Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

TRENING:

1 obwód :
wycisk góra skos
32,5kgX6
wiosłowanie
37,5kgx6
wyciskanie żołnierskie
32,5kgx6
zarzut
32,5kgx6
BRZUCH - 15 powtórzeń

2 obwód :
wycisk góra skos
35kgx5
wiosłowanie
40kgx5
wyciskanie żołnierskie
35kgx4
zarzut
35kgx5
BRZUCH- 15 powtórzeń

3 obwód :
wycisk góra skos
37,5kgx4
wiosłowanie
42,5kgx5
wyciskanie żołnierskie
37,5kgx3
zarzut
37,5kgx4
BRZUCH 15 powtórzeń

4 obwód :
wycisk góra skos
40kgx0,5
wiosłowanie
45kgx4
zarzut
40kgx4
BRZUCH 15 powtórzeń

5 obwód :
wiosłowanie
50kgx2
zarzut
42,5kgx2
BRZUCH 15 powtórzeń


Brzuch :
wznosy nóg 3x15 powtórzeń
opad boczny 3x15 9kg

przysiad z podwójnym dnem
3x10x45kg

------------------------------------------------------------------
Wprowadzam owoce przed i po treningu

DIETA:
1. jajka, truskawki
TRENING
2. kurczak, truskawki
3. kurczak , orzechy, warzywa
4. serek wiejski , orzechy, warzywa
5. jajka , orzechy, warzywa

-----------------------------------------------------------------

Żyrafko spróbuj są bardzo fajne - mocno męczą , a jaka satysfakcja jak skończysz ah Aero w lato jest nieprzyjemne - najlepiej je robić bardzo wcześnie rano tylko kto ma na to czas u mnie różnie czasem mam ochotę pojeździć na rowerku a czasem to jedna wielka męczarnia. ja w domu jeźdzę na rowerku to też duszno, jedynie okna otwieram choć czasem brat mi zamknie

Ann - ty masz dużo siły, 105MC na prostych nogach próbowałaś maxy czy z ugiętymi w kolanach?
Ile kalorii miałaś przez cały okres redukcji, ucinałaś?

koxamans 105kg to robiłam zwykły martwy ciąg :)
na początku miałam ok 1800 kcal aktualnie ok 1650 kcal. :) ciężko mi określić kaloryczność bo nie liczę bardzo dokładnie a i na początku miałam z małą ilością węgli a później przeszłam na CKD



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-15 12:55:53

Ładnie!
Tylko co z tym wyciskaniem połowicznym było?
Te owoce teraz dadzą Tobie motywację

Widzisz, Tobie brat zamyka okno, a ja zapomniałem otworzyć dzisiaj

nie dałam rady wyprostować rąk tak do połowy poszło. w ogóle co będzie jak więcej nie dam rady wycisnąć na skosie i w żołnierskim ? bo zarzut i wiosło to jeszcze spokojnie pójdzie ale z tamtymi ciężarami może być ciężko .

z truskawkami to mogę teraz ćwiczyć



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-15 13:28:07

Ann a może pomyślisz o jakimś spalaczu na bazie johimbiny? Jeśli zdrówko dopisuje a wyglądasz na żywiołową dziewczynę (105kgMC)

Ale to już odyna trzeba pytać bo on jest fachowcem, ja aktualnie jadę na Thermo stimie, w zasadzie miałem go za darmo - dodaje mi motywacji i fajnie odbija się malinami

Odnośnie otwierania okien, zayebiaszczo chłodno wreszcie się zrobiło, 3 dni temu gdy były te upały - robiłem interwały, myślałem że puszcze pawia 41 stopni w słońcu było.

koxamanas u mnie o takich rzeczach decyduję Dawid :P nigdy nie proponował więc może uważa że dam sobie radę bez ?
u mnie na siłowni dzisiaj było tak średnio , brakuję mi zimy pod tym względem kiedy na siłowni było bardzo chłodno :)

pt - ACT
sob aero- dzisiaj
nd - obwód
pon - ACT
wt - obwód
śr - aero
czw - obwód

zaczynałam kolejny tydzień od piątku więc wykonałam :
2x ACT - wszystko zrobione
1x aero
2x obwód

brakuje mi 1xobwód i 2xaero.i zaczyna się problem. środę mam wolną wiec mogłabym wykonać 2 treningi . ale w czwartek mam obwód i nie wiem jak wykonam go (może jakoś się zmobilizuję i pójdę na ten trening ok 19-20 ) bo w pracy jestem od 7-17. :/ a dzisiaj wykonywałam obwód.


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-15 14:15:55

Nie, nie dwa treningi dziennie. Na zmianę obwód/act/obwód/aero.. zresztą "czujesz" już o co chodzi

Nie musisz też niczego nadganiać, po prostu kontynuujesz to, co zaczęłaś wcześniej.

Spalacza nie bierzemy, idzie dobrze bez niego

A co do ciężarów, w tych ćwiczeniach, w których już idzie ciężko to cofnij się o jakieś dwa, trzy treningi wstecz. Po prostu zacznij od mniejszych ciężarów.

Dawid tak ale pisałeś mi , że ma być 3xaero , 3xobwód , 2xACT to jak inaczej mam wykonać 3 razy aero jak w jeden dzień nie może być 2 treningów ?

ale chodzi mi o rozkład tygodnia a nie nadganianie tego co przepadło w tamtym tygodniu

Aaa bo myślałem, że chcesz teraz wmieścić te "zaległe".
Aero daj w dniu ACT, kiedy chcesz