Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Aero to podstawa.

Aero jako bieganie bardzo lubię. Tylko rzadko jest czas.Ale już opracowałam ciekawe trasy na sierpień

Brzuch ładnie się zmienia od tego ćwiczenia z 5kg


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-14 21:27:49

No właśnie tak liczyłem na to, że brzuch będzie się prezentował elegancko po takim bombardowaniu

Tak, studia to fajny okres; korzystaj ;)
No i też "podziwiam" tych, co chodzą bez śniadania...

DZIEŃ 14____ 15.07.2010 CZWARTEK

TRENING:

4 min Tabata burpees
20s/10sprzerwy x8

5 min przerwy

41 min rowerek stacjonarny


Dzisiaj na rozpoczęcie treningu nie mogłam się zabrać. nie wyspana jestem, zmęczona , taka bez sił. ale po posiłku przed treningowym moc wróciła. Trening mnie wykończył, a pot się lał
bardzo mocno.

-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. jajka, ogórki zielone, orzechy
2. serek wiejski, łyżeczka wheya, orzechy, ogórki zielone
3. kurczak, olej lniany, kalafior, fasolka szparagowa
4. płatki owsiane, jajka, jabłko
trening
5. ryba, orzechy, ogórki zielone, pomidor

----------------------------------------------------------------

zouz brzuszki z obciążeniem
Lena za 2 tyg to będę korzystać ale z wakacji

Protokół jak tak bardzo Ciebie męczy to rób raz w tygodniu.
Te brzuszki masakrują, zobaczysz co będzie za parę tygodni

DZIEŃ 15___ 16.07.2010

Miałam dzisiaj nie iść na siłownię bo miałam od dzisiaj mieć karnet na nową siłownię ale okazało się , że jeszcze ten miesiąc będę mieć na starej siłowni . żyję z cichą nadzieją , że nie będę musiała się przenosić.marzenie.

TRENING:

1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
10kgx12 / 10kg12 / 10kgx12

1b. Rozpiętki na skosie dodatnim
7kgx12 / 8kgx12 /8kgx12 (+1kg)

2a. push press
35kgx12 / 35kgx12 / 35kgx12 (+2,5kg)

2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
20kgx12 / 20kgx12 / 20kgx12

3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki
42,5kgx12 / 42,5kgx12 / 42,5kgx12 (+2,5kg)

3b. wiosłowanie ze sztangielką
15kgx12 / 12,5kgx12 / 12,5kgx12

4 unoszenia nóg
3x15 powtórzeń

+27min afterburning - bieganie

Progresję będę robić co trening raz w jednym ćwiczeniu a w następnym tygodniu w kolejnym.bo w superserii nie dam rady(wolę nie ryzykować ) w 2 ćwiczeniach na raz robić progresję

Trening mocny. Nadal czuję mocno gorę. Pewnie jutro będą zakwasy.

------------------------------------------------------------------
DIETA:
1. jajka, orzechy, ogórki zielone
2. serek wiejski , łyżeczka wheya,orzechy, ogórki zielone
3. płatki owsiane, jajka, jabłko
TRENING
4. płatki owsiane, jajka, jabłko
5. ryba, kalafior, fasolka szparagowa, ogórki zielone, orzechy

Węgli : 112g

------------------------------------------------------------------

Dawid ale ja mam raz w tygodniu protokół



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-16 20:11:30

***DZIEŃ 16 17.07.2010 SOBOTA***

TRENING 1:

Trening DÓŁ A

1a przysiady ze sztangą
55kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12(+2,5kg)

1b.wspięcia na palce
55kgx12/ 60kgc12 / 60kgx12 (+2,5kg)

2. wykroki ze sztangielkami
10kgx15 / 10kgx15 / 12,5kgx15

3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach
15kgx15 / 15kgx15 / 17,5kgx12 (+2,5kg)

4.ćwiczenie na brzuch z 5kg
3x12 powtórzeń

5. podciąganie
4/4/3/3 powtórzenia

UWAGI:
Po treningu ledwością chodziłam. mocno czułam nogi, lubię takie uczucie.
Po właściwym treningu postanowiłam trochę po podciągać się. Koleś który jest nowy na siłowni(dzisiaj pierwszy raz był) do mnie tekstem: a nie lepiej podciągać się na maszynie, tam się mniej męczysz

TRENING NR 2
rowerek stacjonarny : 50 min
ale się ze mnie lało. masakra jakaś, a ćwiczyłam przy wiatraku.

-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane ,jajka, jabłko
TRENING
2. whey , arbuz
3. kurczak, cukinia, pieczarki, olej lniany
4. jajka, łyżka wheya , ogórki zielone, pomidor, orzechy
TRENING
5. kurczak, cukinia, pieczarki, ogórek zielony, olej lniany

ZMIANY W DIECIE:
od jutra wykluczam z diety owoce.

coś mnie uczula. ograniczyłam w poprzednich tygodniach mięso i brak efektów. Teraz wykluczam owoce. jeśli nadal będzie brak efektów wykluczę orzechy.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-17 20:54:17

sprawdzałaś wheya? Mięso mięsem ale takie białko też może uczulać jak ktoś wrażliwy

To mogą być owoce
Ale przetestowałbym też płatki owsiane. Mnie wyskakują syfy po nich, pewnie gluten szkodzi.