Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Szczena mi opada jak widze te obwody

Respekt

Aniu, jak napisałaś "w ogóle tak fajnie teraz mi się ćwiczy jak myślisz za mnie o treningach i diecie " to pomyślałem sobie o haśle Treca - "Ty trenuj, my zrobimy resztę"

Ale zgadza się, Ty tylko ćwicz i jedz, ja będę nadzorował

A ostatni trening kozacki

Co do siły Anny, to za jakiś czas przystopujemy z tym. Ale od września szczeny opadną Wam jeszcze niżej

Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-06-13 14:47:48

Gratulacje :* ło jestem pod wrazeniem zdjęć w zmienie sylwetki! Ciężary też ładne oby tak dalej myślę, że ja też dam radę będę zagladać.

Dzisiaj na siłowni spotkałam kolegę (uczył mnie kiedyś techniki ćwiczeń ) którego bardzo długo nie widziałam. Zauważył efekty mojej pracy nad sylwetką.Co najśmieszniejsze po treningu podchodzi do mnie z kolegą . Jego kolega do niego : oo widzisz to jest ta co tak zapiernicza z ciężarami. jest lepsza niż nie jeden koleś na siłowni Oczywiście pytanie padło kiedy przyjdę na siłownię w bluzce na ramiączkach i krótkich spodenkach .

spadł mi przy ściąganiu talerz 20 kg na palec u ręki trochę się krew polała

-----------------------------------------------------------------

TRENING:

1. uginanie nóg na maszynie
47,5kg / 47,5kg x15 (+2,5kg)
2. rozpiętki
17,5kgx15 / 20kgx13 (+2,5kg)
3.przenoszenie sztangielki
15kgx15 / 18kgx13* (+3kg)
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5kg / 5kg x15
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
5kg / 5kg x15
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
40kgx15 / 40kgx13 (+2,5kg)
7. Klasyczny martwy ciąg
65kg / 65kg x15 (+3 powtórzenia )
8. Uginanie ramion ze sztanga
22,5kg / 22,5kg x15
9. Francuskie wyciskanie
12,5kg / 12,5k x15
10. Wspięcia na palce w siadzie
25kg / 25 x25 (+5powtórzeń)

po trening:
aero : 21 min

UWAGI:
* musiałam pytać które sztangielka to powyżej 15kg bo nigdy nie używałam .przykra wiadomość bo teraz są skoki co 3 kg.

-----------------------------------------------------------------
DIETA:
1. jajka, orzechy, ogórki zielone
2. kurczak, orzechy, kalafior
3. jajka, olej lniany , warzywa
4. serek wiejski , orzechy, warzywa
5. whey , olej lniany, warzywa

------------------------------------------------------------------

Obli staram się

Marta to dopiero początek z ciężarami w tych obwodach. ponad miesiąc mi pozostał . nie wyobrażam sobie końcówki

Dawid już się mogę doczekać połowy lipca jestem bardzo ciekawa co wymyśliłeś a hasło Treca idealnie pasuję
myślę , że jeszcze Cię zaskoczę z mc

Kasiula dziękuję . Dasz radę wystarczy wierzyć i sumiennie przykładać się do diety i treningów


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-14 13:33:58

Fajnie tak spotkać znajomego, który w dodatku zauważa pozytywne zmiany
Paluszek niech sie goi

kurde ale ty masz siłe, w tych obwodach to nie jeden koles by wymiekł, w sumie ja tez bym nawet chyba nie dał rady

Ann jak tal dalej pójdzie, to szybko Szefową przebijesz z tymi ciężarami

Szacuneczek

o ja p i e r ... Ann :O
Fajnie się prezentuje nie tyle brzuch a tyłeczek, masakra
Dobra robota, mam nadzieję że też taki tyłek będę mieć!!!
świruję :D

Aga mam nadzieję , że częściej będę widywać go na siłowni bo miałabym w tedy liczyć na pomoc przy ciężarach bo inaczej mogę liczyć na takich , że szkoda gadać , a brat często mnie rozśmiesza w nie odpowiednich momentach

Marian jest to bardzo męczący trening ale myślę , że duży wpływ ma tutaj psychika . ja nawet nigdy nie wiem jaki mam ciężar na sztangach po prostu dokładam 2,5/5kg

Marta oj szefowej to ja nigdy nie przebiję

"Silna kobieta potrafi podnieść w martwym ciągu i przysiadzie 2x wagę swojego ciała, i wycisnąć na klatkę wagę swojego ciała." = lubię ten cytat który szefowa ma w profilu.

koxamanas dzięki moja sylwetka dopiero się kształtuję

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-14 21:42:24

Ann ale zapierniczasz z ciężarami, podobaja mi sie te obwody, może za jakiś czas ściągnę. Z aero też się ładnie rozkręciłaś Moje aero staje się coraz bardziej nieprzyjemne, choć bardzo lubię pedałować, to zniechęca mnie brak tlenu na sali gdzie pedałuję.......wentylacja chyba wcale nie działa, klimy brak, okna pozabijane;-/, ale nie ma co za dużo narzekać - najważniejsze, że mam dostęp do rowerka

Pozdrawiam!