tym planem ćwiczyć a za niedługo 2 miesiące
Już Dawid rozmyśla nad nowym planem - będzie się działo oj będzie

Dzisiaj od 2 posiłku po za domem . Dobrze , że rano poszłam na siłownię

TRENING

Trening DÓŁ A

1a przysiady ze sztangą
60kgx12 / 60kgx12 / 62,5kgx12

1b. wspięcia na palcach stojące
87kgx12 / 87kgx12 / 87kgx12

2.wykroki ze sztangielkami
15kgx15/ 17,5kgx13(+2,5kg) / 17,5kgx12
masakra

3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach
22,5kgx15 / 22,5kgx15 / 27,5kgx11
przy ostatniej serii rękawiczki służyły jako paski

4. ćwiczenie na brzuch
5kg 3x15 powtórzeń

Jednak wiszenie na drążku po każdym treningu wzmocniło mój chwyt

------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane, jajka
TRENING
2. płatki owsiane, whey
3. karkówka , kurczak , ogórki , pomidory, cebula
4. kurczak, ogórki , pomidory, cebula, orzechy włoskie
5. twaróg, orzechy

--------------------------------------------------------------
eright po prostu trenuję , silna wola i wszystko da się osiągnąć. Jak pierwszy raz poszłam na siłownię to uginanie sztangielką robiłam z 2kg i to tylko kilka powtórzeń bo było za ciężkie

Oveja oczywiście przed założeniem dziennika uczęszczałam na siłownię tzn rok temu w wakacje 2 miesiące a potem nieregularnie ze względu na szkołę

Lena naturalny to naturalny , żaden waniliowy. W składzie nie ma żadnego cukru, soli ani żadnych dodatków. widocznie nigdy nie kupowałaś prawdziwego naturalnego serka.

rossi zgadzam się , negatywnie serek na mnie nie wpłynie. po za tym Dawid nie miał nic przeciwko. A dla mnie jego zdanie jest najważniejsze bo najlepiej mnie z wszystkich tutaj osób zna.

Ej, ja w ogóle rzadko kupowałam homo! Mam teraz naturalny, fakt, tłusty jest i tyle :) Ale jeden, jadłam w tyg., nazywa się naturalny, a z tyłu małym druczkiem "naturalny waniliowy" :P
No, mniejsza. Smaczny był... :-/

no właśnie czyli nie kupowałaś zwykłego naturalnego. ja zawsze zanim coś kupię "nowego" to czytam etykietki :P serek waniliowy jest pyszny zgadzam się :D

3g tłuszczu czy to tak dużo ?

Kupił mi tata, pod zamówienie ;) Ale w błąd wprowadzają, bo powinni pisać jasno, że smakowy. Niby taka fajna stara firma...

3g? - to chyba w 50g serka :)

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-08-21 21:56:24

lena ale mówimy teraz o serku homo naturalnym tak ? ja mam taki , że ma 3g T w 100 g.

nie martwiłbym się tłuszczem w serku tylko raczej węglami, które mogą zawierać nieciekawy skład

Mój ma chyba 7...
No, mniejsza, raz na jakiś czas ujdzie ten naturalny pewnie...
Węgle też ma, słusznie, Carbon.

Etykietki zawsze czytam, czasem wzbudzając sensację w marketach

zaległe wypiski :

DZIEŃ 52 , NIEDZIELA
22.08.2010

TRENING:
bieganie : 45 min
znowu biegałam obok anglika który śpiewa pod czas biegu
-------------------------------

DIETA:
1.płatki owsiane, jajka
TRENING
2.ryż brązowy, twaróg , whey
3. kurczak , oliwa ,cukinia, pieczarki, pomidory ,papryka
4. jajka, oliwa , ogórki zielone , łyżeczka whey
5. kurczak, orzechy , ogórki , pomidory


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-24 15:26:18

DZIEŃ 52 , PONIEDZIAŁEK
23.08.2010

rano czułam się osłabiona. niskie ciśnienie , ból głowy. Na treningu walczyłam o utrzymanie ciężarów. jedynie w wyciskaniu na poziomej zmniejszyłam ze względu na brak asekuratora (wolałabym nie ryzykować ze względu na powyższe objawy )

TRENING:

1. trening góra B

1. martwy ciąg
65kgx15 /65kgx15 / 65kgx15

2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
30kgx12 /30kgx12 / 30kgx12 (-5kg)

2b. Przenoszenie sztangielki
15kgx13 / 15kgx13 / 15kgx13

3a. unoszenie sztangielek w bok,
5kgx8/ 6kgx8 /6kgx8

3b. Unoszenie sztangielek w opadzie,
5kgx8/ 6kgx8 /6kgx8

3.c unoszenie sztangielek do przodu
5kgx8/ 6kgx8 /6kgx8

4a. uginanie ze sztangielkami stojąc
9kgx12 /10kgx10 / 10kgx10

4b. ściąganiem drążka stojąc
15kgx12 /20kgx10 / 20kgx10

5. unoszenie nóg w podporze
3x15 powtórzeń


********
2. rowerek stacjonarny:
45 min

---------------------------------------

DIETA:
1.płatki owsiane, jajka
TRENING nr 1
2.płatki owsiane,whey
3. kurczak, orzechy, cukinia, pomidory, papryka
4. jajka, oliwa, kalafior, brokuły
trening nr 2
5. twaróg , orzechy , ogórki

-------------------------------------

wyrzuciłam z diety ten serek homo naturalny - wystarczająco mnie zniechęciliście.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-24 15:34:00

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-24 15:34:29