Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Moja ostatnia wycieczka do Częstochowy też nie wyglądała ciekawie ale to było z 4 lata temu

Lena moja babcia ma cały zapas słodyczy i non stop robi te dziwne wafle

Jakie wafle?!

Wrzucałam już zdjęcie tego czegoś u siebie
https://www.sfd.pl/4nn/Redukcja,Rekompozycja=Rzeźba_foto_str.14-t524430-s35.html 

A ja lubię jak babcia zrobi takie rogaliki z marmoladą niebo w gębie

A ja kocham tiramisu! Ale dobra, wiadomo, wiele jest fajnych czitów...
Aaaaa, kojarzę wafle! :)

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-04-27 21:16:36

Że tak powiem zrobił się tutaj lekki spam

Ale fajnie czuję dzisiaj pośladki

Wrong jadłam w towarzystwie osób które są przyzwyczajone do mojego jedzenia więc nie było tak źle

Lena na wycieczce łatwiej ? wszyscy jedzą jakieś niezdrowe jedzenie typu fast food, pełno słodyczy , cały czas ktoś Cię częstuje.

Jarek ja uwielbiam kurczaka więc zawsze wole kuraka od słodyczy


Zdjęcie tej kiełbasy- nawet jak bym nie była na diecie nie zjadłabym jej

Ania ja miałam w planach co tydzień robić sobie cheata ale na razie mnie nie ciągnie do niczego. więc na razie lecę beza te wafle wyglądają fajnie :D

co do spamu mały spam nie jest zły

Dla mnie łatwiej, bo nie lubię fast foodów i wszystkich słodyczy, a wybrane :) A te mam w domu i patrzę, jak znikają (czeko Lindt pistacja, torcik z IKEA, Milky Way Minute, chałwa itd.)

1,2,3 maj siłownia zamknięta- trzeba będzie wymyślić jakiś trening na ten dzień.możliwe ,że zrobię jakąś wyttrzymałościówkę bez sprzętu

-------------------------------------------------

TRENING:

1. Martwy ciąg
50kgx10 / 55kgx10 / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 /80kgx4 / 85kgx3

2a.przysiad
3x12 powtórzeń 55kg 1x10 60kg

2b. suwnica nogi
3x15 powtórzeń 150kg

3. wyciskanie klata
20kgx12/ 25kgxl1 /30kgx9 / 32,5kgx7/ 35kgx2 / 35kgx2 (+2,5kg)

4. wiosłowanie T-Bar row
15kgx11 /17,5x10 / 17,5kgx9 /20kgx7 (+2,5kg)

5. wiosłowanie sztangą z zatrzymaniem
35kgx15/ 35kgx15

6. brzuch :
-3x12 wznosy nóg
-4x15 wspięcia z zatrzymaniem

7. podciąganie z powolnym opuszczaniem
10powt -22,5kg / 10powt - 22,5kg / 8 powt - 15kg

UWAGI :
trening ciężki , zakwasy miałam na pośladkach po wykrokach , po za tym uderzyłam się w lewą nogę przed treningiem w wyniku czego trochę mi przeszkadzał ból

przy wyciskaniu oj przy ostatniej serii turlałam sztangę - trochę bolesne. przy okazji dostałam ochrzan od jakiegoś kolesia za to , że go nie poprosiłam o asekuracje następnym razem poproszę koniec turlania

------------------------------------------------------------------

DIETA :
1. jajka,ogórek zielone,papryka, orzechy
2. serek wiejski, brokuły, orzechy
3. kurczak, brokuły
4. kurczak melon
5. kurczak, orzechy,