Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 811 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 11006

ja również jestem zwolennikiem długiego aero

od poniedziałku zacząłem HiiT, boję się trochę że coś naderwie, miałem już przygodę z naderwaniem mięśnia właśnie przy interwałach i problem z kolanem (dostałem zapalenie) i to po pierwszym biegu. Dziwi mnie to bo rozgrzewkę przeprowadziłem wzorcowo. Ale ważyłem ponad 110kg

Odin - pamiętam twój post gdy się redukowałeś, bodajże w dziale Suplementacja i testy, ale to było z 2-3 lata temu chyba, dzisiaj wszedłem do ciebie na profil stary o taką sylwetkę właśnie walczę, idę sobie wrzucić to zdjęcie na tapetę pulpitu do większej mobilizacji

pozdro

''Wino czyni ubogiego bogatym w fantazje, a bogatego biednym w rzeczywistość''
***Platon***

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

hehe, ta fota z profilu to już z gorszym bf'em

w dziale dla zaawnsowanych gdzieś tam jest mój dziennik i w spisie treści na 1 stronie w tym dzienniku masz link do podsumowania redukcji.

ta redukcja to była jakieś 3-4 lata temu chyba
jak dla mnie porażka, no ale człowiek uczy się całe życie

na interwały uważaj, trochę stawo***...

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Alishe85

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 26 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 321

Ann, w sobotę walczymy ;)
Tzn. ja walczę z Twoją pomocą lol

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

TRENING:

rowerek stacjonarny :60 min

* ja nie umiem jeździć tempem aerobowym...

------------------------------------------------------------------

DIETA:
1. jajka , olej lniany, kapusta pekińska
2. kurczak,ogórki zielone , orzechy
3. jajka, olej lniany , brokuły
4. tuńczyk, ogórki zielone, orzechy
5. serek wiejski, ogórki zielone, orzechy

----------------------------------------------------------------

king napisałeś :

Ja bym proponował (dni sama dobierasz):
pon siłowy
wt siłowy
sr aero 60min
czw aero 60min
pt kompleks sztangowy - ładowanie
sob ładowanie (3-4 posiłki, potem już ckd)
nd aero 60min

i ja zrozumiałam , że sobota wolna

btw ty masz dziennik ?

Ola to super, już się doczekać nie mogę

...

Aga_921

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 791 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4548

Odin kiedys miał dziennik, teraz juz nie prowadzi. Poszukaj w dziale 'Treningi dla zaawansowanych' jak się dociął

Wejdź i pociśnij:http://www.sfd.pl/Aga_921/_Walka_z_tluszczem-t552293-s47.html#post10

Bez litości dla fatu :P

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Na stronie 16X jest podsumowanie gdzieś, zresztą są linki na 1 stronie

No właśnie nie dociąłem się, kiedyś miałem lepszy brzuch (no bo de facto to teraz w ogóle mięsni brzucha nie ma/nie widać..). Ale jeszcze Was zaskoczę

Anno - aaa rozumiem. No, ale ja napisałem tak w razie gdybyś miała późno trening w piątek

A tak to normalnie, dzień po ładowaniu robisz aero.