Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

King myślałam o Tobie jak biegałam

o, miło

no i dałaś radę

tylko pamiętaj, że te ładowania be fatu w miarę możliwości

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-16 14:17:04

a co do ładowania to mam pytanie , w artykule było napisane , że od 6-10g na kilogram ciała , czyli nawet jak bym zakładała 6gx61,7=370g - to ja mam tyle zjeść w dniu ładowania węgli ? co pod czas takiego ładowania w ogóle mam jeść ? płatki owsiane , ryż (biały czy brązowy ? ), makaron razowy ?

Tak, generalnie trzymaj się środka tego przedziału, tak z 8g ww będzie w sam raz, no ale to sama musisz ocenić. Górna granica to już ciut za dużo imo...

Dokładnie, tyle trzeba zjeść w dniu ładowania.

Źródła węgli: ryż (w zasadzie jaki lubisz, ostatnio basmati jadłem), owies, makaron.
Ale w pierwszych posiłkach jeszcze daj sobie różne owoce, batona, soki owocowe. Żeby "dobrych" węgli tak z 70% było.

Białko na podobnym poziomie, albo mniej niż normalnie. No i warzywa.

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-05-16 14:26:35

Tak mi się przypomniało bo

Bachman pisał mi kiedys :
Ann, po pierwszym posiłku idź, możesz w nim już dać jakieś węgle z owoców itp. potem staraj się tak do 8-10 g ww na kg ciała(suchej masy).

czyli mam liczyć te 8g węgli na kg ciała czy na kg suchej masy bo sie zgubiłam

Daj (mniej więcej) te 8g na kg wagi ciała

Wiesz, to czy to będzie 7g czy 8g to nie ma wielkiego znaczenia
Dojesz owocem

Byle się nie przejeść ZA BARDZO, to ma być tak na styk.

Właśnie i byle nie przesadzić w sacharozą i tłuszczem...

ja polecam wafle ryżowe na ładowania bo lekkie i nie zapychają jak ryż :P

Ann powodzenia z chemią dzisiaj, zniszczymy to rozszerzenie.

Trening robiony o godz 18.00 jest nie dla mnie . Zdecydowanie wole rano ewentualnie ok 15.00 . Na siłowni była masa ludzi musiałam wykonać kompleks siłowy bo o innym treningu nie było mowy.

--------------------------------------------------------------------

TRENING:

1.kompleks siłowy: ilość obwodów: 4
przerwy pomiędzy :55s
ciężar: 35kg
powtórzeń : 10

1. Martwy ciąg na prostych
2. wiosłowanie
3. przysiad przedni
4. push press
5. przysiad tylni

2. Podciąganie na maszynie -22,5kg
3x15powótzeń

3.Brzuch:
-3x15 wspięcia
-3x15 przyciąganie kolan do klatki piersiowej

4.Uginanie nóg :
25kgx50 powtórzeń

PO TRENINGU :
Aeroby : 20 min

To była jakaś masakra, kompleks wykonany szybciej(5s krótsze przerwy oraz szybciej wykonywanie ćwiczeń ), myślę ,ze następnym razem dodam kolejny obwód. Pod koniec ciężko było z utrzymaniem równowagi

---------------------------------------------------------------

DIETA:
1. jajka, olej lniany, kapusta pekińska
2. kurczak, ogórki zielone, orzechy
3. kurczak, olej lniany
4. jajka, olej lniany, ogórki zielone
5. kurczak, orzechy, warzywa

----------------------------------------------------------------

King ok tyle pytam bo nie mogę się już doczekać ładowania mam ochotę na ryż

Bachman i po chemii ,mam nadzieję , że czerwcowy wynik mnie zadowoli.

Ann pod koniec cyklu masz jeszcze sile na zmiane diety?

Podziw, szacun

w 3 czemu bez warzywek ;-p Na ckd i LC spoko możesz dawać je przed po treningu bo tłuszcz i tak spowalnia wchłanianie.

To oby zadowolił wynik w czerwcu

Anno, pytaj o co chcesz

No ja to rzuciłem się na ostatnim ładowaniu na ryż i tortillę właśnie